Нарушитель

Приветы. Да, в любом случае если делать что-то то будут задействоваться и другие группы мышц. Вопрос только в интенсивности тренировок и режимах восстановления. Первый год тренинга 3 раза в неделю по 7-8 упражений х 4 подхода лично мне давал огромные результаты! Была гигантская мотивация и я выполнял все эти объемы работ. Так, в приседаниях поднялся со 120 х4 до 230х1, в тяге до 195, в жиме до 125... НО! второй год работы в том же режиме не дал ожидаемых результатов! Было что-то типа: присед 240, тяга 230, жим 145. Как так? А все из-за восстановления. Сейчас понимаю, что надо было меньше тренироваться. Я попал в хроническую перетренированность и организм чтобы устроить передышку подкидывал мне травмы. То одно растянется, то другое ноет... Как вариант - приправить такой тренинг стероидами и вот они - 400кг в приседе... Все слишком индивидуально, но в общем не стоит идти в зал или нагружать те мышцы в которых есть явная усталость. Можно заниматься и по схеме 3 раза в неделю, но если это будут в большей степени аэробные нагрузки и отработка техники движений. Когда начнется этап роста весов (силовой тренинг) частоту посещений зала и количество упражнений надо снижать.

Всем приветы. Прочитал книжку. Да, есть много положительных мыслей, очень даже неплохо. Ключевой момент на восстановлении. Что касается методик - думаю они подойдут... мне например. Несмотря на то, что 6 лет уже не двигаю штангу, я смогу заниматься по указанной методике с первого дня. А вот новички, которые "ходят в качалку" вряд ли. Почему? Мне кажется работа "до отказа" на начальном этапе - не самый правильный шаг. И дело даже не в весе. Все дело в технике. Думаете легко научиться правильно жать лежа, приседать или делать тягу? На отработку техники движения придется потратить много времени. Тем, у кого хорошая растяжка повезет больше, остальным придется разрабатывать связки. Лучше всего это делается по классической многосетовой схеме 4 х 6-10повторов в зависимости от упражнения. Если не поставить технику и сразу налететь на штангу, да еще и в односетовый режим до отказа - то риск травмы очень велик. Другое дело заниматься с тренером. Когда над тобой стоят и корректируют и сам смотришь в зеркало, что делаешь - техника приходит. Сколько надо времени чтобы освоить технику движений? Пока не будет получаться. Помню как делал становую тягу с весом 120кг на протяжении 3-х месяцев подряд (по схеме 4х6)! Мог бы и больше поднять, но занимался именно техникой движения. Когда стало получаться, что штанга скользит вдоль ног не обдирая кожу, задница не задирается, а спина напряжена и ровная - прибавил вес. И каков результат! За полтора месяца продвинулся до 180кг. Так что советую уделить технике особое внимание. Новичкам советую на начальном этапе ходить в зал 2 раза в неделю, и не борщить с весами. Перетренироваться в таком режиме вряд ли получится, зато организм привыкнет к нагрузкам. Месяца через три, когда будет понятен максимальный вес в каждом движении можно попробовать описанную методику. Главное не сачковать на работе "до отказа". Эх, всего не напишешь и не объяснишь. Всегда лучше работать с тренером или грамотным напарником, тут все как на любом тренинге - можно книжек начитаться, но со стороны всегда виднее. Если у кого-то есть персональный тренажерный зал - приглашайте меня тренером =) Постраховать, подсказать, показать и т.д. Спасибо за внимание. ЗЫ: если есть вопросы - спрашиваем, поделюсь своими знаниями.

