Serban

Всем спасибо за помощь!

Не вижу приседа и становой.
На хрена

Программу дал тренер в зале, в принципе из за этого и запостил сюда потому что сомнения на счёт одинаковых среды и пятницы были.

Перечитал ветку вот что получилось:

Пн тот же оставил

Ср
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Подтягивания
Тяга штанги к подбородку
Пресс

Пт
Присед
Разгибания ног
Жим ногами
Пресс

Нормально? Стоит ли в пятницу добавить что-то на верхнюю часть тела?

Всем привет!

Оцените программку

Понедельник
Жим лёжа
Жим лёжа гантелями
Отжимания
Разгибания на тросссовом тренажере
Жим штанги стоя
Пресс

Среда
Подтягивания
Тяга штанги к поясу
Рычаги
Штанга бицепс
Пресс

Пятница
Жим ногами
Разгибание ног
Подтягивания
Тяга штанги к поясу
Рычаги
Штанга бицепс
Пресс


Количество: начальный вес подбирал так чтобы 8-10 повторений было максимум, 3 подхода, следующий раз это же упражнение с тем же весом 4 подхода, следующий - тот же вес 5 подходов, следующий раз увеличиваю вес, снова 3 подхода, всегда 8-10 повторений.

Мои ТТХ: В зал отходил месяц по данной программе, до этого спортом не занимался, рост\вес - 192\82, цель набор мышечной массы, 23 года.