Публикации
Не указал
Привет.
Возраст - 23 года, рост 175 сантиметров, вес 93 кг. Офисный планктон.
Раньше занимался в спортзале, на первых курсах института. Потом все это дело заброшено.
Цель - убрать вес (сало). Питаюсь 6 раз в день. Из углеводов - каша утром, яблоко в полдник. + Каша перед тренировкой.
А так курица + салат, творог , обезжиренное молок, протеин.
Занимаюсь 3 раза в неделю по программе:
День 1 (спина + плечи):
становая тяга 3х10-15
тяга блока за голову 3х10-15
тяга блок к животу 3х10-15
тяга штанги к подбородку 3х10-15
жим гантелей вверх сидя 3х10-15
махи с гантелями стоя 3х10-15
велик 30 мин по жиросжигающей программе
День 2 (ноги + бицепс + трицепс)
приседания - 5x15/12/10/10/10
сгибания ног в тренажере - 5x10/10/8/8/8
разгибания ног в тренажере 4x10
голень - 6x15
сгибания рук со штангой стоя - 3x10/8/8
разгибания рук стоя (блочный тренажер, ручка - 2 канатика) - 3x10
сгибания рук с гантелями стоя - 3x10
французский жим 3x10/8/6
велик 30 мин по жиросжигающей программ
День 3 (грудь + плечи(опять))
жим на тренажере от груди сидя 3х10/10/10
жим штанги под углом 30 град - 4x12/12/10/10
жим гантелей лежа - 4/12/10/8/6
бабочка тренажер - 4x10/10/10/10
махи с гантелями стоя - 3x15/15/15
жим гантелей сидя - 3x15/15/15
разводка под углом 30 град - 3 - 10
тренировка проходит за 1,5 часа (1 час + 30 минут на тренажере).
Вопросы:
1) Стоит ли увеличить время на тренажере ?
2) Третий день - очень тяжело идут плечи, лучше от них отказаться и воткнуть бицепс ? А Трицепс тогда прорабатывать лучше и только во второй день ?
3) Всегда была проблема жим лежа. Становая нравится, присед тоже. Жим очень тяжко. Даже в былые годы в зале максимум жал 50на раз. Поговорку "чтобы много жать нужно много жать" слышал. Но в моем случае, когда тренировка идет на жиросжигание - можно ли заменить обработку груди на что-то другое ?
