droc4

Я считаю что нормальный вес пи котором парень после 20 лет выглядит хорошо это РОСТ - 105 кг. Ну или просто ВЕС=РОСТ - 100 У меня при 194 см 89 кг вес. Хочу набрать еще 5 и на этом торжественно закончить.

Утро. 8-00 Просыпаюсь - выпиваю ряженку. 9-15 Приезжаю на работу. 200 грамм творога с вареньем + 3 банана + два кусочка хлеба с фруктами. Кофе 12-00 обед. Картофель +курица (очень большая порция) ну или рис с мясом. В общем ем до отвала. 15-00 полдник. 3-4 банана + 2 больших таких пирожка ( покупаю на обеде) 18-00 коктель с козеином перед тренировкой. 20-00 Ужин. Опять полноценный, плотный прием пищи. 22-00 Кефир + творог + булочка перед сном. За год + 17 кг.

какая переодичность? Ходи в зал 3 раза в неделю и подтягивайся сколько сможешь. если не филонить и иметь цель через год 20 раз будешь подтягиваться.

А че тут советовать? Делай тяги на блоке если подтянутся не можешь. Ну или на тренажере который подтягивания облегчает. Постепенно набирай вес. Потом начинай подтягиваться. Сначала 2 раза потом 3 и так далее. По другому никак...

doc4, распиши программку плиз-любопытно глянуть)

Ой чувствую меня сейчас забросают камнями старожилы форума. Ну да ладно.
Программы как таковой у меня нет.
Когда я шел в зал первый раз представлений о каче не было никаких представлений. Хотелось набрать форму и не быть дрищем.

Набор веса строится на трех "китах" о которых тут все известно. Питание, тренировки и отдых.
И именно в таком порядке. Самым важным является питание. Вы можете пропустить тренировку, но должны пообедать и потом опять пообедать и потом еще перекусить и так далее.
Первые 10 месяцев (за которые я набрал 15 кг мышечной массы) я тренировался так:
1. Бег 10 минут
2. Разминка
3. Жим на тренажене (сидя)
4. Тяги на блоке разными хватами
5. Брусья
6. Тренажер бабочка
7. Тренажер гребля
8. Изолируюшие на бицепс и трицепс
9. Пресс

И пусть убьют меня жители форума так я делал 10 месяцев по 3 раза в неделю.
Повышая веса. Как сделаю 3*8 так + 5 кило. И так пока не дошел до серьезных весов (кому то может и смешных)
Становую, Жим и Присед не делал вообще.

Два месяца назад почувствовал что надо переходить на свободные веса, так что теперь тренируюсь (точнее осваиваю) программы некоторых уважаемых тут форумчан.
Цель на следующие 12 месяцев еще 10 кг и рельеф.
Поживем - увидим.
Не судите строго ведь в конечном то итоге я сделал то что хотел. Набрал +17 кило мышечной массы, что и требовалось доказать.
Не думаю что выполняя все по заветам "базы" я бы набрал 30 кг. Хотя кто знает.