griff777

если мне в сутки надо съедать примерно 240 граммов белка

тебе столько не надо

Так в источниках пишут, что мужчине необходимо 3 грамма белка в сутки на кг собственного веса, чтобы мышцы не горели при сушке. Если мой вес 80, то 3*80=240 грамм.

Я тут в мае месяце совет спрашивал, докладываю ситуацию: скинул вес с 75 до 67 (рост 170), кубиков пока не видать, но уже почти доволен.
Жира на животе и боках немного осталось, но рельефность присутствует и общий вид получше стал.
С учетом того что я на жесткую диету не садился, а только питание немного скорректировал, скорость похудения нормальная.
Хожу на бокс 2 раза в неделю (по 1,5 часа) и на физкультуру один раз (1 час).
Хочу еще килограма 4 скинуть, чтобы кубики было видно, и так как я весь потоньше стал было бы неплохо мяса набрать. Немного - 4-5 кило. Раскачиваться я не собираюсь, лишь бы совсем худым не стать.
Теперь вопросы:
1. Что делать? Дохудеть до конца, а потом подкачаться? Или уже сейчас начать качаться (зимой), а лишний вес скинуть к лету в процессе сушки?
2. Бокс бросать не хочу. Как лучше совместить зал и бокс? 2 раза в неделю бокс и 1 раз качалка смысл есть?

1. Не получится так, мышцы растут вместе с жиром, поэтому надо будет набирать вес, а потом мушиться.
2. Думаю оптимально будет 2 раза качалка и 2 раза бокс.

По поводу твоего подсчёта калорий не совсем понял что такое 113?

Просто в ней больше всего белка, после чистого протеина, а творог я тоже ем, но в меньших количествах, но вопрос, не про это был:)

У меня вопрос. например 100 грамм куриной грудки содержат 30 граммов белка, если мне в сутки надо съедать примерно 240 граммов белка, получается мне требуется 240/30*100=800 граммов куриной грудки, калорийность которой будет 240*4=960 ккал , всё верно посчитал?

нечего тешить себя надеждами, сольёт она тебя по приезду - это ясно. Лучше уже прямо сейчас начинать игнор и прокачку.