Сообщений в теме: 1470

[mankubus]

Предлагаю делиться только работающими стратегиями и из личного опыта. Поехали :)

Вступление.

Процесс похудения происходит в одном случае: организм расходует больше калорий, чем потребляет. Это делается либо когда вы сидите на диете и на нагрузках, либо когда смещаете обменные процессы организма с помощью разных химических препаратов (легальных или нет).

Универсальный рецепт один: суточная диета на 1500 ккал при расходе 3000 ккал и более. в таком случае (учитывая, что грамм жира дает 8 ккал) вы будете худеть приблизительно на 100 грамм в день. или 3 килограмма в месяц.


1. "Кремлевская диета".

Скрытый текст

работа: ограничиваете потребление углеводов в сутки дозой до 40 грамм. Учитывая, что углеводы постоянно требуются для работы мозга, будут расходоваться энергетические запасы организма (жирок).

Примеры еды без углеводов: мясо, курица без кожи, рыба, икра, сыры.

Плюсы: реально худеешь килограмм на 4-7 в неделю.

Минусы: углеводы есть практически везде. Даже в жевательной резинке и минеральных водах со вкусом лимона. Таким образом ходишь с калькулятором и считаешь. Поллитра кефира - 15 грамм углеводов. Упс :)

Второй минус: долго сидеть - адская практика. Жрать бульоны и чистое мясо быстро надоедает :)

Третий минус: очень сложно какать. Такое ощущение, что рожаешь ежиков против шерсти :)

Четвертый: очень быстрый "откат" после отмены диеты.

Резюме: сидеть на умеренно - углеводной диете крайне полезно, но клетчатка организму тоже нужна. Которой в мясе и рыбе нету, а вот в капусте или грибах - навалом. Но простой сменой обычной колы на диетическую при литре в день вы сразу потребляете на 470 ккал в сутки меньше.

2. Сибутрамин

Скрытый текст

В России продается под торговой маркой "Меридия". Отпускается по рецептам, но можно найти и так.

Действие: воздействует на рецепторы мозга, притупляя чувство голода.

Работа: принимая по капсуле в сутки (15 мг), реально уходит чувство голода, и можно забыть поесть. Наедаешся с порций в три раза меньше, чем обычно. Совершенно забываешь о мелких перекусонах.

Результат: индивидуален, стоит рассчитывать на 2-3 кило в месяц. Сочетается со всеми другими видами диет и нагрузок.

Минусы: нападает жор после окончания приема :) стоит принимать около полугода, чтобы выработать привычку мало есть.

Вывод: полезная штука сама по себе.

на тему:

Регуляторы аппетита Подробное описание Еще одно описание

3. L-Карнитин

Скрытый текст

БАД, которая продается в любых магазинах для качков. Механизм действия: смещается энергетический баланс организма, и в первую очередь расходуется не гликоген, а жиры для восполнения энергии. Идеальная женская добавка: жир сгорает там и наех местах, где больше аэробики :)

Главный минус: сам по себе, без 3-4 аэробных занятий в неделю полностью и совершшенно бесполезен.

Второй минус: дозы по 500 мг оказыват не реальное, а психологическое воздействие. У меня работает доза 6 грамм в сутки на протяжении месяца, и становится видна сепарация нагруженных мышц :)

Выводы: по соотношению Цена/Качество достаточно дорого. Но при этом совершенно безопасен для организма.

4. ЭКА

Скрытый текст

Входит в тройку самых работающих жиросжигателей (вместе с DNP и кленбутеролом+цитомель). Реальная потеря веса за курс может составить до 10 килограмм (курс 2 недели).

Эфедрин + Кофеин + Аспирин = ЭКА. Дозировки: 25 мг эфедрина, 200 мг кофеина, 300 мг. аспирина 3 раза в сутки. Утром, в обед и за 5 часов до сна. Курс две недели, максимум три. Потом требуется такой же перерыв с полным отказом от любых кофеиносодержащих продуктов (типа сжигателей жира или энергетических напитков), иначе расшатаете ЦНС.

Работа: повышает термогенезис, то есть сжигание жира сам по себе. ЭФедрин притупляет заодно чувство голода. Сильное потоотделение. на конец третьей недели вызывает привыкание. В принципе работает и сам по себе, но сочетание с 3-4 полуторачасовыми аэробными тренировками даст потрясающий эффект.

Вывод: да, стоит использовать. Единственный косяк: эфедрин в России нелегален.

