Публикации
Мужчина
Пн.
-присед
-поднятие штанги над головой
-икры
-пресс
Ср.
-жим лежа
-разводка гантелей
-бицепс
-трицепс
-трапеции
-пресс
Пт.
Становая
-подтягивание
-тяга гантели в наклоне
-пресс
базовые упражнения: 2 разминочных подхода, 4 с рабочим весом по 9 раз
остальные: 3 подхода по 10 раз
Все в порядке - занимайся.
Единственное что я бы с подходами и разами поэксперементировал - возможно что твое тело будет лучше отзываться на меньшее кол-во с большим весом. Но это все определяется методом проб и ошибок.
не поможешь на два дня разбить? со временем изменения произошли...
