1nstant

беру! где и когда можно встретиться?

спасибо, holysh

3) тяга блока - это веревка? Она нужна для прокачки крови после трнировки трицепса. Делай отжимания на брусьях узким хватом, жим штанги узким хватом. Особо на трицепсе и бицепсе не запаривайся, все силы трать на прокачку больших групп, а малые сами подтянутся.
4) зачем тебе сейчас шраги? Трапеции и так вырастут.

имел ввиду тягу вниз прямая рукоять - вот так
изменил

2 День: Спина, Трицепс
Гиперэкстензия
Становая тяга
Тяга блока к груди
Тяга штанги в наклоне
Жим лежу узким хватом
Тяга вниз на трицепс

а вот брусья у нас в зале по-моему только широкие есть (ручки разведены в стороны), что-то еще нужно добавить на трицепс?

отзанимался первую неделю по такой программе 1 День: Грудь Бицепс Жим лежа - 1 разминочный, далее 4 х 12 - 40 кг Жим 45 - 3 х 8-7-6 раз - 35 кг Разводка на скамье 45 - 4 х 12 - 7 кг Подъем стоя на бицепс - 2 х 8-6 - 20кг, далее уменьшил вес - 2 х 8-10 раз - 15 кг Молот - 4 х 8 - 7 кг Пресс (уголок) - 3 х 20 2 День: Спина, Трицепс Гиперэкстензия - 3 х 20 - в дальнейшем буду делать с доп. весом - 10-15 кг Становая тяга - 4 х 12 - 25 кг Тяга блока к груди - 3 х 12 - 35 кг Тяга штанги в наклоне - 3 х 12 - 25 кг - после становой трясутся ноги в полусогнутом положении, думаю заменить на тягу блока к животу сидя Шраги 3 х 10 - 35 кг Тяга блока на трицепс - 3 х 10 х 35 кг 3 День: Ноги Плечи Присед со штангой - разминка 2 х 15 - 15 кг и рабочий 3 х 12-10-10 раз - 35 кг Подъем на носки 3 х 12 - 50 Жим штанги сидя - 1 разминочный и 3 х 10-8 раз - 20 кг Жим гантелей сидя - 3 х 10 х 8 кг Разводка гантелей стоя - 3 х 10 х 6 кг пресс на наклонной - 3 х 20 Вопросы: 1)Как программа в целом? 2)Там где я делаю по 12 повторов нужно переходить на след. веса? 3)какие упражнения на трицепс добавить во 2ой день? хотелось бы делать жим лежа узких хватом, но в конце тренировки думаю на него не будет хватать сил, а если упражнения на трицепс поместить в начало, то опять же становая тяга будет не в первых рядах... как быть? 4)Шраги лучше делать со штангой или с гантелями?

Assassin's Creed (все части) - самая клевая интересная захватывающая игра последних лет)) + дает знания истории)

Люди-икс: Первый класс - 4/10 кроме того, что в фильме есть несостыковки с предыдущими частями, смотреть совсем не интересно, может быть из-за банального сюжета, может быть из-за неудачной режиссуры из не новинок могу посоветовать "Человек с Земли" - весь фильм снят фактически в одной комнате, но эта дискуссия смотрится так увлекательно, что начинаешь верить в возможность данной выдумки