Сообщений в теме: 3605

[Killboy]

Что это за ёбань такая,тип телосложения по толщине запястья мерить.У меня 18,так что ж,в эндоморфы записываться?)))Хотя по телосложению чистый эКтоморф

а. Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в бодибилдинге. Насколько красивыми будут мышцы - это другой вопрос, но потенциал для роста и силы огромен. Бывают эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы, поэтому не все люди с преобладанием мезоморфного компонента могут нарастить одинаково крупные мышцы. Но у всех них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у всех остальных.

б. У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, много жира. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. В эндоморфах, которые хотят изменить строение своего тела, как я заметил, есть что-то от неэндоморфных типов. Но даже они с трудом добиваются результатов в культуризме, хотя "классическим" эктоморфам приходится не в пример тяжелее. Впрочем, любому бодибилдеру-эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в своем теле. Ведь сначала надо избавиться от лишнего жира. А это дело непростое.

в. У эктоморфа худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу. Типичных эктоморфов в спортзалах немного, хотя попадаются и такие. Как правило, у эктоморфов, которые пытаются изменить себя с помощью культуризма, есть черты, присущие другим типам; они-то и дают им возможность "качать массу" быстрее, чем это делают ярко выраженные эктоморфы.

[holysh]

кактус, а куда ты трицепс дел?
и я бы убрал шраги и предплечья. Они и так хорошо работают в становой.

И прогу сделал бы тяни-толкай.
Пн:
Становая
Подтягивания с отягощением
Подьем штанги на бицепс стоя

Ср:
Жим лежа гантелей/штанги
Отжимания на брусьях с отягощением

Пт:
Приседания со штангой на плечах
Армейский жим

ИМХО, маловато упражнений.

маловато для чего?
Эта программа подразумевает высокую интенсивность. Если вложится в эти упражнения, то поверь, тебе хватит))

[кактус]

кактус, а куда ты трицепс дел?

Трицепс нихуево будет переть от жимов. Ну если так сильно хочеться - то можно добавить изоляцию.

[DrNo]

кактус, а куда ты трицепс дел?
и я бы убрал шраги и предплечья. Они и так хорошо работают в становой.

И прогу сделал бы тяни-толкай.
Пн:
Становая
Подтягивания с отягощением
Подьем штанги на бицепс стоя

Ср:
Жим лежа гантелей/штанги
Отжимания на брусьях с отягощением

Пт:
Приседания со штангой на плечах
Армейский жим

ИМХО, маловато упражнений.

маловато для чего?
Эта программа подразумевает высокую интенсивность. Если вложится в эти упражнения, то поверь, тебе хватит))

Да хоть с какой интенсивностью, если уж занимаешь больше 6 месяцев, то упражнений тут маловато. Такая программа для человека, который железо первый раз видит.

[кактус]

Да хоть с какой интенсивностью, если уж занимаешь больше 6 месяцев, то упражнений тут маловато. Такая программа для человека, который железо первый раз видит.

Не-а. От программы которую холиш написал - будет очень даже круто переть. База.

[AdinAdin]

Оцените:

День #1
- присед 5x8
- жим штанги с груди сидя 5x8

День #2
- жим лежа 5x8
- тяга верхнего блока 5x8

PS: в зал хожу каждый день, либо через день - в зависимости от того, как восстанавливаюсь. Изоляцию не написал, т.к. это не важно.

Собственно говоря, проблема в том, что нагрузка на трицепс и в 1ый, и во 2ой день... А все потому, что не хватает сил жать штангу вверх после жима лежа. Поэтому поставил это упражнение в 1ый день.

[Ksyara]

трицепс быстро восстановится, он на жимах все равно недорабатывает в полную силу. ну если ты, конечно, "несущественной" изоляцией не убиваешь в хлам.

Сообщение отредактировал Ksyara: 27 Май 2010 - 14:55

[Killboy]

PS: в зал хожу каждый день, либо через день - в зависимости от того, как восстанавливаюсь

А зачем каждый день в зал ходить?Напиши стаж,габбариты,возраст...

[AdinAdin]

PS: в зал хожу каждый день, либо через день - в зависимости от того, как восстанавливаюсь

А зачем каждый день в зал ходить?Напиши стаж,габбариты,возраст...

1. Каждый день хожу, потому что хочется :) Да и почему б не сходить, если полностью восстановился?

2. Стаж - 2.5 мес. более-менее обдуманных тренировок. До этого - почти год нерегулярных распиздяйских тренировок.

3. Рост - 168 см, вес - 63 кг, 16-18% жира.

[holysh]

Да хоть с какой интенсивностью, если уж занимаешь больше 6 месяцев, то упражнений тут маловато. Такая программа для человека, который железо первый раз видит.

Не-а. От программы которую холиш написал - будет очень даже круто переть. База.

Всё верно. Стаж тут не играет никакой роли)

[Skrach]

1. Каждый день хожу, потому что хочется :) Да и почему б не сходить, если полностью восстановился?

даю 99%, что дерьмово ты тренируешься )

[holysh]

Время пришло менять программу. Решил по двухдневной позаниматься. Нужна критика и советы. Вот, что составил: Пн: Жим лежа гантелей тяжелый / раз в месяц проходка на штанге. Отжимания на брусьях с отягощением. Приседания со штангой тяжелые. Пт: Становая тяга Приседания со штангой легкие Подтягивания с отягощением. вес 75кг. Силовые сейчас: Жим лежа: 115 Приседания: 130 Становая: 150 Ноги слабые совсем. Цель - масса.

Сообщение отредактировал holysh: 30 Май 2010 - 18:16

[Ksyara]

в общем на твоем уровне подбор упражненний уже не так важен как регулировка интенсивности. тут важно грамотно выполнять объем недельный ну и по самочувствию вставлять легкие тренировки.

[Oldboy]

Начал ходить в зал не так давно. До этого подрачивал на турнике/брусьях и проч. отжимания от пола. Росто 181 Вес 77кг. Грудь 114 Талия 80 Бедра 96 В зале пока что занимаюсь примерно тем же (турник/брусья с отягощением)+ жим лежа. Проблема в том, что колени оба травмированы и прооперированы. И нагрузку на них хочется по-минимуму. Пробовал делать присед и тягу. Сперва чтобы была техника делал только с грифом (20кг). Один хер- колени побаливают. цель: увеличить объем рук и груди. Бедра и так пиздец немаленькие. Понимаю, что сейчас все встанут и скажут: без приседа и тяги ловить тебе нехуй. Но сука хочется походить еще на своих двоих. Посоветуйте, что еще кроме подтягиваний/отжиманий на брусьях с отягощением и жима можно поделать? есть еще тренажеров дохуя всяких. (типа чего-нибудь тянуть или толкать). Всем заранее мерси

Сообщение отредактировал Oldboy: 01 Июнь 2010 - 15:34

[the bends]

Начал ходить в зал не так давно.
До этого подрачивал на турнике/брусьях и проч. отжимания от пола.
Росто 181
Вес 77кг.
Грудь 114
Талия 80
Бедра 96

Точно бедра 96? Что-то слишком уж огромная цифра.
Да те же самые упражнения, что и везде: для груди - разводка гантелей, жим гантелей, жим в Хаммере, кроссовер - что нравится, что прет, то и делаешь.
Для рук - жим узким обратным хватом, французский жим, разгибания на блоке, разгибания гантели в наклоне, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, сгибания в наклоне, сгибания рук на блоке - так же, что нравится, где лучше мышцы чувствуется, то и делаешь.
Забей на тягу и присед.