Всем привет, парни! Немного оффтопа: я тут выпал из тусовки пока... вобщем у меня черная полоса в жизни. Надеюсь позже все наладится. Теперь ближе к теме: сейчас, чтобы бороться с жизненными трудностями я занимаюсь в бассейне. Тренировки 3 раза в неделю. Оказывается чтобы быстро и много плавать - надо много тренироваться))) и часто! И три раза не кажутся перебором. Ощущения сравнимые с проектом 10000 отжиманий, так что советую всем. По последнему посту: Майк Ментцер известный культурист, вроде даже мистер Олимпия... Думаю, он понимает в тренировках больше многих. НО, подходит ли его "понимание" обычному человеку - вопрос. Всю эту брошюрку я прочитаю завтра-послезавтра на работе и, возможно, и сделаю какие-то выводы (интересно, чем философия поможет в качалке). Если конкретно по программам - то ничего нового я не увидел. Да, упражнений стало меньше. Это уже не "Система" Джо Вейдера где за тренировку надо делать 25 упражнений, но все равно много изолированных и крайне травмоопасных движений. Да и система суперсетов не несет в себе ничего нового. Кроме того, я уверен, что новичкам суперсеты вообще противопоказаны! Когда-то давно, во времена своей молодости, я занимался по книгам "Думай" и "Думай 2". В них, автор очень подробно рассказывал про методики и что они влекут. Пробовал заниматься и суперсетами, например приседания суперсетом с.... со становой тягой!!!! Это убийство, надо заметить! Потемнение в глазах, падение на пол и восстановление дыхания в течение 15 минут - вот результат. Не могу сказать, что было что-то в смысле прибавки массы. Не думаю, что всяие "хитрые" системы нужны на начальном этапе. Под начальным этапом я понимаю тренировки без химии до следующих показателей: приседания - 2 собственных веса х 1 раз, жим лежа - 1,5 сбств веса х 1 раз, становая тяга 2 сбств веса х 1 раз. Опять же, указанные упражения являются наиболее эффективными и показательными и менее травмоопасными. Т.е. при составлении программы советую брать их за базу, а остальное строить уже вокруг этих "трех китов". Дополнительные упражнения лучше тоже выбрать базовыми (тяги на блоке, жим ногами, отжимания на брусьях с весом, жимы на скамьях с положительным и отрицательным уклоном). Изолированные движения лучше вообще не делать, чтобы не тратить время и ресурсы впустую. Ну например: что даст подъем на бицепс штанги 30кг (для новичка типичный вес)? Попытка накачать одну мышцу выцепив ее из окружения - это fail. Исключение составляют только икры. Нужен бицепс? Пжст - тяга к животу в наклоне! Без рывков и дерганий. Или тяга к животу на блоке сидя... Вобщем я описывал свою систему ранее - не буду отступать от нее и сейчас. И еще про упражнения: я бы не советовал делать всякие движения с узким хватом, либо за голову/из-за головы, подъемы рук через стороны... Эффект призрачный, а риск повредить связки - огромный! Звиняйте, что так много. Прочитаю брошюру - постараюсь найти в ней что-то хорошее и прокомментировать. Всем удачи!

Всем привет! Поразмыслил пару дней над всем, улеглись эмоции. Вобщем итог бесконечно положительный! Я взял от базы в большей степени переосмысление, переоценку ценностей. Мне кажется основная идея тренинга как раз и состоит в изменении стратегии мышления путем многочисленных экспериментов. На тренинге получил фонтан эмоций! Отзывы о тренерах: Загонщик просто мегаофигенный человек! Я бы пошел к нему на "тренинг его мечты" (собрать людей на острове и пиздить месяц до полного прозрения). Очень понравился стиль проведения лекций и упражнений, разбор полетов через стёб. Особенно радовала фраза "Понятно, а в чем вопрос?" - тут самому становится все понятно, сам прозреваешь над той херней которую спрашиваешь. Может быть надо было немного жесче с нами. Заставлять отжиматься, кидаться маркерами, бить в конце концов... Иногда в полях проскакивала мысль: "Подхожу - комфортно, продрачиваю - тоже комфортно..." Лично мне не хватало иногда мотивации. А вот 1000 отжиманий или другая кара вполне могла бы подстегнуть. Ну и самое незабываемое - это "кинестетика в примерах"... Никакой камеди клаб и прочие приколы не сравнятся с этим))))) Рус по всей видимости тоже отличный тренер, но мне ближе стиль загонщика. Хотя очень полезным оказалась тема про постановку рамки цели. Но вот дневные полевые в последнюю пару выходных мне показались какими-то нелогичными. Вобщем я взял от тренинга что, что хотел. Отметил для себя, что мои личные цели на тренинг отличались от "требований" тренеров, поэтому и не поехал на ФП, предварительно дав отбой одной девочке. Ну опять же переосмысление... И еще немного. Хочу вспомнить заслуги и передать привет =) своему первому тренеру - Ангелу. Вот он точно выложился на 100% для нас на знаках! Периодически перечитываю материал со знаков, вспоминаю упражнения и поля. Все это было не зря! Если бы на знаках меня не впечатлило, то я не пришел бы на базу, так что еще раз спасибо Ангелу за идею =) Большое спасибо сапортам. Реально помогли понять, в чем косяки в полях. Тут и нарушение зоны комфорта и одежда и другие мелочи. Ну и конечно, парни-участники, огромное вам спасибо за коллективный дух, пинки и неиссякаемый поток мотивации и положительных эмоций! Надеюсь мы еще не раз увидимся! Всем кто сомневается идти на тренинг или нет: если хотите изменить себя и мир, то вы по адресу! Артем (тот который большой=))

