a_kak

Есть три файлика от одного товарища с этого форума. Лично я делал их через день и за месяц были небольшие изменения в самом голосе и в том, как говорю и чувстую его. Ссылки: дыхательная гимнастика, голос и речевое дыхание.

 

Кроме того, лично у меня есть трудности с выговариванием отдельных букв (артикуляции). В интернете нашел вот такие упражнения, но лично я от них изменений не очень почувствовал.

 

Удачи.

Свои рост/массу напиши. А также сколько в базовых упражнениях поднимаешь на раз.

Рост: 172 см; Вес: 78кг;

Становая max: 95 кг;
Приседания max: 90 кг;
Жим: 55 кг;

Добрый день! Посмотрите, пожалуйста, и мою программу... Цель: набор массы; 1. Понедельник: Ноги+Плечи: * Приседания - 4*10; * Выпады со штангой на плечах - 3*10 (10 на каждую ногу); * Подъем на носки стоя - 4*20; * Жим штанги стоя - 4*10; * Разведение гантелей в стороны стоя - 3*12; * Разведение гантелей в стороны в наклоне - 3*12; 2. Среда: Грудь+Трицепс: * Жим лежа - 4*10; * Жим гантелей на наклонной скамье - 3*10; * Разведение гантелей на скамье - 3*12; * Отжимания на брусьях - 3*10; * Французский жим - 3*12; * Разгибание рук на верхнем блоке - 2*12; 3. Пятница: Спина+Бицепс: * Становая тяга: 4*12; * Подтягивания на турнике: 5*максимум; * Тяга штанги к поясу в наклоне: 4*10; * Тяга блока к поясу: 3*12; * Шраги с гантелями: 4*12; * Подъем штанги на бицепс стоя: 4*10; * Подъем EZ-штанги с упором локтей: 3*12; //Трененер включил, но зачем два практически одинаковых упражнения?? * Молот: 2*15; Как можно разгрузить пятницу? После становой нормально закончить тренировку не могу - сил нет, максимум до подъема штанги на бицепс дохожу и то, только 2 подхода - потом треню заканчиваю, т.к. сил совсем нет... Да и если честно, что-то смущает меня пятницная программа. Что можете подсказать?? Заранее спасибо.

Добрый день, господа. Проинструктируйте, пожалуйста, меня глупого. Занимался год в спорт зале. Набрал массу около 7 кг. Около 1 месяца был перерыв в тренировках (август-сентябрь) сейчас снова занимаюсь. Все это время обходился без спорт. пита и не знал никаких бед, но судьба решила поиграть со мной и занесла меня подальше от дома. Питание на данный момент, как бы помягче это сказать, херовое. В связи с этим не могу вытянуть восстановительный период. После тренировки группа мышц восстанавливается около недели (+/-), хотя раньше при нормальном питании за несколько дней все восстанавливалось. Мой "старый" тренер (он остался на родине) посоветовал включить гейнеры как помощь для организма, хотя тот, что сейчас непосредственно со мной занимается (программу составил старый тренер, новый только страхует) - протеины. Что посоветуете, господа? Программу облегчить не могу. Примерный период тренировки - 2 месяца. Заранее спасибо. P.S. Я сейчас нахожусь в США, поэтому будет хорошо, если совет будет с учетом моего территориального положения. P.S.S. Херовое питание - это не картошка фри и остальная junk food, а более-менее нормальное питание, но в ОЧЕНЬ маленьких дозах.

Если я правильно помню, то speed dating - это не тренинг, а свиданка по 3-4 мин, а потом обмен телефонами через организаторов. Автор, мне лично кажется, что цену нужно указать сразу же - меньше будет пустых месаджей. Лучше всего распиши на сайте весь процесс, и не надо будет распинаться по телефону. Можешь забабахать видео процесса. З.Ы. Если не секрет распиши как ты устроил. Если что, можем и через личку пообщаться.