Статьи на тему: http://www.steelfactor.ru/food/95.html
http://forum.athlete...?showtopic=7113

Кленбутерол.

Скрытый текст

в таблетках, разумеется. Доза в день до 120-160 мкг.

Вызывает много побочек - тремор, туннелинг, похож первые дни на алкоголика в запое. Жир горит адски. Кроме всего прочего - антикатаболик, мешает распадаться мышцам на сушке

Потеря на курсе - до 7-8 кг. Курс - две недели, потом забиваются рецепторы.

Плюсы: купить чисто кленбутерол - легально, он в списки не входит никакие. Минусы - в аптеках продается только в сиропах, а это не то. Вывод: надо искать спортивных барыг.

По цене - качеству, курс кленбутерола в 1000 рублей даст похудание по сто рублей за килограмм зимних пельменей :)

Продолжение следует, можете дополнять.


Небольшой FAQ
1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.
2. Главное баланс калорий и Белков - Жиров- Углеводов за день.
3. Худеть локально, частями невозможно. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
4. Если хочешь быстрее похудеть - занимайся силовыми. Ключевое слово БЫСТРЕЕ. А так-то любая физ активность полезна. Ходить эффективней, чем лежать, бегать эффективней, чем ходить.
5. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!


http://olegtern.live...com/156763.html - Турбодиетология
http://ru-healthlife...om/2418518.html — Диета «Три кулака»
http://ru-healthlife...om/2643907.html - расчет суточной потребности в калориях
http://ru-healthlife...om/2605307.html - что может дать диета
http://ru-healthlife...om/2604435.html - про иерархию в питании
http://ru-healthlife...om/2615633.html - и еще раз про иерархию
http://ru-healthlife...om/2586126.html - ликбез про метаболизм
http://ru-healthlife...om/2559578.html - про разные диеты
http://ru-healthlife...om/2556603.html - универсальный ответ на вопрос "как похудеть"
http://ru-healthlife...om/2555811.html - еще раз о том "как похудеть" зло и коротко
http://ru-healthlife...om/2422804.html - общие принципы питания и тренировок для "похудеть"
http://ru-healthlife...om/2520380.html - о дефиците калорий
http://ru-healthlife...om/2464609.html - про завтраки
http://ru-healthlife...om/2671594.html - "человек не печка", про калории


Чтобы получить совет в этой теме, необходимо:

Скрытый текст

1. Указать ваш возраст, рост, вес, тип телосложения, в идеале - ИМТ.


2. Описать 2-3 дня вашего питания. В идеале, чтобы вы указали реальный суточный калораж (если вы в состоянии его просчитать) и соотношение БЖУ. Например:
завтрак - чашка чая, 3 бутерброда с колбасой
перекус - булочка
обед - стандартная тарелка супа такого-то, второе - порция гречки + котлета, компот
перекус - пачка творога 0,1% жирности 250 г
ужин - кусок рыбы + порция риса + порция овощного салата с заправкой в виде майонеза 67% жирности

Т.к. есть вероятность, что вы некорректно оцениваете ваше питание и, либо сильно переедаете, либо сильно недоедаете.

3. Описать вид и тип вашей работы. Например, работа в офисе сидячая или работа грузчиком, или работ в офисе с 2-3 выездами на встречи и т.п.

4. Описать тип, вид и периодичность вашей физической активности, если вы занимаетесь какими-либо тренировками. При этом, если вы занимаетесь в зале, то расписывайте все дни программы с указанием весов, количества подходов, количества повторений и время отдыха между подходами. Есть вероятность, что вы занимаетесь слишком легко или слишком долго отдыхаете.

5. Если есть возможность - выложите фотографию в белье в фас и профиль. Есть вероятность, что вы неадекватно оцениваете состояние своего тела.

 

 

----------------

Вот психологи говорят, а народ им не верит. Что есть такое явление, как вытеснение. То есть, человек что-то делает или что-то с ним происходило, но в памяти не остается никакого следа. Человек не хочет этого знать – и не знает.

 

Так вот, если в выходные будет свободная минутка, найдите и посмотрите британский сериал "Кто хлопает дверкой холодильника?" Особенно полезно желающим похудеть, но и всем остальным тоже: прекрасная иллюстрация нашим бессознательным привычкам.

https://www.youtube....й холодильника?

