Good Shoes

Всем привет, меня зовут Вадим. У меня такое дело, хочу выбрать оптимальную диету, узнать по поводу БАДов и определиться по поводу того, куда лучше пойти, в тренажерный зал или в бассейн?! О себе: 23 года, рост около 173, вес 74-76, неплохо бы довести до 80кг, занимаюсь почти год боксом, до этого ходил в тренажерный зал, но там без тренера и особых стремлений занимался, больше просто с друзьями языками чесали да штангу поднимали. Сейчас у меня появилось свободное время и хочу помимо бокса ходить либо в бассейн, либо в тренажерный зал, хотя бы 2 раза в неделю. На бокс хожу 3 раза в неделю, занятия по полтора часа, высокие кардио нагрузки. Чего хочу: Хочу накачать руки от кисти до локтя, грудь, а нижнюю часть туловища слегка уменьшить(ноги\бедра), подкачать пресс, кубиков нету, т.к. на пресс особо упражнения не делаю. Собственно, хочу узнать, стоит ли идти в тренажерный зал, или лучше в бассейн при моих "хотелках"? На боксе есть тренажеры, но там выбор не велик и время ограничено, штангу успеваю поднимать, но, в основном, тренировки рассчитанные на боксеров на этих тренажерах выполняю, т.е. массы и мяса не добавляет. По поводу питания и режима: У меня работа в интернете и весьма специфичная, мне необходимо просыпаться в 12-13 и ложиться спать в 03-05 по местному времени, уже в течении лет 5+ пью каждый день молоко, от 1 до 3х литров в день. Примерно так питаюсь: День - овсянка или хлопья с молоком, иногда йогурт, фрукты, если имеются, яйцо вареное Вечер - рис\греча\картофель с консервированным тунцом\брынзой\чем-то мясным, молоко, или домашний суп+легкий салат Ночь - йогурт, молоко, перед сном обычно смешиваю йогурт(500мл) с творогом 3-8% (200гр) и выпиваю. Еще на тренировках очень сильно потею, течет с меня ручьями, ни у кого такого сильного потоотделения не замечал на тренировке, тренер тоже замечает и шуткует в стиле "Во смотри, пиво выходит из тебя как =)". Возможно это наследственное, т.к. отец, помню так же ходил, весь взмокший при высокой влажности, дак вот, как я понимаю с потом выделяется много солей, это плохо или хорошо? Стоит ли чтобы это компенсировать принимать какие-то минеральные комплексы? У меня есть еще такие "общие вопросы": стоит ли пить так много молока, как я делаю, есть ли польза от йогуртов? Стоит ли перед сном мешать творог с йогуртом или желательно йогурт перед сном не употреблять, т.к. углеводы в жиры превратятся, ну и по поводу творога, я всегда покупаю 3-8% жирности, т.к. где-то слышал, что без жира он не усваивается, так ли это, стоит ли продолжать такой покупать или лучше брать обезжиренный? Как я понял, еще хорошо за 2 часа до тренировки употребить сложные углеводы, а за пол часа до неё и после простые углеводы? Я обычно йогурты пью до и после тренировок. Как я понимаю, мне нужна какая-то белково-углеводная диета, возможно какие-то БАДы, может вы подскажете к каким стоит присмотреться или где о них почитать? Вообще интересуют различные био добавки и для чего они нужны, но я про них пока ничего не изучал. З.Ы. Я, возможно, задал много "тупых" вопросов, которые в любом учебнике по питанию описаны по 100 раз, но я честно никогда не вникал в вопросы питания и просто прислушивался к советам друзей\тренеров, ничего более, по-этому, надеюсь никто сильно не обидится на меня? Заранее благодарю за советы, друзья =)