MrTom

Пон.
Приседания тяжелые 5х5
Жим лежа 5х5
Брусья 3х(10-8-5) с 15 кг
Тяга верхнего блока за голову 5х5
Пресс 2х50
Среда.
Жим лежа 45 5х5
Жим штанги из-за головы сидя 5х5
Икры 2х20
Пят.
Приседания (80% от пон.)
Жим узким хватом 5х5
Становая тяга 5х5
Пресс 2х50

Программа мне не понятна. Зачем база дважды в неделю?

Ты имеешь ввиду пятницу и понедельник? В в пятницу легкие приседания . Прочитал в " Стюарт Мак-Роберт Думай . Бодибилдинг без стероидов" . Советуют делать приседания два раза в неделю ,а именно тяжелые и легкие.В среду тренировка не усердная ,чтобы в пятницу снова нагрузить ноги и в становой их доработать.

Ребят ,как вам программа? Вес 62,рост 165,только начинаю заниматься,до этого самбо занимался.( Программа 5х5 и каждую неделю во всех упражнениях увеличивать вес по немногу) Пон. Приседания тяжелые 5х5 Жим лежа 5х5 Брусья 3х(10-8-5) с 15 кг Тяга верхнего блока за голову 5х5 Пресс 2х50 Среда. Жим лежа 45 5х5 Жим штанги из-за головы сидя 5х5 Икры 2х20 Пят. Приседания (80% от пон.) Жим узким хватом 5х5 Становая тяга 5х5 Пресс 2х50 Думаю прикупить протеинчик Whey gold standart 100% ,витаминки Opti men и что-нибудь для суставов и рыбьего жира.( Протеин остался старенький whey с плохим вкусом ,но пока доедаю тоже whey )