Сообщений в теме: 3605

[Marzo]

Обычно такое у новичков(руки) до полугода занятий.У меня тоже было такое,сейчас вроде бы прошло. Присед где хочешь там и делай,в смите амплитуда немного другая.

[DJ 7]

Тренажер Смита и гакк-приседания приведут только к грыжам межпозвоночных дисков, нежели накачке тела. Бицепс, если достаточно много жмешь со штангой, отдельно прорабатывать нет смысла. Лучше добавь лишний подход к жиму на руки. Не забывай о тяге Рейдера.

[Don Ed Hardy]

Алоха братва, прошу совета на тему тренера, заниматься с ним капец как дорого. Вот и напрашивается вопрос: можно ли позаниматься с ним какое то время пару недель или месяц, а потом продолжать одному? Потому что круглый год с ним тренироваться это не моя ценовая категория.

[кактус]

Алоха братва, прошу совета на тему тренера, заниматься с ним капец как дорого. Вот и напрашивается вопрос: можно ли позаниматься с ним какое то время пару недель или месяц, а потом продолжать одному? Потому что круглый год с ним тренироваться это не моя ценовая категория.

Да можно.
Самое главное - пусть тренер работает с тобой над правильной техникой упражнений. Дальше уже можно самому.

[Don Ed Hardy]

Алоха братва, прошу совета на тему тренера, заниматься с ним капец как дорого. Вот и напрашивается вопрос: можно ли позаниматься с ним какое то время пару недель или месяц, а потом продолжать одному? Потому что круглый год с ним тренироваться это не моя ценовая категория.

Да можно.
Самое главное - пусть тренер работает с тобой над правильной техникой упражнений. Дальше уже можно самому.

спасибо

[JentoZZ]

Всем привет! Нашел тут на страницах этой темы такую прогу: Пн Присед тяжелый 75-80% 5*5 Жим легкий 70% 5*5 Брусья 8*3 Голень Пресс Среда Тяга 5*3 ( 70-75%) Тяга к животу 8*3 Шраги Гиперэкстензия Подтягивание( обычно в начале я делаю широким самым хватом) Пятница Присед легкий 65-70% 5*3 Жим тяжелый 80% 5*5 Жим сидя 8*3 Жим узким Голень Вопрос: проценты от какого веса?

[sher-han]

Вопрос: проценты от какого веса?

1 повторный максимум

[integria]

22 года 182 рост 66 вес, главная цель это набрать вес, кто что скажет про эту программу, что можно добавить или может исключить? и какое оптимальное количество подходов и повторов делать? Какими упражнениями можно заменить приседания? Мне делали 3 операции на коленном суставе из-за разрыва связок, поэтому тяжело очень приседать с нагрузкой. День 1 (Гудь-плечи): Жим лежа Отжимания на брусьях Разводка Жим из-за головы Пресс День2 (Спина-ноги): Становая на согнутых ногах Тяга к поясу Подтягивания Приседания Пресс

[кактус]

integria, вместо жима изза головы - я бы делал жим стоят. приседания можно заменить жимом ногами, но там тоже нагрузка на колени я думаю не хилая, так что хз. а почему 2 дня, а не 3?

[integria]

integria,
вместо жима изза головы - я бы делал жим стоят.

приседания можно заменить жимом ногами, но там тоже нагрузка на колени я думаю не хилая, так что хз.

а почему 2 дня, а не 3?

3 дня заниматься эффективнее многие мне это говорили, пока нет возможности 3 раза ходить.
вот по этой пол месяца занимаюсь, количество подходов повторений толком не определился

Жим лежа на горизонтальной скамье.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Жим штанги над головой, перед собой стоя/в смите.
Жим на низ груди/сведение рук в кроссовере.
"Бабочка"/Разводка гантелей лежа.
Шраги со штангой/гантелями.
Пресс
Икры

День2 (Спина-ноги):
Становая тяга
Жим ногами лежа в тележке
Вертикальная тяга широким хватом(тяга блока)
Разгибание ног в тренажере
Тяга в наклоне к поясу
Сгибание ног в тренажере
Пресс
Икры

[Killboy]

А я бы всё таки оставил жим из-за головы,желательно сидя,желательно с гантелями. Лично у меня,когда стоя делаю,немалую долю нагрузки забирают грудные,поэтому не получается чисто дельты прокачать

[hunterfucker]

возобновил тренировки, тренируюсь с тренером, он мне дал след программу (на 4-5 тренировок, для укрепления), 1.ходьба по дорожке 7 мин 2. пресс верхний 2 подхода по 10 раз, скручивания 2 подхода по 10 раз подъем ног лежа 2 подхода по 10 раз, 3. гиперэкстензия (без веса) 4 подхода по 15 раз, 4. жим штанги в тренажере с наклоном, 4 пдохода по 10 раз, 5 кг, 5. разведение рук в тренажере 10 раз 4 похода, 15 кг, 6. отжимания на трицепс, 6 раз 4 подхода, 7. подтягивания (с ногами на полу) 7 раз 4 подхода 8. подъем руки на бицепс 10 раз, 4 подхода, по 6 кг, 9. повторение 2 и 3 упражнений, мне показалось что много упражнений, но он сказал, что надо корсет и руки укрепить, тогда смогу больше веса поднять, а больший вес больший эффект,

[horizonts]

cегодня занимался. жим лежа. гантели. 3на15 жим стоя 3 на 15.(рычаг ввверх) снова жим лежа 1 на 10. из за сердца почувствовал себя нехорошо когда встал. темнело в глазах. бросил тренировку. видимо это мой предел.30 минут на тренировку ушло. имею впс. поэтому не занимаюсь серьезно. становую и присед не делаю. 1) если смысл заниматься дальше или результат будет нулевой и смысла нет? 2) сколько еще подходов за треню нужно делать до необходимого минимума, при котором масса бы росла? (имею гантели по 12 кг. мой вес 58) составьте мне прогу с гантельками..

Сообщение отредактировал horizonts: 04 Октябрь 2011 - 18:09

[sher-han]

сколько еще подходов за треню нужно делать до необходимого минимума, при котором масса бы росла?

хотя бы один до отказа

[horizonts]

сколько еще подходов за треню нужно делать до необходимого минимума, при котором масса бы росла?

хотя бы один до отказа

т.е один подход на жим лежа до отказа и я вырасту что ли?