Кример1

кактус Слушай а может лучше так будет ?ну вообще норм прога для набора веса или повыбрасывать некоторое или заменить? Вторник Присед 3*10 Разгибание ног 3*10 - не знаю делать или нет Подъемы на носки 3*15 Жим из за головы 3*10 тяга штанги к подбородку 3*10 Разводы гантелей сидя 3*10 Четверг Жим лежа 4*8 /жим леже на скамье с обратным наклоном (вниз головой) 3*8 - менять раз в две недели либо наколнную после жима поставить? Жим Гантелей/разведение гантелей 3*10 - раз в две недели Отжимания на брусьях 3*8 Французский жим 3*10 Суббота становая 4*10 Тяга верхнего блока 3*10 Тяга штанги в наклоне к животу 3*10 Подьм штанги на бицепс/Подъем гантелей на бицепс 4*10 Молоточки 3*10

кактус Отпиши плиз по моей программе нормально для набора веса или некоторые упражнения заменить?? 2 сообщение сверху на 43 странице

Тяга верхнего блока 3*10 Тяга штанги в наклоне к животу 3*10 а может эти упражнения местами поменять или не надо?

Прошу подкоректировать программку)) При росте 182 вешу всего 67кг))Цель набрать за пол года - год килограм 8-10.... Питание раза 4 в день ..понимаю надо увеличивать вот думаю какую программу по питанию составить + хочу прикупить гейнер с креатином... вот собственно программа: Вторник Присед 3*10 Подъемы на носки 3*15 Жим из за головы 3*10 тяга штанги к подбородку 3*10 Разводы гантелей сидя 3*10 Четверг Жим лежа 4*8 жим леже на скамье с обратным наклоном (вниз головой) 3*8 Жим Гантелей/разведение гантелей 3*10 Отжимания на брусьях 3*8 Французский жим 3*10 Суббота становая 4*10 Тяга верхнего блока 3*10 Тяга штанги в наклоне к животу 3*10 Подьм штанги на бицепс/Подъем гантелей на бицепс 4*10