Сообщений в теме: 54

[ama_Hustler]

Ребята, респект вам за ваши результаты и прошу поделиться опытом.

Жму 80 кг с хорошей техникой на 1 повтор. Собственно, максимум.

Цель простая: жать 100 кг на 5 повторов в ближайшей перспективе и 120 кг на 5 повторов в дальнейшем. (Мышечная масса, форма груди и пр. не важно, важен только вес штанги.)

По какой программе вы сами занимались и дошли до таких весов? Собственно, это и есть вопрос. Если конкретнее, то сколько упражнений (какие?), подходов, повторов и с каким весом (желательно в процентах от max).
(Советов типа делай больше базы, ешь больше, не забывай про ноги и т.п. не надо - все это делаю, все это учтено.)

Вопрос к тем, кто жмет 120 в жиме штанги лежа (и больше, естественно), от остальных попрошу молчания - цитаты из Интернета и опыт работы с 60-килограмовой штангой, признаться, не интересуют.

Сообщение отредактировал ama_Hustler: 12 марта 2011 - 16:55

[Vanek.E.Ru]

какой свой вес/рост?, стаж занятий?

[Kant89]

Никогда специально жим не бомбил, и цели много жать не ставил. Всегда занимался по самой стандартной программе. Напишу то что делаю сейчас: Жим 130кг*8 - 3 подхода Разводка гантелей 27кг*8 - 4 подхода Кроссоверы или бабочка - 4 подхода В основном все выглядит так. Единственное, иногда варьирую кол-во повторений и подсобные упражнения. И раз в 4-5 недель делаю силовую - жим на 1 раз.

Сообщение отредактировал Kant89: 12 марта 2011 - 18:52

[playback]

Мне очень много дали обычные подтягивания. Сейчас я на раз выжимаю 110 кг и могу подтянуться около 10-12 раз До этого достаточно долго был предел около 90 кг., к тому моменту я мог подтянуться максимум 3-4 раза

[GeneralAM]

playback сказал(а) Mar 12 2011, 20:37:

Мне очень много дали обычные подтягивания.
Сейчас я на раз выжимаю 110 кг и могу подтянуться около 10-12 раз
До этого достаточно долго был предел около 90 кг., к тому моменту я мог подтянуться максимум 3-4 раза

Большой связи не усматриваю м/д подтягиваниями и жимом. А вопрос странный, почему программа для работы со штангой в 120 кг должна отличаться от неё же при 60кг. Всё зависит только от самого человека и его уровня подготовки на данный момент. От себя добавлю, что качалкой уже давно не занимаюсь, хотя раньше совмещал со спортом. Занимаюсь в основном на брусьях и турнике сейчас. Недавно был в качалке за кампанию, пробовал пожать, максимум получилось 100x9. Работай по обычной программе, по лифтёрским понятиям 120 это всего лишь 1 разряд - кмс. Если техника не страдает, постоянный прогресс должен быть, хоть и небольшой.

[BeSs]

Лично я занимаюсь по следующей программе:делаю жим лежа в 3-х подходах на 8 раз.Если к примеру на прошлой тренировке сделал 100кг 3 на 8,то на след. делаю уже 102,5.При этом делаю жим лежа через тренировку,получается раз в неделю.Когда несколько тренировок подряд сделать нужное количество раз сделать не получается можно уменьшить количество повторений до 6-ти.Таким образом на прошлой неделе я пожал 115кг,3 на 8

[Skrach]

да если техника хорошая - куча программ, хоть вон суровецкого возьми того же на жим. Жри, восстанавливайся и все будет ок ) Программа проверенная, но тяжелая

[ama_Hustler]

Vanek.E.Ru сказал(а) Mar 12 2011, 16:57:

какой свой вес/рост?, стаж занятий?

76 кило, 179 см. около 5 месяцев.

