Сообщений в теме: 27

[Жеглов]

Мне 16 лет, вес 107 килограмов. Никогда спортом не занимался. Тоесть вся моя маса(или почти вся) это жир. До определеного момента всё меня устраивало, пока не наткнулся на ваш форум. Долго его читал, пытался вкруить. С начале декабря записался в качалку типа "подвал". Тоесть тренера нет, тренажеров немного( полный список могу выложить). Становая тяга, присдание со штангой мне противопоказаны(проблемы со спиной). Вобщем знакомый один(там с ним познакомился) посоветовал мне делать упражнения на малые веса но на большое количество раз(что бы жир спалить) . У меня вопрос нужно это делать? И вобще что вы можете посоветовать

[ignez]

Чтобы сбросить вес тебе понадобятся аэробные нагрузки, бег. Качалка, чтобы у тебя ничего не обвисло. Плюс много времени, возможно, год.

[Жеглов]

аэробные это только бег, или еще что то? По поводу времени понятно. Вобщето у меня основная цель не скинуть вес (хотя и это тоже), а просто улучшить внешний вид

[ignez]

Но тебе придется его скинуть для этого. Бега хватит. Бегай на время или расстояние, но не скорость. Постепенно увеличивая нагрузку. Я с февраля начал бегать, сейчас 10км могу. Было бы еще хорошо, если бы ты придерживался диеты.

[Жеглов]

по снегу конечно не сильно удобно бегать, но если нада, то придеться. А по поводу диеты, в принципе придерживаюсь, с лета 8 кг скинул. Но она заключаеться в том что бы поменьше жрать

[ignez]

по снегу конечно не сильно удобно бегать, но если нада, то придеться. А по поводу диеты, в принципе придерживаюсь, с лета 8 кг скинул. Но она заключаеться в том что бы поменьше жрать

Не ешь мучное, сладкое, жирное.

[Жеглов]

Спасибо за советы. Кста как думаешь. в поле идти когда немного результаты качалки проявяться или сейчас?

[ignez]

Спасибо за советы. Кста как думаешь. в поле идти когда немного результаты качалки проявяться или сейчас?

Сейчас, конечно. Потом тебе еще что-нибудь понадобится. Развивайся сразу во всех аспектах. У меня друг есть, был в 15 лет толстый, 90+кг, стеснительным. Потом лицей закончили, сейчас в контакте нашлись, похудел, знакомится с бабами.

[saddam]

Где-то вычитал, что жир начинает сжигаться только после 40-45 минут постоянных аэробных нагрузок (бег, баскетбол, волейбол, теннис, плавание и т.п.). Плюс диета.

[ignez]

Где-то вычитал, что жир начинает сжигаться только после 40-45 минут постоянных аэробных нагрузок

Это время должно быть меньше раза в два, насколько я помню.

[Жеглов]

Да вот еще, после качалки сон у меня не крепкий. Ночью просыпаюсь, что с этим делать?

[ignez]

Да вот еще, после качалки сон у меня не крепкий. Ночью просыпаюсь, что с этим делать?

Сомневаюсь, что виновата качалка.

[Жеглов]

Думаешь? просто заметил что в ночь после тренировки обязательно просыпаюсь

[ignez]

Думаешь? просто заметил что в ночь после тренировки обязательно просыпаюсь

Поссать? Так это нормально.

[Enderlecht]

Тоже от врачей слышал что сжигание начинается только после 30-40 минут бега.Я бы на твоем месте пошел ко врачу и составил бы себе личное меню..С учетом всех физ.особенностей с целью снижения веса.Далее Бассейн - хотя воду не люблю,но если надо,значит нажо...Там по часику плавать раза 3 в недельку будет хорошо я думаю..Еще раза 3 в качалку.Малые веса+много повторений - залог успеха для тебя=)Кстати по поводу сна также у врачей проконсультировался бы...Может ты себя так грузишь в качалке,что потом херово становится...Надо выяснить...