Elven man

В тренажерный зал хожу около года,если точнее быть то 9 месяцев где-то . Тут я имею ввиду- регулярные тренировки,3 дня в неделю- пн,ср,пятница, без пропусков и тому подобное(ну кроме болезней,и отьездов из страны или города). И щас я задумался .Я за год набрал примерно 5-6 кило, весил 69, а щас вот по разному - то 74, то 75.5. Росто у меня примерно как и вес, 175 .Хотелось бы узнать,правильно ли я вобще занимаюсь и не медленно ли все идет, или может надо все кардинально изменить , и вобще куда мне дальше двигаться.Что я хочу.До след.весны набрать(тоесть 10-15) 80 - 85 кило(и надо ли мне это?:) , но я хочу быть большим,я вроде как бы подкачался,ну все равно кажется что это мало както,а потом с весны до лета сушиться и на лето быть супер клевым :-).Ниже я скину программу,и показатели,хотелось бы услышать,это нормально, или фигня и я ленивый засранец)). Понедельник Жим штанги лежа- 50кг,60,70,80 гдето 3 раза сам,остальные помогают. Жим по углом 50,60,60 . Все делаю 3 подхода по 12,10,8 Разводка 16,16,18 Пуловер 18,24,24 кг Бицепс штанги стоя два блина по 10кг + гриф кривой,хз сколько он Бицепс гантели 12-14 кг гдето Либо чередую со Скоттом Среда Тяга блока за спину к себе 40,45,50кг Т-Гриф 35,40,45 Тяга гантелей в наклоне к себе 20кг по три раза Становая тяга( начал ее делать буквально не давно,поэтому гдето 50кг, вобщем учусь пока) Франц.жим 25 кг (общий вес блинов+ кривой гриф) Ну и канаты(30 кг гдето, на трицепс,хотя иногда пропускаю,ибо вроде как по мне так это дрочь)) ) Иногда чередую франц.жим на жим узким Пятница Сгибание ног в станке сидя , когда ноги к себе(70,75,80кг) Присед со штангой 50 ,70,80, 90 ( раза 4 с поясом) Сгибание ног в тренажере 40,45,50кг Гантели на плечи,незнаю как называется(чередую с жимом шатнги стоя перед собой 45 кг( с грифом ) , если гантели то 14.,16,18 Разводка стоя гантелей( 8кг, знаю что мало,но я стараюсь правильно делать, или оправдываюсь тут)) Шраги 24кг гантели по 3 раза Голень гдето 60 кг в тренажере для голени Это программа, по которой я щас занимаюсь.Впринципе фигура изменилась за год занятий,плечи,бицепс,трицепс,грудь и т.д чуток больше,но пока это все под жирком так сказать,хотя не сильный .но есть и живот,но я считаю это жертвой, и до след.весные это не критично.Питаюсь обычно 3 раза в день,нормально.Летом жрать 5-6 раз в день не уверен что смогу,с осени если надо начну.Сон летом 10 и более часов,во время учебы как получится.Вот что мне надо кушать,делать,какие добавки юзать, чтобы добиться того , что я хочу. Спасибо :).

be my life be parted at backet...and me criнng, bcz lefting a little your parneeeer they talking to u yo cruel devil U must hate him jolie heyy Примерно так) . Больше ничгео нету по ней,женский голос, по радио часто крутят.

На неделе стал владельцем интернет-магазина, скоро прикручу туда форум.Но одна проблема, сайт не находится не в одном поисковике.Вобще, не по каким словам. Я никогда до этого дел не имел, кто знает где можно поискать и почитать необходимую инфу, или кто может посоветовать?Сайт на shop script premium сделан. Поля мета еще не заполнял. Вобщем что делать :) , а ну еще из достижений - прикрутил 3 счетчика :)). Еще вопрос,у меня для сайта есть БД. Я хочу создать еще форум, надо ли для него новую отдельную базу делать или можно присоединить?И вопрос, как можно использовать свободное пространство на хосте , я по незнанию заказал 1.5 гига, а у меня занято от силы щас 50 метров.Конечно на форуме будет видео и т.д ... И что такое роботткст и нафиг он нужен?Я все что нашел- что можно в них открывтаь доступ роботам,а можо закрывать..А что открывать, что закрывать ....псибо)

Я тут както видел был большой топ про покер,но в те времена было както не интересно. А потом попробывал както по сети на фантики,понравилось,но не более... А потом купил фишки и начал играть в реале .Ну очень понравилось,вот задумался о повышении уровня игры и знаний ... кто что может посоветовать,что стоит читать в первую очередь от новичка уровня и до профи ( ну само собой с опытом) ..или там советы какие .буду благодарен

Вот такой вот вопрос. Чего не надо есть,чтоб не набивался жирок и прочие бяки... Я перстал есть шоколад(сладости) , перестал есть хлеб и мучное ... Что еще следует исключить из своего рациона....