BeSs сказал(а) Mar 12 2011, 22:27:

Лично я занимаюсь по следующей программе:делаю жим лежа в 3-х подходах на 8 раз.Если к примеру на прошлой тренировке сделал 100кг 3 на 8,то на след. делаю уже 102,5.При этом делаю жим лежа через тренировку,получается раз в неделю.Когда несколько тренировок подряд сделать нужное количество раз сделать не получается можно уменьшить количество повторений до 6-ти.Таким образом на прошлой неделе я пожал 115кг,3 на 8

Респекты. А с каких весов начинал и сколько времени ушло до сегодняшних результатов?

[Vanek.E.Ru]

ama_Hustler сказал(а) Mar 12 2011, 23:57:

76 кило, 179 см. около 5 месяцев.

что побудило оздать тему? для остановки прогресса как-то рановато... занимайся как занимался, до 100 дойдешь без особых проблем

[Sv.Hug]

В свое время получил хороший рывок, занимаясь по программе Фалеева. Жим 5х5, суть в том что, как только пожал допустим 80кг 5х5, то на след тренировки жмешь так же 85, если не получилось, то жмешь до тех пор пока не сделаешь этот вес 5х5. Жим до был 107.5 на раз, спустя два месяца 105 жал 5х5. Кроме жима в этот день не делал никаких других тяжелых упражнений. Через тренировку легкий жим на технику.

[Medved]

По специальным "жимовым" программам никогда не занимался. У меня либо это работа на 70-90% от максимума (3 рабочих подхода начиная с 4-х и заканчивая 8-ю повторами по самочувствию.) либо 5х5 с маленькими паузами между подходами, вес беру исходя из опыта с прицелом на то, что в последнем подходе последнее повторение очень тяжело должно даться.

[TRASTER]

программа жим 1 суровецкого хорошо прибавляет

[xxxKENTxxx]

Я жму 130 кг. на раз. Вешу 88 кг. рост 182см.

На приседания ни какого упора не делаю, приседаю лишь для поддержания формы и для жима лежа.

Занимаюсь три раза в неделю: вторник, пятницу и воскресенье.

110 кг. жму 5х5.

Я распишу по своим весам.

Вторник:
Легкий жим 5х4 100 кг.
Тяжелый присед 5х5 90 кг. 5х5
брусья с весом 35 кг. 3х8
Протяжка 3х5 45кг
Пресс

Пятница:
Тяжелый жим 110 кг. 5х5.
Легкий присед 5х4 80 кг.
Жим под углом 45гр. 3х6 60 кг.
Брусья без веса 2х8
Протяжка 3х5 50 кг.
Пресс

Воскресенье:
Подтягивания с весом не сильно широким внешним хватом 15 кг. 4х6
Бицепс(сгибания рук стоя) 47,5 4х6
Трицепс(опускание гантели за голову 2х8) 18кг.

Естественно расписал рабочие подходы, разминочные не учитывал.

Каждую неделю увеличиваю веса на 2,5кг(единственное исключение это подтягивания и трицепс, в них я вес увеличиваю тогда когда смогу сделать определенное количество раз по системе 'подходы Х разы' которые написаны в моей системе). Когда в каком-то упражнении не могу сделать по графику, отдыхаю неделю, сбрасываю во всех упражнениях 10 кг. и продолжаю дальше, прохожу мертвые точки и ебашу дальше. Цель пожать 150 кг.

По этой программе спрогрессировал с 90 кг. до 135кг. на раз за 8 месяцев.

[Vanek.E.Ru]

xxxKENTxxx сказал(а) Mar 13 2011, 22:28:

Каждую неделю увеличиваю веса на 2,5кг

что за глупости, а? простая математика говорит, что такими темпами ты должен прибавить в жиме за 1 год порядка 240 (!) кг. (2,5*8=20*12=240) -если считать жим 2 раза в неделю!:) ну или 120 кг - если один раз!:)

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 13 марта 2011 - 23:59

[Kant89]

Vanek, его просто прет пока. Такое бывает. На первых парах я тоже увеличивал вес примерно такими же темпами. Добавит к рабочим кг 10 и все. Потом пойдет куда медленнее. А жаль..:)