Anntone

+13 кг :)

Автор, не обижайся, но на этом месте я реально заржал в голос, напугав коллег. То есть ты:
-4 месяца ходишь в зал
-делаешь один рабочий подход в базе
-накупил кучу спортпита
-калории не считаешь
-на макаронах с хлебом наел 13кг

и свою проблему видишь лишь в программе?! Я удивляюсь терпению Ксяры.

-6 месяцев
-раньше вообще делал 2 подхода - 1-ый 50% от максимального, который мог взять на 6-10 повторений. Почему Я делал так? Во избежание перетренированности. Сейчас же просто чувствую в себе силы делать по 3 подхода в базовых упражнениях, как минимум.
-нет. не кучу. креатинн и bcaa. креатин пью по месяцу, потом месяц перерыв.
-калории, каюсь, отучили считать гейнеры :)
-на самом деле, Я ем практически всё подряд

Никакой серьёзной проблемы Я пока не вижу. Много слышал и читал о важности смены программы через месяц-два её использования. Оказывается, эта важность тоже преувеличена :)

Сказали бы где не прав,в чем подход изменить к своим тренировкам и питанию.

От себя в соседней теме про вес есть рекомендации как его набрать и приблизительные планы тренировок,почитай может пригодится.

Спасибо :)

+13 кг

Anntonne, я чтото не понял - ты набрал 13 кг и тебя не устраивает программа? Да ты на нее молиться должен. Ну отзанимайся еще 4 месяца - может еще 13 кг наберешь. Как бы быстрее набираться будет только жир. Мышцам нужно время чтобы вырасти.

Да и потом - что ты решил там менять? Становая, присед и жим - они и в Африке..

Силовые растут, вес растет. Все. Тебя больше ничего на данном этапе не должно волновать.

13 килограмм Я набрал в совокупности. Не только по этой программе.
В принципе, в последних двух строках своего поста ты "озвучил" то, что мне говорил внутренний голос)))

Ksyara
Давай по порядку.
Я буду честен и скажу, что в душе не знаю пищевой ценности того, что готовится дома. Я приблизительно помню пищевую ценность молока, булок, овсянки, макарон и творога, например. Но эти продукты Я также употребляю не каждый день. Даже обычный нормальный человек, взглянув на мой перечень, поймёт, сколько калорий мной потребляется. По БЖУ мне сложно сказать, на самом деле.

Почему именно аминокислоты?
На переработку белка требуется время и энергия, и Я считаю, что здесь как раз-таки и уместны аминокислотные комплексы.
Как Я писал выше, Я сам употреблял и употребляю BCAA. Не то чтобы "претнеподетски", но всё же.
Сам заметил, что значимость аминокислот в народе несколько завышена, но если есть возможность - почему бы и нет, учитывая мой первый довод?
Надеюсь, ответил на твой вопрос по поводу того, почему же не протеин

Почему не посттрен?
А вот не знаю, не задумывался. Сейчас почитал немного о посттренах - пока что думаю, что им можно заменить и аминку, и креатин. Если и не заменить приём креатина, то сократить уж точно. Надо просто повнимательнее и подробнее почитать.

Имеет ли смысл мне что-то советовать?
Я же, наверное, не просто так обратился, чтобы посты понабивать
Так что делай выводы, а советовать или нет - уже твой выбор.

Как ты выразился, хуйня, которую Я делаю, - это хамство по отношению к тебе? Или всё же есть более чёткие и менее эгоцентричные примеры?

По поводу хамства, кстати. Не обижайся, но ты сам задал такой тон беседы. Не надо думать, что ты здесь единственный Mr. Опыт, который может постить с претензией на иронию и сарказм и без тебя никак не обойтись . Я же не влился в этот топик со словами о том, что, мол, "пасаны, Я - невъебательски шарящий в бодибилдинге диетолог и тренер". Тогда бы Я понял твоё такое отношение и пренебрежение. Но ведь на деле Я всех поприветствовал, кратко, лаконично и скромно задал свой вопрос. Так почему ты начинаешь грубить? Хотя это уже отход от темы и засирание топа. Если есть желание - можем именно на эту тему пообщаться посредством личных сообщений, социальных сетей и т.п.

кого на хер инетерсует какой ты суп ешь, тебя спрашивают про колво БЖУ и калорийность.
он, блин, про запеканку творжную....

Меня спросили про рацион. Калорийность, количество белков, жиров и углеводов можно лишь предположить. И выше справедливо замечено по поводу подсчётов.

тебе чего непонятно в вопросе - ЗАЧЕМ ТЕБЕ АМИНОКИСЛОТНЫЙ КОМПЛЕКС?

Отвечу прямо на твой вопрос: для восстановления и роста.

Я не понимаю твоей позиции: ты подтявкнуть решил, либо что-то действительно конструктивное написать в твоих планах имеется?

Ишь ты какой)Всем хочется по-быстрому.Только не получается так.
Скажи,сколько ты уже набрал массы?И силовые тоже распиши,и дневной рацион(подробно).Там уже будем думать.

+13 кг :)
Жим лёжа - 25х10, 40х10, 75х6
Становая - 25х10, 40х10, 77,5х8
Приседания - 30х10, 45х10, 85х9

Или ко всем расписать количество подходов и веса? Не совсем понял :)

Рацион: подробно вряд ли получится. Но в целом стараюсь питаться 6-8 раз в день (естественно, не всегда получается), не злоупотреблять чаем и кофе, выпивать не меньше 2 литров жидкости (вода, 0,5-1л молока), ооочень редко питаюсь фаст-фудом.
С утра каша, либо запеканка творожная. Через час закидываю ещё что-нибудь.
Обед. Суп.
Спустя некоторое время второе - мясо, гарнир.
Далее что-то наподобии полдника (бананы/печенье/вафли).
Ужин.
Ну и, естественно, наедание перед сном (не знаю даже, плакать, смеяться ли).

Стал есть с хлебом то, что раньше с ним не ел (макароны, картошка).
И ещё по воде вопрос: еду лучше сразу запивать или спустя какое-то время? Также после каждого упражнения выпиваю стакан воды.

В планах взять аминокислотный комплекс.

зачем?
ни хуя не понимаешь в тренировках?

Не совсем понятен твой вопрос. Что именно ты имеешь ввиду? Что Я должен понимать и что, возможно, не понимаю? :)

Программа нравится. И рост есть. Но затянул Я что-то с ней, чувствую потребность в смене.

Остановился вес?Встали силовые?
Выражайся яснее.А то у меня такое чувство,что тебе просто разнообразия захотелось.

Нет. Дело не в разнообразии.
Программу эту использую уже ~4 месяцев. И рост идёт ооочень-ооочень медленно. Застой. Соответственно, считаю нужным пересмотреть тренировочную программу, режим и питание. Хочется "взорваться" и набрать массы. Массы мышечной :)