Привет, парни! Первый день домашки. Как-то неоожиданно для себя спел "В лесу родилась елочка" у пешеходного перехода возле Снежки. Народу бало много. Вторую песню спел возле ПХ, собственно возле елки. Пока пел, позабывал слова, одна из куривших девочек подстказывала. С номерами чето не перло... Но тут все предсказуемо, я прекрасно понимаю, что во мне еще что-то не перестроилось. Хотя заметил одну вещь - подходить мне стало уже довольно легко. Нет мандража, даже более того я своим уверенным подходом выношу мозг девочкам -малолеточкам. Всеж это не моя аудитория(((( Ну не получается с ними никак. Чувствуется, что они меня побаиваются. Яб и сам мож подумал че-нить неладное еслиб ко мне подошел товарищ таких же габаритов... Видимо зима вносит свои коррективы и куртка-пуховик которая делает меня еще больше - не лучший вариант. Еще про одежду: поле выполнял после работы сразу - поэтому был в "робе" а именно в костюме с галстуком... Хз, хотел попробовать в таком наряде. Но как-то тоже не айс - вместо "привет" отвечают "здравствуйте". Ну вобщем учту, зато неплохой эксперимент. Хотя на взрослых девочек "магия классического костюма" не действует )) Телефонов не взял. Были потери времени. Второй день. Анализируя задроченность и негатив девочек в торговых центрах решил стать уличным маньяком. Ахаха ну эт писец вообще! Вроде весь день мыслил позитивно, думал о том, что все седня попрет, но вышло как-то не очень. Отмечаю, что подходы уже становятся обычным делом (это радует), но девочки по прежнему морозятся. А еще седня день каких-то подстав и провокаций! Вселенная решила нодо мной поиздеваться седня! Что ни девочка - то замужем (с кольцом на руке), либо кого-то ждут и этот кто-то приходит, либо идет к машине где уже ждут и уезжает... Естественно телефонов не дают. Прошел все Революционную от 245 аптеки до руси и обратно. Потом поехал в Капитал. Там хотел снова спеть на перекрестке, но время было уже часов 9, поэтому слушателей было мало. НО! Тут идет девочка, такая немного улыбчивая. Завел с ней беседу. Она начала живо общаться, проговорили нимут наверно 5, прошли квартал, я уже думаю ну хоть с ней щас все сростется, возьму телефон... И тут Вселенная блеать шутит: девочка оказалась из Москвы, а у нас в командировке! Ебааа, ну что за попадос?))) Вобщем проводил ее до гостиницы, потренировался в горлуме, в принципе как-то не трудно... Ну нет у меня путанных мыслей в голове, а то что говорю - вроде как связно и логично получается. Такими вот вступлениями побаловался и ее послушал. Дошли до гостиницы, напрашивался на чай, но... не мастерский уровень пока ))) Поблагодарил ее за общение. Она реально подняла настроение и вытянула день. Успехи пока не очень, но не гневайтесь, я работаю над собой, правда. Все так же сильно мешает планка качества. У меня проблемы с внутрянкой - есть отягчающие обстоятельства. Но! Сейчас для меня весь смысл самому перебороть себя и научиться выходить на позитив без стимуляторов (Кролик, не балуйся!) и помощи саппортов. В принципе все нормально, но иногда для улыбки требуется слишком много сил. Седня так нагулялсяпо улицам, что разболелась травма спины. Если щас лягу спать, то усну через 4 секунды. Но завтра снова в поля! ААА! вот еще че: вызвонил девочку с которой познакомился на поле в воскресенье. Очень-очень симпотявая и позитивная! Договорился о свиданке на четверг. Завтра закончу с песней и буду работать на номера для свиданки в пятницу. Спасибо за внимание, всем удачи!