Leeroy_J

Кто шарит, оцените, дополните или посоветуйте более оптимальную программу.

Начнём сначала....сколько лет,какой рост-вес.Опыт занятий железом либо другим видом спорта

17,5 лет , ~182 см,70-72 кг.1 год карате затем 3 года ходил на плавание до 15 лет потом пол года в тренажёрку , сказали ,что рано- бросил.
Сам программу не выбирал , друзья сейчас занимаются по ней .

Ноги - плечи(1 день) разгибание ног сидя на тренажёре 3x 6 - 10 приседания со штангой 4 x6 - 12 сгибание ног лёжа на тренажёре 3x 6 - 8 икры в тренажёре стоя 3 x12 - 20 разведение с гантелями через стороны 3 x10 разведение гантелей через стороны в наклоне 3x 10 жим штанги стоя с груди 4 x8 - 10 Спина - бицепс(2 день) подтягивания узким хватом 3 x8 - 10 тяга штанги в наклоне 3 x6 - 10 верхний блок к груди 3 x6 - 10 подъем прямой штанги на бицепс 3 x6 - 8 подъем гантелей сидя с поворотом 3 x6 - 8 Грудь - трицепс(3 день) разводка (с гантелями) в крассовере 3x 6 - 10 жим штанги на наклонной скамье 4 x6 -10 жим гантелей 3x 8 отжимания на брусьях 4 x10-8-8-6 разгибания на блоке на трицепс 3 x8 - 12 Кто шарит, оцените, дополните или посоветуйте более оптимальную программу.