Я бы с телосложения начал, очень субтильное - "попа шире плеч" плюс жирок.
Если по зрению с весами работать не желательно, походи хоть на турник, тем более сезон начался. Плюс, что никаких затрат и быстрый эффект. И еще отжалей 1000 руб. и купи гимнастический ролик, быстро жир с живота уберешь. Вот тебе для начала программа:
1. Каждое утро до завтрака суперсет (3-4 подхода с перерывами в минуту, т.е. сделал нижеуказанный "круг", отдохнул и снова на заход):
- отжимание (сколько сможешь);
- пресс ( сколько сможешь, в идеале 10 раз);
- пресс на ролике с колен ( сколько сможешь, в идеале 10 раз);
- приседания ( сколько сможешь, в идеале 10 раз).
2. Найди около дома турник и вечерком выходи на занятия, раз в два-три дня (по ощущениям в мышцах):
- подтягивания ( сколько сможешь, в идеале 10 раз) х 6 подходов с перерывом в 1 минуту;
- отжимания на брусьях ( сколько сможешь, в идеале 10 раз) х 6 подходов с перерывом в минуту.
Питайся хорошо, но минимизируй сладкое и мучное, которое, наверное, ты очень любишь.
Сообщение отредактировал Uga-Buga: 02 апреля 2016 - 12:26