Сообщений в теме: 3605

[Killboy]

Писал писал,в итоге слишком много получилось. Вообщем хреновая программа.Три упражнения на бицепс с трицепсом это вообще пиздец

[кoт]

Писал писал,в итоге слишком много получилось.
Вообщем хреновая программа.Три упражнения на бицепс с трицепсом это вообще пиздец

киллбой, это много?

[Killboy]

Много,как правило двух упражнений достаточно. Если въёбываешь как следует,выкладываешься по-полной,ходишь по залу мокрый от пота,хорошо кушаешь и спишь-то даже одного упражнения на группу мышц хватит для роста.

[кoт]

вот у меня трицепс. это брусья (с весом) фр. жим и тяга блока вниз. что оставить?

[Killboy]

То что прёт,то и оставляй.У меня это французский жим,у тебя-хз

[кактус]

вот у меня трицепс. это брусья (с весом) фр. жим и тяга блока вниз. что оставить?

В принципе можешь все оставить. Т.к. брусья с весом - это больше база - чем просто на трицепс упражнение.
Так что если это не мешает остальным упражнениям - то нормально.

[beck]

мда...помогли(((

[Killboy]

мда...помогли(((

вот тебе программа,занимайся на здоровье

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс(французский жим,брусья,жим узким хватом на выбор)

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

[Ansomon]

мда...помогли(((

вот тебе программа,занимайся на здоровье

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой
-Икры
-Пресс

Среда
-Жим лежа
-Бицепс
-Трицепс(французский жим,брусья,жим узким хватом на выбор)

Пятница
-Становая
-Подтягивание
-Тяга гантели в наклоне
-Пресс

плюсую..тыщу разз к проге.. вообще считаю целесообразно эту прогу прикрепить где нить.. как "сплит для новчика"

[Killboy]

Она итак в первом посте кактусовской монстроузной темы про набор веса)Куда ещё прикреплять я не знаю)

[Marselll]

Напишу ка я программу свою, которую мне написал тренер. (до этого год занятий мозговым ананизмом в зале) На 2 дня т.к свободного времени нет. занимаюсь по ней пол года уже. постоянно растут рабочие веса. Т.е толк наблюдаю на себе. Гуру оцениваем. 1день -Присед -Брусья -Подтягивания -Тяга шт. к подбородку -Биц. со шт. -Г.Э -Пресс 2день -Мертвая тяга -Жим лежа -Тяга к животу -Жим сидя -Разводка -Нахват (при повышении весов прояснилась хрупкость кистей, заменяю молотом) -Пресс ЗЫ. и если высшие модераторы сего раздела заценят, то был рад поделиться сией конструкцией :)

Сообщение отредактировал Marselll: 27 Октябрь 2011 - 14:21

[divox1]

Добрый день. Скажите правда ли то что надо каждый месяц менять программу тренировок, чтобы организм не успевал адаптироватся?

[Vлаd]

За месяц организм не адаптируется. Базовые упражнения годами делают и ничего не меняют. Меняют количество повторов и подходов. Смотря какие цели. Ну и обязательно должны расти веса.

[Don Ed Hardy]

за какое время тренер может поставить правильную технику упражнений в качалке? ну что бы я знал на сколько дней брать индивидуальные занятия?

[кактус]

Скажите правда ли то что надо каждый месяц менять программу тренировок, чтобы организм не успевал адаптироватся?

Не правда