BOJI сказал(а) Mar 19 2008, 01:47:
Я 17 летний парень и во мне все 85 кг веса , при росте 1м 82см, ну вот вообшем лишнего веса (жира) много!! Я на днях пойду первый раз в Тринажорный зал и хотел бы услишать дельный совет с чего мне лучbше начать єпопею) Плз отнеситесь серьезно к топу, бо я не пойму то одни гоорuт одно другou второе !! Так все таки че мне делать сперва(первое время пол года год и тд) Зарание сенк
А что напрягаешься? Это тот возраст,когда вес не задерживается если будешь следовать простым правилам:
1. Чередуй упражнения, то есть "не зависай" на одном тренажере а действуй по кругу. Это нужно для того что бы вес уходил равномерно и во вторых что бы работали как можно больше мышц
2. подходы должны быть на кол-во, а не на массу, то есть гантельки например делаешь не 15 по 25кг(вес гантельки), а 40 по 10кг(вес естествено опередили сам, что бы ты мог сделать реально хотя бы 30 раз на одну руку, без перенапряжения), то же и для остальных тренажеров(то есть делаешь не на массу, а на больше движений), далее бег обязательно, обязательно игровой вид спорта (футбол всегда играй, это отличный бег которого не замечаешь, если не будешь после него есть, то вес будет уходить)
3.не нужно есть добавок (потому как ты сжигаешь массу, а не нарашиваешь), а нужно пить воды(с потом уходят соли это плюс, но если не будешь пить воды то получишь обезвоживание и боли в мышцах),после тренировки выпиваешь коктель(в фитнес барах знают о таких),за счет которого ты заменяешь соженный жир, на полезную массу,еще здорово в зале пить водичку с кларетином(продается в баре твоего фитнес клуба)
4. занимайся не больше 3 раз в неделю(основные тренировки, в футбол или другие активные игры можешь бегать, хоть каждый день), потому как мышцы должны расти и на это нужно время(да и упадок сил будет если каждый день качатся будешь)
5. хороший отдых(сон,хорошая пища[забудь про макдональс и прочий фаст фуд, только натуральные продукты и свежие соки],естествено качественный секс)
Ну и как пример одна из моих программ:
1. душ не горячий
2. 10-20 минут легких растяжек (что бы мышцы были подготовлены и ты не получил травмы, только потому что мышцы не вошли в тонус)
(это наклоны[ноги прямые, и тянешься кончиками пальцев к носкам, потом к ступням, потом повороты тоже полезны], очень легкая растяжка ног, далее растяжка рук(находишь тяжелый тренажер[например вертикальные блоки или трапеции], что бы ты его не мог никак сдвинуть, упираешься одной ногой в него а вторую чуть назад,и начинаешь тянуть его как будто ты его можешь сдвинуть, как правильно делать увидишь в зале все нормальные дядьки,а не самоубийцы делают это)) и прочие растяжки простенькие на почти на все части тела(шея разминается просто, кручение головой по кругу 10 вправо и 10 влево, число оборотов по вкусу)
3. 10-15 минут на дорожке или велосипеде, лучше всего для аэробной нагрузки лыжи (там есть такой тренажер), нагрузку устанавливай аэробную а не силовую, чем чаще крутишь педали тем лучше, а не чем мощнее. для бега применяй ускорения с переходом на предыдущий уровень
4. устал, теперь подыши опять разомни ноги(помахай ими не много, можешь добавить наклончиков) 5 минут
5. гантели по 15 кг 30-40 раз на каждую руку 10-15 минут
5.1 расслабь руки и порастягивай их (растяжки нам нужны что бы у тебя не было искривлений и ты был челоеком, а не мясо с трудом натянутое на кости) 5 минут
6.упражнения для ног№1 (на любом станке в каждую тренировку я их меняю) 20-30 повторений 10-15 мин
6.1 расслабление ног+ легкая растяжка 5 минут
7. штанга(25-30 кг не больше, нам важно кол-во повторений,а не масса) жим лежа 15-20 повторений
7.1 опять раслсабь и растяни руки (вобщем ты понял, после любого упражнения, занимайся этим)[больши писать про расслабление не буду просто запомни, что это очень надо] 5 минут
8.упражнения на ноги №2 (на уже другом станке, отличным от первого, так как разные станки за разные мышцы отвечают) 20-30 повторений 10-15 мин 15 минут
9. теперь штанга жим стоя, веди ее от пуза до груди(учись правильной технике сразу, дуга должна быть ровная) 20 мин
10. упражнение для пресса повисни на специальном тренажере(положение в нем напоминает так же как и на брусьях) и начинай поднимать ноги так высоко насколько сил хватит(в идеалы ты должен на весу поднимать коленки почти до своего носа) 15 минут (повторений не меньше 25)
11.теперь опять ноги
12. косые блоки или подьем блоков сидя(на выбор) 15-20 раз 20 минут
13.теперь спина ложишься на специальный тренажер и легонький блин за голову(5-10 кг для начала самое то, через месяца 2 сможешь по самочувствию увеличить) и начинаешь тянуть голову вниз с грузом, потом подниматься чуть чуть выше спины - 30-40 повторений 15 минут
14.теперь встаешь в раму (есть такой тренажер в любом уважающем себя зале) это две стойки и щтанга на салазках ползает вверх и начинаешь ее поднимать(вес бери небольшой 25-35 кг) 30-40 подьемов
15.повторяешь все упражнения по кругу еще 3 подхода (порядок тренажеров можешь менять, но ноги руки чередуй и не забывай про разминку)
16. классика пошла подтягивания 10-15 раз, можешь больше делай
17. отжимания на брусьях 30-40 раз
18. для накачки ягодиц и ног (а девки это любят :-) ) используй тренажер ступеньки (он же может быть и окончательной разминкой)
19. если пункт 18 в этот раз делать лень или не хочется то 10-15 минут бега, лучше лыжи, велосипед тоже лучше бега 10-15 минут
20. плотная растяжка 10-15 минут
21. душ
Сори что не помню всех правильных названий тренажеров.
