Сообщений в теме: 3605

[True_Love]

To Ansomon: Хм, как кисть не крути, все равно на трицепс. И жим обратным хватом - смерте подобное изврат упражнение.

[holysh]

Жим лежа узким обратным хватом - отличное упражнение на трицепс. Делаю обычно на памп после силовых жимов обычным узким хватом.

[Мужик с лопатой]

Расскажите про присед в машине Смита. Есть какие-то тонкости? Знаю, что прорабатывается меньше мышц, но зато можно ноги дальше выставить - больше нагрузка на задницу :) Обычные приседы не делаю, ибо тренируюсь обычно один, и боюсь.

[кактус]

Есть мнение что приседы в Смите вредны для спины.

[Scare]

Я например в машине смита не могу приседать.Колени трещат,а если дальше делаешь то начинают "стрелять"и жутко болят.Жим ногами тоже не делаю-в бошку "стреляет" очень прям чуть ли не вырубаюсь.А присед -вещь без побочников)

[1nstant]

отзанимался первую неделю по такой программе 1 День: Грудь Бицепс Жим лежа - 1 разминочный, далее 4 х 12 - 40 кг Жим 45 - 3 х 8-7-6 раз - 35 кг Разводка на скамье 45 - 4 х 12 - 7 кг Подъем стоя на бицепс - 2 х 8-6 - 20кг, далее уменьшил вес - 2 х 8-10 раз - 15 кг Молот - 4 х 8 - 7 кг Пресс (уголок) - 3 х 20 2 День: Спина, Трицепс Гиперэкстензия - 3 х 20 - в дальнейшем буду делать с доп. весом - 10-15 кг Становая тяга - 4 х 12 - 25 кг Тяга блока к груди - 3 х 12 - 35 кг Тяга штанги в наклоне - 3 х 12 - 25 кг - после становой трясутся ноги в полусогнутом положении, думаю заменить на тягу блока к животу сидя Шраги 3 х 10 - 35 кг Тяга блока на трицепс - 3 х 10 х 35 кг 3 День: Ноги Плечи Присед со штангой - разминка 2 х 15 - 15 кг и рабочий 3 х 12-10-10 раз - 35 кг Подъем на носки 3 х 12 - 50 Жим штанги сидя - 1 разминочный и 3 х 10-8 раз - 20 кг Жим гантелей сидя - 3 х 10 х 8 кг Разводка гантелей стоя - 3 х 10 х 6 кг пресс на наклонной - 3 х 20 Вопросы: 1)Как программа в целом? 2)Там где я делаю по 12 повторов нужно переходить на след. веса? 3)какие упражнения на трицепс добавить во 2ой день? хотелось бы делать жим лежа узких хватом, но в конце тренировки думаю на него не будет хватать сил, а если упражнения на трицепс поместить в начало, то опять же становая тяга будет не в первых рядах... как быть? 4)Шраги лучше делать со штангой или с гантелями?

[holysh]

1) Прога нормальная. 2) можно и так 3) тяга блока - это веревка? Она нужна для прокачки крови после трнировки трицепса. Делай отжимания на брусьях узким хватом, жим штанги узким хватом. Особо на трицепсе и бицепсе не запаривайся, все силы трать на прокачку больших групп, а малые сами подтянутся. 4) зачем тебе сейчас шраги? Трапеции и так вырастут.

[1nstant]

спасибо, holysh

3) тяга блока - это веревка? Она нужна для прокачки крови после трнировки трицепса. Делай отжимания на брусьях узким хватом, жим штанги узким хватом. Особо на трицепсе и бицепсе не запаривайся, все силы трать на прокачку больших групп, а малые сами подтянутся.
4) зачем тебе сейчас шраги? Трапеции и так вырастут.

имел ввиду тягу вниз прямая рукоять - вот так
изменил

2 День: Спина, Трицепс
Гиперэкстензия
Становая тяга
Тяга блока к груди
Тяга штанги в наклоне
Жим лежу узким хватом
Тяга вниз на трицепс

а вот брусья у нас в зале по-моему только широкие есть (ручки разведены в стороны), что-то еще нужно добавить на трицепс?

Сообщение отредактировал 1nstant: 31 Июль 2011 - 20:16

[-=Vanek=-]

To Ansomon: Хм, как кисть не крути, все равно на трицепс. И жим обратным хватом - смерте подобное изврат упражнение.

Жим лежа узким обратным хватом - отличное упражнение на трицепс. Делаю обычно на памп после силовых жимов обычным узким хватом.

