samayan

Примерная программа "на массу", я по ней три месяца работал, мясо хорошо наросло. Три дня в неделю.

 

1. Присед-Жим лежа широким хватом-Жим на наклонной-Жим гантелей-Трицепс на блоке

2. Жим лежа-Армейский жим-Жим средним хватом-Французский жим-Вертикальный блок

3. Жим лежа-Жим гантелей вниз головой-Штанга на бицепс-Гантели перед собой-Разгибание из-за головы

 

Программа для "новичков", но у меня результат весной хороший был. Изолированные, на добивку можно на 15 -20 раз.

 

Вес расчитывать максимально на 10-12 повторов. По пять подходов в каждом упражнении.

Особенность программы в распределении нагрузки. 1-я тренировка максимально на ноги, 2-я трен-ка в среднем ритме, 3-я максимально на грудь.

В поддержку организму L-карнитин, аргинин, ВСАА, протык/гейнер, сбалансированное питание

Суточный калораж с избытком на 200-300 кКал

Сон не менее 6, а лучше 8 часов.

До этой программы пробовал разные вариации, но эффекта было мало, а тут объемы за три месяца на 2-3 сантима прибавились, вес 4-5 кило в плюс мышечной массы.

Как-то так.

есть еще такой вариант, это уже сам набросал

 

1. Тяга верхнего блока к груди
2. Сгибание рук с гантелями стоя (биц.)
3. жим лежа
4. приседания со штангой
5. разведение гантелей в стороны (дельты)
6. скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере

1. Тяга гантели стоя одной рукой в наклоне
2. молотки с гантелями
3. разведения рук с гантелями лежа на накл. скамье
4. Разгибание ног сидя в тренажере
5. жим гантелей над головой
6. подъем коленей к груди
7. подъемы на носки в тренажере сидя

1. Тяга рычагов сидя (аналог тяги горизонт. блока)
2. Сгибание рук в кроссовере (бицепс)
3. Жим гантелей лежа на скамье под 30 град.
4. приседания со штангой
5. Подъемы рук с гантелями перед собой (дельты)
6. Скручивания
7. Сгибание ног лежа в тренажере

 

или может что-то посоветуешь- как составить программу под мои цели?

 

Дружище, тебе нужна БАЗА ПЖС! И вес уйдет и силы прибавишь, а все эти рычаги, кроссоверы, блоки нужны для отточенности и рельефа. Исключил бы травмоопасные упражнения.

И начинать неделю/тренировку стоит с проработки самых больших мышц, добивать изолированными, можно и не добивать)))
 

Сломал 28 летнюю девочку, а теперь сливаться, а вы сударь подлец! :-D

Подлец, еще какой. У меня еще МЛТР уже полтора года...

Если умная, то перепрошей её на секс-онли

Именно так сейчас обстоят дела, правда походу обратку получил ...
11 сентября в меня въехала Лачетти, а теперь еще попадаю под лишение прав по статье...суд в пятницу.
Ну а по теме, девушка походу поняла что к чему... пыл поутих, мне так тоже спокойнее.

Она тебе мозг выест.

А так, все по стандартной схеме. Подстройка под ее ценности решит вопрос.

Результат не заставил себя ждать... на третий день сама сломалась. Оказывается теории хоть отбавляй... В тихом омуте, блин, я двое суток из кровати не вылезал.

По-моему, экологичнее подрочить, чем просто сломать целку 28летней девушке, которая ещё не сталкивалась с такими "несправедливостями" жизни.

Когда заняться нечем, то можно и лысого , тут задача была поставлена сразу.

Автор, пожалей себя. Она тебя так разведет на ребенка если ты будешь регулярно с ней встречаться. Девственность в 28 это синий чулок, там вся сущность это одни сплошные тараканы, комплексы и обиды. Я так думаю отец у нее биологический, а мать сломала ей жизнь своей тиранией. Там все понятно.Клиника

Хотелось "остреньких" ощущений.
Получил... теперь думаю как слиться. Ну девочка умненькая, знает, что пРЫнцы только в сказках.

Мои планы забить на время. Работать. Думать как действовать.
В россию не поехал. Остаюсь в хахляндии. нашел работу- ночные смены. На следующей недели спортзал по утрам. Буду изучать еще что-нибудь полезное. Подумаю как открыть какую-нибудь рыгаловку с фаст-фудом.через полгода хотя-бы. Есть еще пару сайтов, буду развивать.Т10Д пока не хочу,надо отойти, да и нет пока ресурса.
С данной девушкой будет возможность общаться буду, нет не буду. Бегать не стану.
Будут результаты отпишусь.Мысли и соображения, для этого есть ЖЖ.
Всем спасибо кто искренне мне хотел помочь.
Мое резюме - не получилось.

Тебе об этом давно говорили!
Правильно мыслишь, главное будь к себе искренним! Обмануть можно всех, кроме себя. Так что ставь себе реальные цели и вперед!
Кое что я подсветил=)