Sakyjo

Dronich, поищи программы на форумах, в инетах. Или сделай себе сам ))
и много вопросов тут не задавай, а то Vanek.E.Ru тебя материть будет ))

Я думаю у меня проблем с генами нету, ибо уже лет 5 как ни чем не занимаюсь, а тело ваще в поряде.
вот фото http://imglink.ru/sh...2fcd766a3e53b49 правдо, я тут живот выпер немного, ибо покушал только что )) Эта фотка свежая если че, ей примерно месяц.
а так вот мой пресс http://imglink.ru/sh...0bbe1b1f3edbfb6 , это фото примерно год назад, но пресс у меня сейчас такой же . Просто в лом фоткать.
а все что я делал за все это время - это элементарные отжимания , подтягивания (редко ) и все.
вчера сходил в качалку, жим лежа сделал 50 кг на 15 повторений , не совсем легко конечно, но через силу мог бы еще сделать тренер сказал для новичка это вообще в поряде. Так что думаю норм все будет.

не хочешь , не отвечай, че ты психуешь епт. сходил в зал сегодня, поговорил с инструктором. Хочу на рельеф работать.

я только начну заниматься. у меня рост 178 а вес 70. По формуле врачей это идеальный вес для меня(рост - 110), так что я думаю работать на РЕЛЬЕФ. День 1: Жим лежа(грудь) Жим на наклонной (грудь) Брусья (грудь, трицепс) Французский жим (трицепс) День 2: Подтягивание широким хватом (спина) Гиперэкстензия (спина) Подъем штанги на бицепс (бицепс) Тяга гантели одной рукой в наклоне на скамье (спина) День 3: Жим ногами (квадрицепсы) Сгибание ног на тренажере лежа (бицепсы бедра) Подъем на носки (икры) Жим штанги за головой сидя (дельты, трапеции) 1) вот по такой программе сколько надо подходов делать по сколько повторений с рабочим весом ? можете на каждое упражнения написать пожалуйста, кто знает. 2) Или делать так в системе : первая неделя идет на силу и массу , а вторая на рельеф ??? 3) и как надо качать пресс ? 3 раза в неделю ? все упражнения на пресс сразу делать ?

День 1: Жим лежа(грудь) Жим на наклонной (грудь) Брусья (грудь, трицепс) Французский жим (трицепс) День 2: Подтягивание широким хватом (спина) Гиперэкстензия (спина) Подъем штанги на бицепс (бицепс) Тяга гантели одной рукой в наклоне на скамье (спина) День 3: Жим ногами (квадрицепсы) Сгибание ног на тренажере лежа (бицепсы бедра) Подъем на носки (икры) Жим штанги за головой сидя (дельты, трапеции) я только начну заниматься. у меня рост 178 а вес 70. По мнению врачей это идеальный вес для меня, так что я думаю работать на РЕЛЬЕФ. вот по такой программе сколько надо подходов делать по сколько повторений с рабочим весом ? можете на каждое упражнения написать пожалуйста, кто знает.