ребят, вы это не про французский жим случайно? ))
Заранее сори, если я лох и сказал чушь несусветную... Но вроде я прав :)

[Killboy]

Французский жим...он и в Африке французский жим)

[Ivanco 89]

Подскажите по моей проге. Занимаюсь 2 месяц после 2-х летнего перерыва. тренировка повремени примерно 50 мин. Цель набрать мыш.массу. Пн. 1 Грудь жим 4х8-6 + раводы гантелями 1х10-12 2 Плечи гант. или штанга 4х8-10 или тренажер(разведение плеч сидя) 3 Трицепс гант. из за головы 3х10 и отжимания на брусьях 3 подхода пресс 3х20 Ср. 1 Ноги присед. 3х8-10 + Жим в гак машине 3х10 2 Икры тренажёр(сидя) 5х15 + закачка стоя 1 до жжения 3 Кавдрицесы 3х10 или бицепс бедра. пресс 3х20 Пятн. 1 Спина (тренажер сидя тяга на себя) 3х8-10 + тяга в наклоне к себе на лавке 3х8 2 Бицес гант или штанга 4х10 закачка лёгким весом до отказа 3 Верт.блок 4х10-8 думаю вкл. трапецию поднятие штанги до подбородка пресс

[Ansomon]

Подскажите по моей проге. Занимаюсь 2 месяц после 2-х летнего перерыва.
тренировка повремени примерно 50 мин. Цель набрать мыш.массу.
Пн.
1 Грудь жим 4х8-6 + раводы гантелями 1х10-12
2 Плечи гант. или штанга 4х8-10 или тренажер(разведение плеч сидя)
3 Трицепс гант. из за головы 3х10 и отжимания на брусьях 3 подхода
пресс 3х20
Ср.
1 Ноги присед. 3х8-10 + Жим в гак машине 3х10
2 Икры тренажёр(сидя) 5х15 + закачка стоя 1 до жжения
3 Кавдрицесы 3х10 или бицепс бедра.
пресс 3х20
Пятн.
1 Спина (тренажер сидя тяга на себя) 3х8-10 + тяга в наклоне к себе на лавке 3х8
2 Бицес гант или штанга 4х10 закачка лёгким весом до отказа
3 Верт.блок 4х10-8
думаю вкл. трапецию поднятие штанги до подбородка
пресс

я бы на грудь делал мин 2 жима-штанги горизонтально и гантелей в наклоне
спину ты собрался тренажерами качать? становая тяга,тяга в наклоне, тяга Т-штанги вот твои верные помошники при качке спины-забей и не трать время на тренажеры и изолюцию. Пресс- и трапы нах

Сообщение отредактировал Ansomon: 06 Август 2011 - 23:03

[rammyzor]

Привет.
Возраст - 23 года, рост 175 сантиметров, вес 93 кг. Офисный планктон.
Раньше занимался в спортзале, на первых курсах института. Потом все это дело заброшено.
Цель - убрать вес (сало). Питаюсь 6 раз в день. Из углеводов - каша утром, яблоко в полдник. + Каша перед тренировкой.
А так курица + салат, творог , обезжиренное молок, протеин.

Занимаюсь 3 раза в неделю по программе:

День 1 (спина + плечи):
становая тяга 3х10-15
тяга блока за голову 3х10-15
тяга блок к животу 3х10-15
тяга штанги к подбородку 3х10-15
жим гантелей вверх сидя 3х10-15
махи с гантелями стоя 3х10-15
велик 30 мин по жиросжигающей программе

День 2 (ноги + бицепс + трицепс)

приседания - 5x15/12/10/10/10
сгибания ног в тренажере - 5x10/10/8/8/8
разгибания ног в тренажере 4x10
голень - 6x15
сгибания рук со штангой стоя - 3x10/8/8
разгибания рук стоя (блочный тренажер, ручка - 2 канатика) - 3x10
сгибания рук с гантелями стоя - 3x10
французский жим 3x10/8/6
велик 30 мин по жиросжигающей программ

День 3 (грудь + плечи(опять))
жим на тренажере от груди сидя 3х10/10/10
жим штанги под углом 30 град - 4x12/12/10/10
жим гантелей лежа - 4/12/10/8/6
бабочка тренажер - 4x10/10/10/10
махи с гантелями стоя - 3x15/15/15
жим гантелей сидя - 3x15/15/15
разводка под углом 30 град - 3 - 10

тренировка проходит за 1,5 часа (1 час + 30 минут на тренажере).

Вопросы:
1) Стоит ли увеличить время на тренажере ?
2) Третий день - очень тяжело идут плечи, лучше от них отказаться и воткнуть бицепс ? А Трицепс тогда прорабатывать лучше и только во второй день ?
3) Всегда была проблема жим лежа. Становая нравится, присед тоже. Жим очень тяжко. Даже в былые годы в зале максимум жал 50на раз. Поговорку "чтобы много жать нужно много жать" слышал. Но в моем случае, когда тренировка идет на жиросжигание - можно ли заменить обработку груди на что-то другое ?

[raredream]

Привет, помогите советом. 3 месяца не занимался, вчера сходил на тренировку и сегодня естественно все болит :) Подскажите какие сейчас перерывы делать между тренировками? раньше занимался 3 раза в неделю: через день и 2 дня отдыха в выходные. Заранее благодарен.

[Dimka))991]

Привет, помогите советом. 3 месяца не занимался, вчера сходил на тренировку и сегодня естественно все болит :) Подскажите какие сейчас перерывы делать между тренировками? раньше занимался 3 раза в неделю: через день и 2 дня отдыха в выходные. Заранее благодарен.

Сходил на одну тренеровку а уже плачишся...Ходи как и раньше-день через день, 3 раза в неделю и результаты быстро былые вернешь да и боль это все временное