xorg25

Mateja, если честно, то это и есть самая большая проблема (в какой день качать бицепс и трицепс). Я исходил из того, что если делать бицепс в день спины и трицепс в день груди, то очень сложно проработать бицепс и трицепс, так как они уже получили львиную долю нагрузки, как вспомогательные мышцы... Поэтому и выбрал такую схему. Но очень многие говорят, что это не правильно, вот и думай теперь...
Кстати, большае спасибо за помощь.

Mateja, я исходил из того, что качаю пресс не целенаправленно, а в конце тренировки, но это замечание обдумаю. А в остальном как программа?

Добрый день. Стараюсь изменить свою жизнь. И если в других сферах развития успехов нет, то в тренировках, если и не рекорды, то маленькие победы над самим собой имеются. Понимаю, что корень моих проблем не в спорте, но именно в нем я усердствую особо яростно...

Прошу знающих форумчан оценить мою программу. Занимаюсь я чуть больше года, без перерывов, режим соблюдаю хорошо.
Исходные данные:

• Возраст: 26 лет
• Рост: 183 см
• Вес: 77 кг (год назад весил 67 кг)
• Добавки: не употребляю.

Цель:

• Прибавлять в силе
• Набрать массу (прибавить к лету килограммов 5).

Примерный вид программы следующий:
Понедельник (грудь – бицепс – пресс):

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 * 8)
• Разведение рук с гантелями лежа на приподнятой скамье (4 * 8)
• Жим штанги лежа на наклонной (опущенной) скамье (4 * 8)
• Сгибание рук со штангой стоя средним хватом (обычно) (4 *8)
• "Молоток" стоя (4 *8)
• Сгибание разведенных в стороны рук на блоке (4 * 8)
• Подъем ног к перекладине в висе с грузом (4 * 8-10)

Среда (ноги – предплечья – пресс):

• Приседание со штангой (4 * 8)
• Тренажер для мышц разгибателей бедра (сидя) (4 * 8)
• Тренажер для мышц сгибателей бедра (лежа) (4 *8)
• Голень машина (сидя) (4 * 20)
• Разгибания в запястьях сидя (4 * 8)
• Сгибания в запястьях сидя (4 * 8)
• Молитва в блоке ( 4* 12)

Пятница (спина – трицепс – пресс):

• Подтягивания прямым хватом с грузом (4 * 8)
• Тяга T-штанги прямым хватом (4 * 8)
• Тяга гантели в наклоне (4 * 8)
• Французский жим штанги лежа (4 * 8)
• Трицепс на вертикальном блоке (4 * 8)
• Жим гантелей из-за головы сидя поочередно (4 * 8)
• Кранч машина для мышц пресса (тренажер) (4 *15)

Суббота (плечи – трапеция – пресс):

• Жим гантелей сидя (4 * 8)
• Тяга штанги к подбородку (4 * 8)
• Разведение гантелей стоя (4 * 8)
• Разведение гантелей стоя в наклоне (задние дельты) (4 * 8)
• Шраги (4 * 8)
• Шраги с гантелями (4 * 8)
• Скручивания на скамье с наклоном вниз с грузом (4 * 15)

Замечания к программе:

• Длительность тренировки 1 - 1,5.
• Группы мышц в тренировочные дни не меняю, а вот упражнения чередую. Например, подтягивания прямым хватом - потягивания нейтральным хватом; разведение рук с гантелями лежа на приподнятой скамье - жим штанги лежа на наклонной (приподнятой) скамье; и так далее в каждой группе мышц.
• После тренировки боксирую с грушей минут 30.

Я относительно много написал, поэтому мог потеряться основной вопрос этого сообщения, поэтому я повторюсь. Возможно ли, достичь поставленных целей с помощью данной программы?