Сообщение отредактировал 0.anzhelika.0: 02 Июнь 2017 - 13:30

[Cebolao]

калории не считаю, потому как люблю орехи, а 200гр - это же целая 1000ккал
"кремлёвка" плоха тем, что кроме запоров, а для похудения не должно быть таких препятствий, так ещё и углеводы все в одну кучу. надо отличать что одни углеводы, которые быстро разлагаются, типа сахара - атрофируют поджелудочную железу - поэтому плюс в сторону каш и фруктов - это не те углеводы которые полнят, а скорее наоборот.
побольше клетчатки.
атрофированая железа даёт меньше гармонов. а гормон это материальный аналог психической энергии. есть дефицит энергии вообще - поэтому тело будет запасать энергию из ккал. нету такого дефицита - все лишние ккал выйдут ввиде кала)). поэтому налаживать гармональный фон. есть ещё книжки типа - "ваша диета по вашей группе крови" - там описываются какие железы у каких представителей групп крови плохо/хорошо работают и на что нужно обращать внимание и как стимулировать выработку гармонов - с помощью рациона, витаминов, минералов и проч

более подвижный спорт, контрастный душ - пробивает все застои и энергия лучше циркулирует, обновляется и вопроса в трудности восполнения нету, нету дефицита - и организм не будет её запасать из пищи, выкидывая излишки через задний проход.

для тех кто дружит с эзотерикой - можно изучить дэир

так. еще раз - мы тут не теоретизируем, а делимся конкретным опытом. Первый показательный варн за пиздобольство и оставляю пост для потомков. Остальные нахуй буду узалять и влеплять автоматически месяц. Автору поста достается две недели.

mankubus

[Levrone]

Я худею так: безуглеводная диета + по 20-40 мин кардио , сначала 3 раза в неделю, потом каждый день - утром, на тощак по 40 минут, а вечером силовая. В результате за 5-6 недель от пуза не остается ни следа.

[Ychenik]

Я худею так: безуглеводная диета + по 20-40 мин кардио , сначала 3 раза в неделю, потом каждый день - утром, на тощак по 40 минут, а вечером силовая.
В результате за 5-6 недель от пуза не остается ни следа.

+1. Делал все также (только бегал обычно вечером + бегал в 4 кофтах и 2 штанах, когда сил не было уже бегать - просто ходил в такой одежде). Еще не ел после 6. Результат: за 3 месяца сбросил 20 кг. Рост 172, весил 84, к лету весил 64. С учетом того, что раз где-то в 2 недели срывался и наедался сладкого. Но безуглеводная диета для меня не означала есть по 3 кг мяса каждый день. Ел умеренно. Еще пил л-карнитин (не помню, какой именно, но тот, что в капсулах, еще и аппетит снижал вполне прилично). Единственный минус этой диеты - нехватка витаминов (углеводы набирал за счет пельменей, риса или гречки), как следствие, в конце апреля-начале мая (начал диету с марта) у меня появилась аллергия (сыпь вверху спины). Все препараты против нее не помогали (только сдерживали ее дальнейшее продвижение). Прошла сама, как только на неделю вернулся к обычному рациону с фруктами и тп. Стоит отметить, что ел я тогда однообразно (в основном сыр и мясо).

[yuzver]

Советую также после высокоинтенсивных тренировок принимать обязательно: 1. Витамины (1 таб.) 2. Омега 3 не менее 35% жирности 1 таб. (усиливает липидный обмен) 3. Препараты повышающие уровень тестостерона трибулус или ЗМА (либо заменить на 2 часа секса) 4. Комплекс аминокислот с 200 гр. виноградного сока Данная схема реально работает при грамотной белковой диете с потреблением углеводов с низким ги. На ночь углеводы исключить или пить протеиновый коктейль. Эта прога 100 % работает для всех мужчин любой комплекции. Итог рельефное худое тело с пропорциональным кол-вом мышц в течении 2-3 месяцев. Что касается пресса то тут еботни на целый год-это если ты кабан жирны, хоть вес и сбросишь по-этой проге, но с растяжками на коже и её складками предётся долго кряхтеть, чтобы их убрать.

