Сообщений в теме: 3605

[sher-han]

сколько еще подходов за треню нужно делать до необходимого минимума, при котором масса бы росла?

хотя бы один до отказа

т.е один подход на жим лежа до отказа и я вырасту что ли?

майк ментцер считает что да.
супертренинг почитай его.

Сообщение отредактировал sher-han: 04 Октябрь 2011 - 19:39

[Valdemarro]

Все таки думаю гантели прикупить в хозяйстве по любому пригодятся,хотя бы капусту квасить да подпереть чего:))) А так многие упражнения на дельты,трицепсы и бицепсы как раз и являются упражнениями с гантелями А у меня цель набрать массу,прокачать достаточно ноги и накачать верхнюю часть тела У меня вот такой вопрос Реально дома прокачать до хорошего уровня верхнюю часть тела?

Сообщение отредактировал Valdemarro: 04 Октябрь 2011 - 20:49

[Kant89]

А у меня цель набрать массу,прокачать достаточно ноги и накачать верхнюю часть тела

У меня вот такой вопрос
Реально дома прокачать до хорошего уровня верхнюю часть тела?

только в зал.

Сообщение отредактировал Kant89: 04 Октябрь 2011 - 20:54

[immitem]

Скажите, а есть смысл ходить в тренажерку+бассейн два дня подряд на неделе (больше времени нет подходящего)? Плюсом к этому три раза в неделю капоэйра (для гибкости и прокачки ВС).

[Kant89]

В таком случае на хорошие результаты в качалке я б не рассчитывал.

[immitem]

В таком случае на хорошие результаты в качалке я б не рассчитывал.

А при условии дополнительных тренировок дома? Есть вероятность, что получится более-менее накачать пресс и грудные мышцы? Можете какое-нибудь подобие программы посоветовать? 16 лет, рост — 175, вес — 67.

[Marzo]

Ты главное занимайся.Даже если будешь заниматься всем выше сказанным и хорошо кушая,будешь расти сухим и большим,но медленно. Все же лучше,просиживания за компьютером:)

[integria]

Скажите, а есть смысл ходить в тренажерку+бассейн два дня подряд на неделе (больше времени нет подходящего)? Плюсом к этому три раза в неделю капоэйра (для гибкости и прокачки ВС).

я так делал, результат никакой, если ты эктоморф бассейн вообще не нужен тебе.

[Kant89]

А при условии дополнительных тренировок дома? Есть вероятность, что получится более-менее накачать пресс и грудные мышцы?

А при условии тем более, дома надо отдыхать и восстанавливаться. Если твоя цель набрать массу, то бассейн тут лишнее, программу возьми из темы Кактуса.

[Motofan]

если не восстановился после тяжелого приседа, а через день снова в зал, стоит ли повременить с нагрузками и подождать полного восстановления?

[Killboy]

стОит

[DJ 7]

Я добавлю, что важны не только тренировки, но и полноценный отдых после них. Сон и еда. Чтобы "нагулять" аппетит сразу после еды жуй жвачку. Она поможет быстрее переварить пищу и тебе снова захочется есть. Тренировочная программа - это не набор лишь упражнений, это скорее даже стиль спортивной жизни. Очень хороший момент - вести тренировочный дневник - тетрадь или файл Эксель на компьютере, куда вносятся упражнений, показатели силы, массы, комментарии и тд. Неплохо периодически фотографироваться в плавках: сзади и спереди в полный рост. Тогда по прошествии некоторого времени можно будет определять прогресс и регресс, кроме необходимости тренироваться, это еще и будет вас стимулировать к дальнейшей работе. На фото всегда видны отстающие участки, места, где накачка идет не так и тд.

[Kant89]

если не восстановился после тяжелого приседа, а через день снова в зал, стоит ли повременить с нагрузками и подождать полного восстановления?

как ты понимаешь что восстановился/не восстановился?

[Motofan]

Kant89, вялость в мышцах, небольшая боль.

[Kant89]

Если под болью ты подразумеваешь "крепак" то это нормально,болеть должно.