S1destep

Можете посоветовать альтернативную программу для всего тела с акцентом на плечи?)

Всем привет. Что скажите по поводу такой тренировки. Тренировка для увеличения объёма рук.(Ден Доберман) сокращенная базовая тренировка на крупные мышечные группы: Приседания – 3 подхода – 8-12 повторений Жим лежа – 3 подхода – 6-10 повторений Подтягивания – 3 подхода – 8-12 повторений Жим гантелей сидя – 2 подхода – 8-12 повторений Подъем на носки стоя (лучше в станке Смита) – 2 подхода – 12-20 повторений После месяца Добермановской тренировки, обычно отмечается рост и других мышц и показателей, что является следствием определенной разгрузки и восстановления. Рабочие веса рассчитывайте по количеству повторений. Если вы делаете во всех трех подходах, скажем на приседе – 12 повторений в каждом, то на следующей тренировке обязательно увеличьте вес. При выполнении базовой программы отдыхайте между подходами не более 1,5-2 минут. Переходим к тренировке на руки. В понедельник после базовой программы делаем: Сгибание рук с гантелями сидя – 5 подходов – 12-15 повторений Трицепсовые разгибания сидя с одной гантелью – 5 подходов – 12-15 повторений Выполнять сгибания и разгибания суперсетом, то есть сразу после сгибаний с гантелями переходим не отдыхая к трицепсовым разгибаниям – требуется выполнить пять таких суперсетов. Между суперсетами отдыхать 45-60 секунд. В среду трудная, тяжелая тренировка – только руки: Сгибания рук со штангой стоя – 5 подходов – 5-8 повторений Трицепсовые разгибания лежа с Z-штангой – 5 подходов – 6-8 повторений Рабочие веса большие. Фокусируйтесь на работе мышц, на своих ощущениях. В пятницу начинаем тренировку с «ручной» части: Сгибание рук с гантелями (или штангой) на скамье «для молитв» - скамье Скотта – 3 подхода – 8-12 повторений Трицепсовые разгибания на блоке – 3 подхода – 8-12 повторений Между подходами отдыхать 90 секунд. После «ручной» тренировки выполнить базовую программу.

Всем привет) Можно ли носить классические замшевые чёрные мокасины с классическим костюмом?

Возможно гашиш.

Судя по всему "прикол" - это наркотик. Автор сам не понимает,что пишет.Особенно про палки.