PinkiWinky

Сабж: Помогите с программой.
Рост: 185
Вес: 72,5-75 - прыгает :)

Занимаюсь с сентября пн, ср, пц. По какой программе сказать не могу, т.к. не запомнил с одногруппником ходили (я имею ввиду все уравжнения в порядке, а так на какую группу мышц примерно помню), занимались по одной разогревочной если ее так можно назвать программе. Которая подготавливает организм и равномерно раскачивает все группы мышц.
В начале любой тренировки маленькая разминка, почесать яйца перед тренировкой ^_^
Жим лежа: сначала разогрев, потом подходы 1/3. С сентября до сегодня по 8 раз, дошли до веса 65кг. 70 беру - 2-3 раза. Беру перпендикулярно плечам, можно сказать узкий хват, ну это средний по идее, не широкий (просто прочитал что узкий это 15 см, не не такой)
понедельник: бицепс, грудь, шея.
среда: становая, приседы, трицепс.
пятница: ноги, плечи.

С сентября я закалился, стал более выносливым, накачались сильно руки особенно в местах где бицепс и трицпес, т.е. в объеме выросли сильно - очень заметно стало. Грудь вообще практически не накачалась, выросла шея не сильно, плечи тоже норм стали. Упражнения на пресс без фанатизма по чучуть, но так чтоб живот не рос, пресса вообще нету, а надо бы добавить :)

Что бы хотел: Помогите составить программу вместе с упражнениями, чтоб руки продолжали расти и были бы более мощными, нужно увеличить нагрузку на грудь, чтоб выросла (гы ну в хорошем смысле слова), шея и пресс. Так же, хотел бы чтоб в программе были приседы, т.к. очень чувствуется их влияние на осанку, хожу ровно, красиво так)))

Не нравится становая тяга, я ее не понимаю хотя делаю, но очень не нравится она.

Покурил форум вот ссылки которые нашел, но я не шарю норм это или нет (для информации выкладываю):
1)http://www.pickupfor...howtopic=129634
2)http://www.pickupfor...howtopic=137365
3)http://www.pickupfor...howtopic=136525