Kentyara

Все очень просто. Жрать каждые 3 часа. Проснулся, поел (овсяную кашку) и каждые 3 часа заправляешься примерно 200 граммом мяса (самое лучшее это куриные грудки) и столько же риса/гречки/булгура/качественных макарон и плюс какими-нибудь овощами (листья салата, огурцы, помидоры, чем больше, тем лучше). Перед сном кушаешь обезжиренный творог. Желательно в середине сна проснуться и съесть еще пачку творога. После тренировки обязательно съедаешь банан и пьешь протеин. Принимай качественные аминокислоты, по желанию можешь добавить креатин. Все. Экспериментировать ( в разумных пределах) и добавлять полезные компоненты это всегда в плюс. К ним относятся рыбы, орехи, изюмы, хороший шоколад, оливковое масло, витамины, рыбий жир и прочие ништяки. Помни, что чем больше жирного и хуевого кушаешь, тем больше жира в организме наберется. Мыщцы конечно будут расти, но по соотношению к жирам, все может быть очень печально. Допустим, может ты будешь набирать 1кг мыщц и с ним 3-4 кг жира. Тогда ты быстро станешь ебаным жиробасом. И надо еще одну вещь помнить, если ты будешь пропускать приемы пищи, то у тебя не построятся мыщцы, а хотя могли бы, съешь ты во время кусочек мяса и тарелку риса ;) Поэтому настраивай себя на панику каждые 2.5 часа после приема пищи, и начинай готовиться к трапезе заранее. Лучше всего просто таскать с собой пластиковые коробки, набитые твоими куриными грудками и рисом с овощами ;) Главное не проебывать тренировки, иначе рискуешь быстро стать жиробасом.

holysh, чем до этого занимался?

Все пиздец, член отвалится скоро.

Самый легкий и простой способ это поступить учиться через специальные программы для студентов, типа uniprep, ujop, и т.д. Напиши в гугле "подготовительные курсы в чехии" Они за тебя сделают визу, ты будешь у них учиться год чешскому языку и другим предметам типа математики, химии, биологии ( в зависимости от того, куда ты будешь поступать) Здесь довольно много государственных бесплатных ВУЗов, и поступить на них не составляет особо труда ( если ты не скуришься и не сопьешься). И закончить можно, если прилагать какие-то усилия к этому. Проблема этих курсов в одном, в цене. Времена в очень охуевшей цене. Допустим в юнипрепе, насколько я знаю, год обучения стоит 15 тысяч евро. Это ОВЕРдохуя, обычно вроде за такие курсы берут тысяч 5-6 евро + ты сам платишь за билеты туда сюда, и за жилье и все в таком духе. Жилье для студентов можно найти за 5000 рублей в месяц ( это если с кем-то в комнате). Еда довольно дешевая. Тусы и прочие прелести жизни тоже не обходятся в дорого. Для поступления в университет нужно сдать экзамен по чешскому языку и еще 1-2 по другим предметам (в зависимости от универа и факультета), а из документов нужна только нострификация, её можно сделать принеся в чешский магистрат свой школьный аттестат. Тебе дадут рандомно 2-3 предмета которые ты должен будешь сдать на чешском языке. Мне попались география и математика. Сдать их легко, я готовился по каждому предмету 1-2 дня и сдал без особых проблем. Никаких ЕГЭ и прочей хуйни здесь не нужно, только нострификация, чешский язык, 1-2 профильных предмета и нужно за каждую попытку поступления платить по ~1000 рублей.

За сколько крон мастера продают? Интересно было бы почитать ;)