Сообщений в теме: 3605

[кактус]

А в чем смысл жим на плечи вставлять в ноги? Получится я через день дельты нагружаю.

В день с ногами, устают только ноги, поэтому есть силы качать еще и плечи. Один раз в неделю - в среду ты качаешь грудь. Плечи тоже конечно нагружаются от жима лежа, но не так сильно.

[Marzo]

Можно в принципе делать привязку грудь+трицепс \грудь+плечи ;спина чисто\спина+бицепс(некоторые тянут на турнике бицепсом); ноги\ноги+руки. -- Жим лежа на горизонтальной --Брусья с отягощением --Жим штанги сидя -Разведение гантелей стоя вдоль туловища --Наклоны со штангой на плечах --Турник --Тяга штанги в наклоне -- Шраги с гантелями --Присед -- Подъем на носки стоя --Жим штанги лежа узким хватом //// -- Скамья -- Подъем штанги на бицепс //// --Молотки Я по такой буду заниматься ближайший месяц-два.

[sher-han]

кто нибудь-занимался по программе Ментцера?

[kol88]

кто нибудь-занимался по программе Ментцера?

Я начал вот недавно по его программе заниматься.
Читал отзывы: у кого-то веса увеличивались, и мышечная масса растет, у кого-то не пошла данная программа.
Одним словом, пока сам не попробуешь, не поймешь. У всех организмы разные и по-своему они воспринимают физ.нагрузки.

Но могу одно сказать по его программе:там РЕАЛЬНО надо выкладываться на 100%, что очень и очень тяжело. Иначе, отдача от тренировок почти не будет.

[Tarek]

кто нибудь-занимался по программе Ментцера?

я пробовал, мне ничего не дало.
со своей колокольни скажу,что эта система поможет людям со стажем. толко один подход на 10 ( помоему у Ментцера такое количество пповторов на ноги)или до отказа поможет если ты с весом 250 кг приседаеш

[kol88]

кто нибудь-занимался по программе Ментцера?

я пробовал, мне ничего не дало.
со своей колокольни скажу,что эта система поможет людям со стажем. толко один подход на 10 ( помоему у Ментцера такое количество пповторов на ноги)или до отказа поможет если ты с весом 250 кг приседаеш

а сколько по времени (месяц, 2) ты занимался по его программе?

[Tarek]

точно не помню, давно уже было. и дневник тренировок я уже потерял .ну месяца два-три точно. скинул немного веса, что бы было комфортно начинать. но потом начал топтатся на одном месте, даже откат получил

[Mateja]

Бойцы, нужен совет. Сам 179/71. Для роста двуглавой мышцы плеча какая методика более действенна? 1. Раз в неделю: подъём гантелей с супинацией+"молот"+подъём штанги 8*3 ( везде максимальные веса, что могу поднять, но с некоторой степенью нарушения техники) 2. Раз в неделю: подъём гантелей с супинацией+"молот"+подъём штанги 12*3 (средние веса, но чёткой техникой) Дело в том, что у меня от природы худые руки и предплечья. Объём бицепса - 32 см...

[Ksyara]

становая в 180кг и жим лежа - 130 сделают твои руки не в пример толще

[Killboy]

Дело в том, что у меня от природы худые руки и предплечья. Объём бицепса - 32 см...

А что ты хотел,с такими габбаритами???

[InDaMixx]

Собираюсь ходить в зал ради турника и брусьев. Главная цель - бицепс, трицепс, грудь, пресс, спина. Хотел бы узнать, какие еще упражнения можно добавить? Сразу прошу прощения за незнание групп мышц человека, именно по-этому написал как знаю.

[кактус]

Бойцы, нужен совет. Сам 179/71. Для роста двуглавой мышцы плеча какая методика более действенна?
1. Раз в неделю: подъём гантелей с супинацией+"молот"+подъём штанги 8*3 ( везде максимальные веса, что могу поднять, но с некоторой степенью нарушения техники)
2. Раз в неделю: подъём гантелей с супинацией+"молот"+подъём штанги 12*3 (средние веса, но чёткой техникой)
Дело в том, что у меня от природы худые руки и предплечья. Объём бицепса - 32 см...

Что за дрочь?

Жим штанги стоя, жим штанги лежа, брусья с весом, подтягивания, становая тяга, штанга на биц, и штанга на триц - сделают твою и руки и плечи нужных размеров.

[-=Vanek=-]

Народ, что на бицуху лучше? ) Штанга стоя(прямая/косая), через парту, гантели или на тренажере.

[Ksyara]

было б что то лучше - другое б никто и не делал

[-=Vanek=-]

ну если выбрать два упражнения и через неделю чередовать, то что лучше? ну или хотя бы какое примерно отличие между ними... мне просто только на счет парты идея в голову приходит, что там мышцы более изолированы. а вот в чем разница косого и прямого грифов, так я понять не могу.