foxwer

Привет) Меня зовут Павел, студент- специальность PR. В общем ближе к телу... Мы с одногрупникамину и просто друзьями собрали команду единомышленников, молодых и креативных людей занимающихся PR и рекламой, и На этом форуме с реди таких же активных и увлеченных людей хотели бы найти себе клиентов))) Если Вы имеете свой малый или средний бизнес, а может быть только начинаете свое дело мы хотим с вами сотрудничать!!! Для вас это шанс Получить рекламу и PR, для нас бесценный опыт, и кто знает может быть наше сотрудничество будет долгим и продуктивным... ( а самое главное с вашей стороны не нужно не каких денежных вложений, если сами таковых не захотите))) Для связи можно использовать либо этот форум, либо пишите pkuvaev@gmail.com, пишите расскажу все поподробней!

Программа тренировок 2 через 2 что скажите? мне 21 год. рост 185 вес 78 1 день. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Подтягивания (обыч. хват) 4*max Брусья 3*max Жим штанги лежа 4*10-12 Сведение гантелей на накл. ск.<30 3*10-12 Пресс: подъем ног на гориз. скм. 4*max Жим в тренажере 3*10-12 2 день. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Подтягивания (шир. хват) 4*max Тяга гантели к поясу стоя в наклоне 3*12 Гиперэкстензия 4*max Тяга нижнего блока сидя(гребля) 3*12 Шраги с гантелями 4*15 Наклоны в сторону с гантелей 3*20 Тяга верхнего блока за голову 3*10 Тяга верхнего блока обратным хватом 3*10 2 дня отдыха. Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин. Приседания со штангой 4*10-12 Подъём на носки стоя тренажёр 4*max Пресс: подъем на накл.скамье 4*max Выпады одной ногой с гантелями 3*10 Отведение бёдер сидя на тренажёре (или Разгибания ног на тренажёре) 3*max Приведение бедра сидя на тренажёре ( или Сгибание ног лёжа на тренажёре) 3*max 2 день Разминка: беговая дорожка 15 – 20 мин. Заминка: велотренажер 10 мин Подтягивания (узк. хват) 4*max Поднятие гантелей перед соб. 4*15 Поднятие гантелей чрез стороны 4*15 Сгибание рук со штангой 3*10 Разгибание рук из-за головы с гант.3*10 Сгибание рук с гантелями на ск. скот.3*10 Разгибание рук на блоке 4*12 Тяга нижн. блока к подбор.4*12 Пресс горизонт. скм. 4*max

Посещать качалку могу 2/2 как лучше составить программку тренировок? посоветуйте плз

evvellinna

в том то и дело что стандартный, а хочется чего то необычного

я склоняюсь к http://www.neopresent.ru/catalog/31/99!
(живые бабочки в подарок!? )

а вообще я имел виду 1000 на один подарок общий бюджет 9000-10000 сорри