F13

Всем привет.
Грянул третий месяц, как я начал заниматься в спортзале. Сейчас встал вопрос об эффективности моих тренировок. Поэтому прошу указать на мои косяки.
По порядку:

Мне 18 лет, рост 192 см, вес на начало тренировок 69кг, сейчас 71. Хочу 78-80кг. Сон 9-10ч. Занимаюсь исключительно для себя.
В зале распечатано 3 комплекса упражнений, я выбрал рассчитанный на 4 раза в неделю, но при этом не делаю упражнения на ноги. Расписание стало таким:
Пн(Жим лежа, Разводка, Кроссовер, Трицепс в станке, Жим узким хватом, Брусья) т.е. упражнения на грудь и трицепс. Занимаюсь 1час 10м. + 15м пресс.
Ср: спина и бицепс. 1час 40м. +15м пресс.
Пт: плечи. 1час 30м. +15м пресс.
Из трех базовых упражнений делаю только Жим лежа (в комплексе так же ничего не написано про приседания со штангой и становую тягу).

Месяц назад приобрел баночку с аминокислотами(700р 320таблеток), но совсем недавно обнаружил, что фирма General Sport Nutrition – подозрительна(то ли говно, то ли нет), т.к на этикетке made in USA, а на деле Рашка.
Содержание в 3ех таблетках: (Всего в день необходимо съедать 9шт)

• L-Лейцин - 629 мг
• L-Изолейцин - 518 мг
• L-Валин - 344 мг
• L-глютамин - 1017 мг (на этикетке значится глютаминовая кислота, а на сайте указан глютамин-заставляет задуматься)
• Калории - 26, 4
• Белок - 6,6 г

Более полный список содержимого + фото.
Об эффекте от аминокислот судить сложно, но мышцы, вроде, восстанавливаться стали быстрее- усталость полностью проходит через день.

Результаты на сегодняшний день:
Жим лежа: до-30кг после-60кг.
Подтягивания: до-5р после-18р.
Брусья: до-15р после-25р.

Как выгляжу сейчас:

Чего хочу достигнуть:

Вопросы:

• Менять ли(если да, то на какой) комплекс упражнений?
• Использовать ли пищевые добавки(что посоветуете)?

P.s. ноги меня вполне устраивают, их качать особого желания не имею.