Развивай противоположные мягкотелости качества. Вот каким бы ты себя хотел видеть, какой образ идеального себя есть в голове? Как бы этот образ с теми качествами, которые тебе хотелось бы иметь, вёл себя в тех ситуациях, когда ты обычный повел бы себя как мягкотелый?
Создай себе таким образом слепки реальных твоих ситуаций с твоим новым поведением, а потом мысленно одень этот образ на себя как одежду и далее в аналогичных ситуациях воспроизводи внутри ощущения и действия уже из нового тебя, т.о. создавая новые паттерны поведения.
Это гораздо быстрее, чем годы терапии - я опробовала такую методику на себе, когда меня начала бесить собственная инфантильность и излишняя наивность, та самая мягкотелость. Ну и плюс, чем больше жизненного опыта, тем меньше мягкотелости остаётся, потому что в жизни много ситуаций, когда тебя тупо сожрут, если позволять себе быть слишком мягким с теми, с кем не надо. Это уже про достаточную любовь к себе, избавление себя от мазохизма в тех ситуациях, где раньше терпел. Это про то, чтобы научиться спокойно говорить "нет" на только другим, но и себе (себе сложнее, кстати). Это про навык держать личные границы (почитай Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей" или Брайана Трейси про лидеров 21 века и "Измени мышление и ты изменишь свою жизнь").
А чтобы не залипать, нужно развивать навыки переключения внимания: чувствуешь, что залипаешь, берешь себя за шкирку и сосредотачивается на тех делах, которые давно хотел сделать, но откладывал - от залипания быстро отвлекают, если качественно в них вниманием войти. Если залипаешь на женщине в моменте, переводишь внимание на общение с другими женщинами, на свои дела, для этого жизнь должна быть насыщенная, много целей, планов и задач на день + параллельный самоанализ залипания (часто он зиждется на иллюзиях, которые ты о человек придумал, на заваливать т.о. его значимость и тогда здесь нужно спустить себя на землю, увидев этим иллюзии, что в человеке есть и негативные для тебя качества).
Ключевое во всех этих процессах - высокий уровень осознанности и самоанализа, отслеживание причинно-следственных связей между своими состояниями и мыслями/фантазиями ума, приводящими тебя в нежелательное самопроявление вовне.
Сообщение отредактировал Janina: 01 апреля 2021 - 08:09
.jpg)
