Сообщений в теме: 3605

[Motofan]

Если под болью ты подразумеваешь "крепак" то это нормально,болеть должно.

вопрос в другом.стоит ли в таком состоянии идти на след тренировку или делать перерыв 2-3 дня до восстановления ?

[Meat]

Знающие люди подскажите, плиз. Можно ли заниматься в качалке 2 дня, а на 3 день ходить в бассейн? Врачи запретили поднимать тяжёлое в связи с остеохондрозом в пояс. отделе, ну и соответственно делать такие упражнения которые принимают нагрузку на поясницу. Присед. со штангой, жим ногами, становая ну и т.п. Я подумал можно ли качать в пон. грудь, плечи, в среду руки и упражнения на спину которые не влияют на поясницу. Т.е. как бы не делать упражнения на ноги в качалке, а заняться бегом допустим и ходить на плавание, вроде как у пловцов спина всегда хорошо развита. Хожу в качалку уже 4 мес. набрал 4 кг только за посл. месяц, хотелось бы еще 5-7 набрать, думаю реально ли от плавания набрать мыш массу. Ем вроде много. Может вообще на кач. забить и ходить на турники, брусья, плавание, бегать и тд.

[Marzo]

Знаю лишь то,что бег при травмах в пояснице запрещен.Возможно у тебя другой вариант...

[Kant89]

Если под болью ты подразумеваешь "крепак" то это нормально,болеть должно.

вопрос в другом.стоит ли в таком состоянии идти на след тренировку или делать перерыв 2-3 дня до восстановления ?

стоит,так должно быть

[Marzo]

У меня 3-х дневка(грудь,спина,ноги +подсобка) ,рост идет,но предплечье,икроножные,шея не развиваются. Думаю может ходить еще пару дней в неделю для проработки этих частей тела?Абонемент все равно без ограничений. Что думаете по этому поводу?

[True_Love]

to Marzo: Базу делай и все будет.

[Kant89]

Что думаете по этому поводу?

это лишнее

[кактус]

У меня 3-х дневка(грудь,спина,ноги +подсобка) ,рост идет,но предплечье,икроножные,шея не развиваются.

Шея и предплечия растут от становой. Икры я отдельно качаю.
Хотя в свое время качал отдельно и предплечья и шею.

Но это не критично.

[Antoshka001]

Понедельник:

-Подтягивание Max x 4
-Жим лёжа 6х4
-Жим лежа на наклонной доске 8х4
-Разводка гантелей лёжа 10х4
-Тяга на Т грифе 8х4
-Тяга широким грифом за спину 8х4
-Шраги со штангой 8х4
-Шраги с гантелями 8х4
-Протяжка к подбородку 8х4
-Пресс Max x 4

Среда:

-Подтягивание Max x 4
-Присед 6х4
-Становая 8х4
-Голень в наклоне 12х4
-Жим сидя за голову 6х4
-Гантели поперменно (стоя) 8х4
-Подъём руки перед собой 8х4
-Разводка в наклоне 10х4
-Пресс Max x 4

Пятница:

-Подтягивание Max x 4
-Жим лёжа в наклоне 6х4
-Жим лёжа узким хватом 8х4
-Разводка гантелей на наклонной доске 8х4
-Бицепс с гантелями 8х4
-Бицепс со штангой 8х4
-Бицепс на станке 8х4
-Пресс Max x 4

Суббота:

-Плавание 45 минут.


Что изменить\добавить?

Сообщение отредактировал Antoshka001: 13 Октябрь 2011 - 14:03

[Marzo]

Наверное,тренировка 3-4 часа идет....

[Killboy]

Я в своё время умудрялся 9 упражнений делать за час)10-8-6-4 повторений

[кактус]

Понедельник:

-Подтягивание Max x 4
-Жим лёжа 6х4
-Жим лежа на наклонной доске 8х4
-Разводка гантелей лёжа 10х4
-Тяга на Т грифе 8х4
-Тяга широким грифом за спину 8х4
-Шраги со штангой 8х4
-Шраги с гантелями 8х4
-Протяжка к подбородку 8х4
-Пресс Max x 4

Среда:

-Подтягивание Max x 4
-Присед 6х4
-Становая 8х4
-Голень в наклоне 12х4
-Жим сидя за голову 6х4
-Гантели поперменно (стоя) 8х4
-Подъём руки перед собой 8х4
-Разводка в наклоне 10х4
-Пресс Max x 4

Пятница:

-Подтягивание Max x 4
-Жим лёжа в наклоне 6х4
-Жим лёжа узким хватом 8х4
-Разводка гантелей на наклонной доске 8х4
-Бицепс с гантелями 8х4
-Бицепс со штангой 8х4
-Бицепс на станке 8х4
-Пресс Max x 4

Суббота:

Зачем 3 раза в неделю подтягиваться???
Хрень какаято.

Вообще прога мне вся не нравится. Поэтому даже ничего писать не буду.
Лучше ищи готовую прогу в этой теме.

[integria]

Двух дневная программа для набора массы, есть какие-нибудь замечания?
и еще нашел в теме в этой про то как увеличивать вес
вот пример:

1-я тренировка: 50кг * 8,8,8
2-я тренировка: 50кг * 9,8,8
3-я тренировка: 50кг * 9,9,8
4-я тренировка: 50кг * 9,9,9
5-я тренировка: 52,5кг * 8,8,8

нормальный способ или есть еще какие-нибудь? кто как увеличивает? :)

день1 (грудь-плечи):
Жим лежа на горизонтальной скамье 3х8
Жим гантелей на наклонной скамье 3х15
Жим гантелей сидя из-за головы 3х15
Разводка гантелей лежа 3х15
Шраги со штангой/гантелями
Пресс 3х25
Икры

День2 (Спина-ноги):
Становая тяга 3х8
Тяга в наклоне к поясу 3х12
Вертикальная тяга широким хватом(тяга блока) 3х15
Сгибание ног в тренажере 3х15
Жим ногами 3х15
Пресс 3х25
Икры

[кактус]

1-я тренировка: 50кг * 8,8,8
2-я тренировка: 50кг * 9,8,8
3-я тренировка: 50кг * 9,9,8
4-я тренировка: 50кг * 9,9,9
5-я тренировка: 52,5кг * 8,8,8

Мне не нравится.
Во-первых увеличивать вес по 2.5 кг - это онанизм, я бы увеличивал на 5-10кг.
Во вторых - это что 50 кг и сразу без разминки?

Поищи мою тему, о том как увеличивать веса лесенкой.

[Killboy]

Во-первых увеличивать вес по 2.5 кг - это онанизм, я бы увеличивал на 5-10кг.

С чего бы это онанизм?Плавное повышение веса.
На 5 кило сразу не каждый выдюжит,особенно в жиме.Хотя если повышать раз в 2-3 месяца,то да,можно и на пятёрку сразу.