fantome

Задачей на тренинг было научиться понимать и менять в нужную сторону свои состояния и настроения, перестать бороться и конфликтовать с собой. И тренинг "Настоящая уверенность" помог решить эти задачи на 200%!!! "Психика не чудо-юдо" - говорил Марсель. И действительно, внутри все работает по вполне простым и понятным механизмам. В ходе тренинга была дана четкая система по работе с собой, которая помогает открыть себя настоящего! На практике были заложены и закреплены навыки по работе с этой системой, и у многих, в том числе и у меня, в ходе работы сразу проявлялся результат. Было много открытий и просветлений, огромный спектр эмоций и ощущений. Спасибо Жене и Оле за этот замечательный тренинг, который помогает людям становится настоящими, уверенными, а так же счастливыми, радостными и позитивными очень-очень по-настоящему! Вы помогли мне взглянуть на этот мир и на себя по-новому! Так же хочу выразить отдельную благодарность нашему замечательному организатору, Алексею), который помог свершиться данному событию, и всем участникам - вы все очень помогали мне! Всем любви и добра! istatusweb@yandex.ru

До сих пор под впечатлением... Тренинг позволил взглянуть на себя и окружающий мир под совершенно новым углом. Результат ощутил уже в субботу утром, когда проснулся вовремя, причем без будильника, и совершенно бодрым, полным сил и энергии! А все благодаря изученным техникам) Тренинг дал даже больше, чем я ожидал. Понравилось все. Техники, тренер, атмосфера... Все супер! Рекомендую его всем! Огромное спасибо организаторам и тренеру!!!

Чтобы заснуть быстрее

Перед сном, уже лежа в кровати, отслеживать появляющиеся в вашей голове мысли и пресекать попытки их дальнейшего развития и формирования логических цепочек. Полностью расслабьтесь, не пытайтесь заснуть, а просто расслабьтесь, но не прекращайте отслеживать любые попытки начала мыслительной деятельности. Отслеживать нужно не только мыслительную деятельность – не стоит по несколько раз ходить в туалет или на кухню, не стоит ворочаться или перемещать подушку. Просто расслабьтесь и отдыхайте.
Таким образом, мы снимаем возбуждение со всех частей нашего сознания, кроме одной – нашего внутреннего цензора, который следит, чтобы все остальные части сознания оставались в покое. Как только это действительно произойдет – внутреннее торможение нервной системы достигнет критической точки и наступит ровный глубокий сон.
• Выработайте вечерний ритуал отхода ко сну, лучше всего, если он будет включать элементы расслабления, описанные ниже. Тогда ваш организм будет быстрее расслабляться, понимаю, что пришло время для сна. Почитайте что-нибудь легкое, не связанное с работой и какими-то серьезными темами.
• Послушайте приятную музыку, можете поставить таймер выключения, возможно под музыку вам будет легче уснуть.
• Примите теплую ванну за полчаса - час до сна, вместо ванны можно принять теплый душ. Это очень способствует расслаблению, очистит поры и позволит вашей коже дышать намного свободнее.
• Выпейте кружку теплого молока с медом.

Упражнение для расслабления

Для того, чтобы сон был эффективным, вы быстро высыпались и с утра чувствовали себя бодрым и отдохнувшим, необходимо научиться сразу проваливаться в глубокий сон.
Расслабляться лучше всего непосредственно перед сном. Главное лечь так, чтобы было удобно, для этого упражнения отлично подходит поза на спине, главное чтобы голова не располагалась слишком высоко. Итак, мы легли и приступаем к расслаблению.
Необходимо сконцентрировать свое внимание на отдельных частях тела, плавно переходя от одной области к другой. Я рекомендую начинать с мышц лица и шеи, затем переходить на верхнюю часть тела, руки и ноги и заканчивать повторным расслаблением мышц лица. Причем поначалу, возможно вам будет сложно концентрироваться на расслаблении. Тогда нужно как можно сильнее напрячь эти мышцы, а затем расслабить и сконцентрировать свое внимание на ощущении появившегося тепла и тяжести.
Если в процессе выполнения упражнения вы уснули, то это даже хорошо – обычно такой сон приносит куда больше отдыха и бодрости на следующий день, чем обычно. Но если вы только начинаете выполнять упражнения для расслабления перед сном, то, скорее всего сон придет чуть позже – минут через 5-10.
Дыхание ровное и спокойное. Причем нужно знать, что когда мы дышим, то выдох способствует расслаблению, а вдох – мобилизации. Поэтому выдох должен быть спокойным и продолжительным – он должен длиться, где-то в два-три раза дольше, чем вдох.
Глаза должны быть закрыты. Причем можно попробовать направить взгляд чуть вверх – это естественное положение глаз во время сна, которое способствует расслаблению и скорейшему засыпанию.
Даже если поначалу будет не слишком получаться – не останавливайтесь, уже в скором времени вы научитесь засыпать намного быстрее и просыпаться бодрым и отдхонувшим.

