valera91

C элементами развития )

Я бы не стал читать книжки Вы что у меня эти 2 недели расслабона а потом опять вьебывать целый год ) Кроме как знакомства и общения что еще можно придумать для активного отдыха?

Один советчик лучше другого.
Сушка - прежде всего питание.
В программе большие веса с малыми повторами - убийство и насилие над организмом во время сушки. А тем более на низкоуглеводке. От программы горе-советчика с повторами 40раз - сгоришь как марафонец, даже на химии.
Прежде чем другим советовать - с собой разберитесь. Ведь кто-то же может вас и послушать. Себе во вред.

Просто спрашиваю мб ченить полезное для себя возьму . А так по своему плану буду , да в топку химию

Поделитесь какой-нибуть жестокой сушкой

Если не просто сушиться в течение какого то времени, а быстро сгонять жир то вот вариант:

1 день
1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног, 5х40
2. Прямые скручивания туловища, 2х30
3. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
4. Становая тяга 1х40
5. Прямые скручивания, 1х40
6. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
7. Жим штанги лёжа узким хватом, 3х30
8. Подъемы на носки, 2х40

2 День
1. Становая тяга, 4х40
2. Прямые скручивания, 2х40
3. Обратные скручивания, 1х40
4. Приседания со штангой на плечах, средняя постановка ног, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Обратные скручивания, 1х40
8. Жим штанги лежа узким хватом, 3х30
9. Становая тяга, 2х40

3 День
1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х20
2. Прямые скручивания, 2х30
3. Повороты ногами, 2х30
4. Приседания со штангой на плечах, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 2х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Повороты ногами, 2х20
8. Жим штанги лежа узким хватом, 2х20
9. Становая тяга, 2х40

+ 15 минут бега после каждой тренировки

Слабенько чёт , ну упражнения неплохии

Поделитесь какой-нибуть жестокой сушкой

Если не просто сушиться в течение какого то времени, а быстро сгонять жир то вот вариант:

1 день
1. Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног, 5х40
2. Прямые скручивания туловища, 2х30
3. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
4. Становая тяга 1х40
5. Прямые скручивания, 1х40
6. Подъем согнутых ног на скамье, 1х50
7. Жим штанги лёжа узким хватом, 3х30
8. Подъемы на носки, 2х40

2 День
1. Становая тяга, 4х40
2. Прямые скручивания, 2х40
3. Обратные скручивания, 1х40
4. Приседания со штангой на плечах, средняя постановка ног, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Обратные скручивания, 1х40
8. Жим штанги лежа узким хватом, 3х30
9. Становая тяга, 2х40

3 День
1. Жим штанги лежа широким хватом, 3х20
2. Прямые скручивания, 2х30
3. Повороты ногами, 2х30
4. Приседания со штангой на плечах, 2х40
5. Тяга штанги к поясу в наклоне, 2х30
6. Прямые скручивания, 1х40
7. Повороты ногами, 2х20
8. Жим штанги лежа узким хватом, 2х20
9. Становая тяга, 2х40

+ 15 минут бега после каждой тренировки

Слабенько чёт , ну упражнения неплохии