Сообщений в теме: 3605

[кактус]

Love Smile, попробуй делать базу, так как я описал в теме СИЛА + МАССА. А так все норма. Bikk, тоже самое тебе советую. А вот насчет упражнения на плечи - Жим штанги стоя, самое эффективное много суставное упражнение.

[Bikk]

Это всё понятно. До этого занимался немного в тренажорке. Но мне нужна чёткая программа на каждый день. Про мою программу что скажешь? Правильно ли подобрал упражнения, правильная ли последовательность выполнения, Не будет ли перегрузок или наоборот что то можно добавить?

[кактус]

Bikk, программа нормальная. Добавляй жим стоя на плечи, и делай 8-6-4-2-8, как я написал И будет тебе счастье.

[TSPick]

Здравствуйте форумчане! Хотел бы попросить вас посоветовать программу. Много чего перепробывал никак не набирается вес. Знаю, начал правильно питаться, теперь нужна правильная программа. Рост 180, вес 63, физически силен. Жим 45-50. Турник 20 раз, брусья 25!

[кактус]

TSpick, читай соседнюю тему по набору веса - лень одно и тоже по 20 раз писать. Там есть все ответы на твои вопросы.

Сообщение отредактировал кактус: 26 Июль 2011 - 22:01

[Ansomon]

Здравствуйте форумчане! Хотел бы попросить вас посоветовать программу. Много чего перепробывал никак не набирается вес. Знаю, начал правильно питаться, теперь нужна правильная программа. Рост 180, вес 63, физически силен. Жим 45-50. Турник 20 раз, брусья 25!

где-то я уже слышал про то как "правильно и много питаюсь".. выкладывай свой дневной рацион а также прогу по которой тренишься
P.S. извини конечно но жим 45-50, и "физически силен" никак не совместимы

Сообщение отредактировал Ansomon: 26 Июль 2011 - 22:32

[Pipso]

Тоже порадовало) Да, насчет силы автор явно погорячился). Хотя, конечно, вряд ли среднестатистический мужчин сможет подтянуться 20 раз или отжаться на брусьях - но это больше говорит не о твоей силе, а об их слабости)

[TSPick]

Моя программа:
Понедельник: Грудь и трицес
1. Разминка в виде подтягиваний на турнике. 3-4х10
2. Жим лежа. 4х10, с каждым подходом вес увеличиваю. 15-50 кг.
3. Тренажер "Бабочка". 4х10. 35-40кг.
4. Жим на наклонной скамье, но это не штанга, а тренажер. 4х10. 20-25кг.
5. Разводка гантелей на наклонной скамье. 4х10. 10кг каждая
6. Что-то типа французского жима только гантелькой. В положении стоя попеременно каждой рукой. 3х10. 6-7кг
7. Французский жим лежа на скамье используя гантельку. 3х10. 18кг
8. Трицепс на блоке стоя. 3х10. 20кг
9. Различные упражнения на верхний и нижний пресс. 3х20

Среда:
Плечи и бицепс
1. Разминка брусья. 3-4х10
2. Тяга верхнего блока перед головой. 2х10. 40кг
3. Тяга верхнего блока за голову. 2х10. 40кг
4. Подъем штанги над головой в положении сидя. 3х10. 15-20кг
5. Разводка гантелей в сторону в согнутом положении. 3х10. 5-7кг.
6. Тяга кривой штанги к подбородку в положении стоя. 3х10. 15-20кг.
7. Гантелька на бицепс в положении сидя в упоре. Поочередно на каждую руку. 4х10. 12-16кг
8. Разгибание рук в положении стоя с кривой штангой. 4х10. 23-26кг
9. Различные упражнения на верхний и нижний пресс. 3х20

На пятницу как таковой программы нет! Делаю по желанию. Но обязательно включаю:
1. Приседания со штангой. 3-10. 35кг
2. Разгибание ног. 3-10. 25-35кг.

Прошу совета: что так, что не так! Предпочтительней работа на массу. Конечно было бы неплохо совместить сила+масса!

[Le Sail]

А вот и моя: Понедельник Стан тяга 3х8 Разводка 3х10 Трицепс 3х10 Пресс 3хНа(на данный момент на 40) Среда Приседагния со штангой 3х10 Плечи(на все три мышцы по 3х10) Бицепс сидя 3х8 Пресс Пятница Жим лёжа 3х10 Трапецеивидная мышца 3х10 Жим станги стоя 3х8 Пресс Воскресенье Бег(сейчас 3км) Брусья 3х4(мало,но пока как могу) Подтягивания 3х10 Вторник,суббота Велокросс(на выносливость,около часа) Это сейчас,пока тепло и хорошо,когда нет возможности на веле хожу в бассейн В качестве разминки перед занятиями отжимания 3х40 Нужна оценка,и что ещё можно добавить или что лишнее,а то я в этом не сильно И вопрос,в чём разница между жимом на бицепс стоя и сидя?

[Ksyara]

жимом на бицепс

[True_Love]

У Ksyara с чувством юмора все в порядке.

[Ansomon]

знаю ед. упражнение похожее на жим на бицепс, это жим лежа штанги обратным хватом

[TSPick]

Так что ни кто мою программу не подкорректирует?

[Le Sail]

Ну извините меня я не сильно в этом разбираюсь,только начал заниматься.С техникой отец помог (он сам много качался),а вот с названием...Ок,имелось ввиду поднятие гантелей на бицепс,и лучше бы помогли с программой=)

[Black Smoke]

Так что ни кто мою программу не подкорректирует?

Там нечего корректировать. Бери из этой темы готовую программу и занимайся.