Положение тела во сне - как спать правильно

Желательно головой на север. Это объясняется тем, что такое положение тела совпадает с направлением электромагнитных полей Земли. (В крайнем случае, можно спать головой на Восток). Однако здесь тоже существует обширное поле для экспериментов, и если вы понимаете, что спать головой на Юг вам значительно удобнее, так вы быстрее высыпаетесь и чувствуете себя намного лучше – то не стоит обязательно пересиливать себя и передвигать кровать по всей квартире. Но все же, положение тела головой на север, по моему опыту, является самым оптимальным.
Сон на правом боку. Побочных эффектов у такого положения меньше всего. При этом необходимо подкладывать под голову такую подушку, чтобы позвоночник не искривлялся и образовывал прямую горизонтальную линию. Правую руку лучше всего положить под голову, а левую – вытянуть вдоль тела.

Дневной сон

Для дневного сна наиболее оптимальными являются короткие периоды сна по 20-30 минут, за это время очень хорошо отдыхает мозг и психика, но организм не успевает провалиться в глубокую фазу сна, следовательно, нам намного легче просыпаться. Дневной сон служит для отдыха и восстановления мозга, но не тела.
Вместо дневного сна можно аутотренинг для расслабления, особенно если у вас есть всего 10-15 свободных минут, или вы боитесь не проспать дольше 30 минут, которые можно было бы отвести на дневной сон. Необходимо лечь на спину и полностью расслабиться. Для этого поможет простейший аутотренинг – обращайте внимания последовательно на все части тела, начиная с мышц лица и шеи и заканчивая пальцами ног, обращая внимание на каждую часть тела, старайтесь максимально ее расслабить, представить, что она теплая, тяжелая и полностью расслабленная. Все мысли и эмоции также необходимо исключить и постараться в течение нескольких минут ни о чем не думать, остановить внутренний диалог. Такое расслабление может помочь организму отдохнуть не хуже, чем короткий дневной сон, а также сэкономить один цикл ночного сна.
Старайтесь уделять минимум два часа отдыха для мозга и для тела, эти периоды могут проходить в разное время, то есть если у нас двухчасовая тренировка или прогулка – отдыхает мозг, а если мы, лежа в кровати, читаем научную литературу – отдыхает и расслабляется тело.

Как легко проснуться

"Действуй, перед тем как подумать" и "Используй заранее запрограммированные варианты".
Необходимо, во-первых выработать рефлекс и отключить процесс сомнений и размышлений. А во-вторых нужно выработать ритуал пробуждения. Например, выпить стакан воды, умыться и т.д.
Как отключается процесс размышлений по поводу того, просыпаться ли сейчас или поспать еще пятнадцать минут. Для этого, несколько раз в течение дня, мы проделываем следующие действия: ложимся в кровать, стараясь соблюсти максимальную правдоподобность, и заводим будильник на несколько минут вперед. Затем нужно просто полежать, закрыв глаза, вовсе необязательно пытаться уснуть. Как только мы слышим звонок будильника, мы сразу же встаем, одеваемся и проделываем наш ритуал утреннего пробуждения. Не обязательно каждый раз выполнять весь комплекс утренних упражнений, но обозначить то, что мы действительно окончательно встали, необходимо.
Для эффективного применения необходимо проделать его два - три раза в течение нескольких дней. Однако, в особо тяжелых случаях можно придерживаться правила "чем больше, тем лучше" и выполнять данное упражнение до тех пор, пока оно не сработает.
В течение дня можно просто мысленно представлять, как звонит ваш будильник и вы просыпаетесь, сразу же приступив к зарядке или завтраку. Такая мысленная тренировка вашего сознания тоже достаточно эффективна, хотя и намного меньше, чем настоящая тренировка пробуждения по первому звонку будильника.

Привет, Братва! Итоги понедельника: Собрал 10 улыбок, может чуть больше. Придумал 15-20 оупенеров, 5 из них озвучил при подходах. Взял 3 телефона. При одном подходе к 2м подружкам с Косом перевели его плавно в свидание. Узнал 1 фильм. Было потеряно много времени с девушками на свидании, поэтому остальные задания были не сделаны. Но установился высокий раппорт. Упражнения на ВС супер!!! Приехав домой еще долго не мог успокоиться, было ощущения, что выпил ящик энергетиков))) Вторник: Спел песню возле бежицкого рынка. Ощущения неописуемые. Реально после песни все становится похуй! Вечером провели свидание 2 на 2. После того как барышни нас покинули сразу же переключился за соседний столик и взял еще 2 номера телефона + 2 книги. До этого по пути на встречу к девушкам 1 номер и еще 1 после встречи. Завтра выдвигаюсь пораньше в поле, закрываю песни, горлумов и позы, делаю как можно больше подходов и ускоряю темп, т.к. по телефонам минималка получается, но подходов нужно делать больше и ВС не так зашкаливает как в предыдущие дни. Ну а так все супер! Дальше думаю будет еще круче!!! Всем удачи! Отжигайте, парни!!!!