Ищущий ответы

Разминка - по 2 подхода.

Все остальные - 3 подхода.

Тренировка занимает 1,5 - 2 часа.

Я не знаю, почему так.

Как тренер написал - так и делаю)

И да, первичная цель у меня сбросить вес. Но если в процессе смогу нарастить мышцы - буду рад. 

Программа тренировок:

Разминка: бег или быстрая ходьба - 20 минут. Далее нижний пресс, гиперэкстензия, римский стул - по 2 подхода.

Тренировки:

I

1) Приседание со штангой;

2)Тяга в хаммере;

3)Жим штанги, горизонтально лежа;

4)Жим в хаммере;

5)Бицепс со штангой;

6)Жим руками, со штангой за головой

II

1)Жим ногами;

2) Тяга верхнего блока за головой;

3)Жим штанги, 45 градусов;

4)Тяга штанги стоя;

5)Бицепс с гантелями;

6) Французкий жим лежа;

III

1)Приседания в танке;

2)Становая тяга;

3) Приседания со штангой;

4)Бицепс с гантелями лежа;

5) Ходьба и приседания с гантелями (как назвать правильно не знаю, так себе записал);

6) Бицепс с штангой стоя.

В конце опять бег или ходьба 20 минут.

Такие вот тренировки. Веса минимальные, но потихоньку начинал нагружать. На первых тренировках даже 5 килограммовые гантели жать было проблемой.

Так что в вопросах спорта я ноль. Нихрена не знаю, нихрена не делал и тут резко решил начать делать. Так что некоторые вещи, элементарные для Вас я могу просто не знать.

Что бы Вы понимали лучше - мне 23 года, но я никогда не занимался спортом. Образ жизни сидячий, а как начал с девушкой жить - так стал тем еще кабаном, а "животик" стал "пузом", причем довольно таки большим.

И когда я наконец это заметил, то понял что надо что то менять. И вот я пошел в зал И написал сюда. 

Во вторых, по поводу растяжения в паху - что делать? Остановить тренировки или нет? Сегодня купил мазь "Апизартрон", помазал там. Печет, но терпимо. По поводу результата - сказать сложно за вечер.

Во третьих, по поводу рациона.

Что нужно кушать вместо каш? Когда выбирал такой рацион, то руководствовался общими советами гугла, по поводу того, что каши не калорийны. 

Если их нельзя есть - что тогда кушать? Оговорюсь сразу - мясо каждый день кушать финансы не позволят.

По поводу калорийности - снизил ее.

Мои расчеты таковы: завтрак (яйца или овсянка кофе) - не больше 300 - 400 кк.

обед - каша или пюре, порции не очень большие, салат или сирники, немного мяса - максимум 1 000 кк.

ужин - каша или чуток картошки, мясо (если есть) - где то 600 - 700 кк. 

Вместе - 2100. 

Мой вес - 105 кг, рост 188. Высчитал в интренете, что при таком соотношении для поддержания веса нужно 2500 кк в день, для сброса - 2000.

Значит, я потребляю норму для сброса веса. Кроме того, это 2100 "чистыми", без учета расхода калорий на день, значит в конце выходит еще меньше.

Если в моем рационе ошибка - укажите на нее, и я постараюсь исправить, так как уверен что в похудении ключевую роль принесет именно рацион, а не  тренировки.

По поводу тренировок - лучше я вечером возьму тетрадь, и все распишу правильно, а не "по памяти".

По поводу еды - так раньше много жрал, сейчас стал меньше кушать, а толку то никакого. 

По поводу того,что все это мамина школа - да, полностью правильно, тоже так считаю.

С отцом ее вышло плохо - умер, и мама там не при чем. Но в мамы были и  другие хахали, которые юзались исключительно как материальная поддержка для семьи. С одной стороны ее понять можно, но с точки зрения другой - чистое потребительство, и хорошего нет.

По поводу того, что отступать некуда - не совсем верно. Здесь меня только она держит, в противном случае просто переехал бы в другой город, нашел другую работу. Так как здесь кроме нее привязок нет: друзья - переехали, квартира - арендованная.

По поводу того,  что дойдет чуть меньше прожиточного минимума - не соглашусь, так как при всем этом девочка старается использовать все экономно. Правда денег все равно не хватает, так как цены - просто пиздец.

Скорее тут ее подход даже такой (надо было сначала написать, но только вспомнил) - мы только сожители, так как не расписаны и ты меня не содержишь. 

Думаю, что тут подход у нее комплексный - заставить жениться, и содержать, как вытекающее последствие.