Жри побольше(5 раз в день), причём не только белков, но и углеводов, - на усвоение 1г этих самых протеинов требуется 3г углевода, не забывай про витамины.
обязательно-турнички и записывайся в зал,
делай базу, упражнения со штангой- жимы , присед,
когда спина разовьётся-можно и становую.
Публикации
Не указал