[Dimdim4ik]

Знакомая посоветовала. Она некоторое время жила в США, а там за фигурой следить вдвойне сложнее. Так вот. Три дня сидишь тупо на кефире. То есть не голодаешь, а пьёшь столько сколько нужно, чтоб не испытывать голода, но... только кефир. Я три дня не пробовал - было 2 дня. Что почувствовал - ну, во-первых, слабость. Несмотря на то, что голода не испытывал - слабость всё-таки появилась. Во-вторых, когда дорвался до "нормальной пищи" - набросился на неё с радостью. В-третьих - джинсы, которые покупал весной с меня спадают. :) Хотелось бы услышать комментарии по поводу такой диеты, и ещё - может кто-то знает более продвинутый вариант. P.S.: Блин, редактор чё-то перестал абзацы делать. хз - вчера всё было нормально...

[extravert]

Димдимчик, делать такую диету постоянной практикой не надо . Монодиета - это экстренная мера. Организм недополучает нужных нему веществ и вообще, скучно ведь это, один кефир (гречка, огурцы и т.д. ).

[Ёри]

Мне в свое время очень помог похудеть Бодифлекс (зелененькая книжечка со страшной теткой в мягкой обложке). Правда, ушел всего 1 размер, но у меня лишнего жира немного, моя проблема - вялые мышцы и широкая кость :( Но впечатляло, что действительно заряжает энергией, во всяком случае, через две недели вставать на 30 минут раньше было уже легко.

А еще очень действенный способ похудения - НЕ ЖРАТЬ! Нужно постепенно уменьшать порции, вставать из-за стола с легким чувством голода, когда чувствуешь, что вроде можешь еще немного съесть и хочется еще - но не буду. Тогда желудок постепенно уменьшится и можно будет наесться меньшим количеством пищи.

А это упражнение, про которое я прочитала в книге И.Хмелевской "Трактат о похудании". Ответственно заявляю - РАБОТАЕТ.
http://consulting.di...p?t=951&page=17

[AnyTime]

Когда боксировал, скинул с 90 до 72 за 2 месяца. Не жрал после 4-х. Тренировки через день+бассейн+упражнение на функцианалку+сауна в те дни, когда не тренируешься. До 4-х ни в чем себя не ограничивал. Жрал много витаминов. За неделю до соревнований резко перестал жрать соль. За 3 дня до соревнований пил не больше литра в день, жрал только морепродукты.

[it]

(учитывая, что грамм жира дает 8 ккал)

Плюсы: реально худеешь килограмм на 4-7 в неделю.

Минус 4500-8000 ккал в день? КАК?

[Ёри]

Если на 4-7 кг в неделю - это только вода лишняя (а бывает что и не лишняя) уходит. Как последствия - обезвоживание организма, слабость, ухудшение состояния кожи.

[GragHack]

Чтобы согнать лишний жир записался в бокс. Думаю вместе с ним попить fat burner в бутылках по 0.5 литра, содержание 3000mg L-carnitine, экстракт зел. чая и витамины С и группа В. По цене вполне приемлимо для меня, будет ли дополнительный эффект или это просто фуфло?

[Paradise]

Смущает только зелёный чай, этот экстракт вполне может быть чистыми легкоусваивающимися углеводами:) Сам делаю 3 силовые, 3 аэробные в неделю, начал с сентября, можно даже сказать минус неделя из за огромной крипатуры ( Ем поменьше и белки в основном но иногда и на пицу с колой срываюсь) лучше больше повьёбываю в зале Пока где-то 3 кг потерял, живот втянулся более-менее, грудь и бока чуть стухли...но мне и 20 кг скидывать (

[Paradise]

Ещё хочу манкубуса поправить, там сверху приём пищи 1500 калорий, а расход 3000 Если брать что это каждый день то расход 45000 за месяц / 8000 (а где-то видел и 7000 = 1кг, на том же атлет.ру) ~ 6кг , а не 3кг Ещё где-то видел таблицу какой расход в покое в час на 1 кг веса, какой на велике, какой на дорожке, от плавания, от бега, на лыжах:) и т.п. - если есть напишите тут Например я запомнил только 9.5 калорий велотренажер на кг / час. Т.е. если вы 90кг к примеру то посидев час (с перывом можно) и покрутив педали вы потратите 855 калорий

[Ёри]

Парадиз, а вот и нет. То есть да - калорий ты потратишь 855 (возьмем 900 для простоты) но на сжигание жира из них уйдет только 600 - 700, а то и меньше. Потому что жир сжигается в "жиросгонной зоне пульса" (выражение с одного форума), так что минимум 15-20 минут уйдет на разогревание тела (калория - единица измерения количества теплоты, если вдруг кто забыл). Так что - повторю свою любимую цитату "Хрячить надо, хрячить!" (С)