Публикации
Мужчина
16 лет, рост 176, вес ~60. Тело - дрищ.
С недавних времен начал делать упражнения дома(утром и вечером):
1) Жим лежа 10 на кулаках, 15 сведенными руками(для груди).
2) Пресс: 30-35 с поворотом вправо-влево
3) Упражнение лежа для спины: 40 прогибов
4) Обычный жим 10.
5) 30-40 приседаний с подушкой)
За эту неделю добился неплохих результатов, стали прощупываться кубики, окрепли руки и ноги. Несмотря на это весить много не стал, так как не придерживался особой диете и мало когда заглядывался на этикетку =\ . Недавно наткнулся на цитату пользователя Vardik:
НЕОБХОДИМО: (вернее можно)
Каши (овсянка, греча, рис и т.д.) все углеводные каши-это сила и необходимость. Обезжиренный творог, молоко, яйца, куринные грудки или филе (без кожи), рыба-обязательно, овощи, фрукты, хлебцы диетические, сухофрукты, нежирный сыр, мед.
НЕ СТОИТ:
Пельмени (особенно магазинные)-от мамкиных то какой дурак откажется :-), Сосиски, фастфуд, не груби с сахаром и сладостями, майонез, сметана, и вообще обращай внимание на этикетки. Там указанно процентное содержание всех макронутриентов и каллораж данного продукта. Короче-жиров поменьше, углеводов и белков побольше!!!!
Вобщем 2 дня уже придерживаюсь этой диете.
На днях все больше стал задумываться насчет протеинов, прочитал большое количество советов и тем, все советуют Оптиум Нутришн, я в этом деле новичок, и хотел бы спросить мнение профи, так как продавец может и на***деть =\ .
Вот что еще касается фитнес зала aka качалки. Все мои однокашники не придерживаются особого графика, тоесть занимаются по схеме "Увидел, покачался" + жрут всякую херню из столовой.
Походка... Это ваще для меня больная тема... Богачев написал что красивую походку можно разработать за час, но метода он не росписал, а жаль)
График похода в качалку. Ну для похода в качалку я избрал как обычно будни: Пн Ср Пт.
Теперь что касается упражнений:
Незнаю как распределить нагрузку =\.
Думаю все мои проблемы я более-менее расписал. Ну хотелось бы конечно узнать побольше о графике в качалке.
