Сообщений в теме: 3605

[«V»]

Мир вашему дому! Две недели как составили программу. Посмотрите - Всё ли нормально? Подкорректируйте по возможности. Понедельник: Ноги, Плечи. Разминка 10-15 мин. Присед (3х12) Пуловер (3х15) Разгиб ног (4х15) Сгиб ног (4х15) Жим из за головы (3х8) Тяга к подбородку или жим Арнольда (2-3х8-10) Пресс Среда: Грудь, Трицепс. Разминка 10-15 мин. Жим лёжа (3х8) Жим 45 (3х6) Брусья (2-3х6-8) Кроссовер (2х12-15) Французкий жим или жим узким хватом (3х8) Пресс Пятница: Спина, Бицепс. Разминка 10-15 мин. Становая тяга (3х6-8) Подтягивания (3х6-8) Тяга блока за голову (3х10-12) Т-гриф или тяга гантели (12, 10, 8, 6, 6) Сгибание рук (3х6-8) Сгиб рук с гантелями (3х6-8) Пресс

[оКунь]

«V»
Нормальная программа, занимайся на здоровье.

[кактус]

"Антоша ! http://vkontakte.ru/id9289909 Рост 191, 98 кг. Правый боковой 550 кг. Тебе хватит встретиться с праотцами"

Дальше что? Твой профиль вконтакте мне ни о чем не говорит.
Посмотрел твое видео - техники 0. Что то мне подсказывает, что ты месяца полтора на бокс походил, и возомнил себя неебаться боксером.


Сильно спорить нет желание. Большинство боксеров, профи - занимаются железками. Тайсон в 16 лет жал 120кг лежа. Федор Емельяненко - занимался лифтингом много лет, до тогда как пришел в бои без правил. Кочергин, Бадюк - лифтеры со стажем. Еще примеры приводить?

Лично на своем примере - 2 года отзанимался боксом, технику поставил, набрался опыта в спарингах. А мощи и силы не хватало. Отзанимался лифтингом 2 года, набрал 16 кг, удар стал в разы сильнее, добавилось мощи. Или ты хочешь сказать, что физическая сила в боксе роли не играет?

[Petr_p]

Хе, всем советую школу йоги Андрея Сидерского, я лет семь занимался беговыми лыжами, так у меня никогда не было таких утомительных тренировок как на йоге...

[=Афериcт=]

парни, подкорректируйте программу, занимаюсь дома. Пока только начал. Между занятиями отдых два дня (после становой - три). Все делаю до отказа. 1 занятие: жим лежа жим лежу узким если есть силы - гантели на трицепс 2 занятие: подтягивания обратным хватом гантели на бицепс сидя пресс на скамье 3 занятие: становая тяга армейским жим 4 занятие: подтягивания прямым хватом прямая штанга на бицепс пресс Исхожу из того что на каждом занятии нужно(как я понимаю) убивать определенную группу мышц. Дома только скамья для жима лежа, скамья для пресса и турник.

[кактус]

Аферист, нету приседа - что уже хреново. 1. -Присед с пола (я так понимаю стоек для приседания нету) как в этом видео (возможно понадобятся лямки изза слабости кистей) -армейским жим -икры 2. -жим лежа -жим лежу узким -если есть силы - гантели на трицепс 3 занятие: -становая тяга -подтягивания прямым хватом -прямая штанга на бицепс -пресс

Сообщение отредактировал кактус: 13 Июль 2011 - 18:11

[=Афериcт=]

2кактус я занимался два года назад, полгода, потом были некоторые проблемы со здоровьем и перестал. Так вот, после становой я чувствовал что за неделю организм не восстанавливается, не представляю что будет если через два дня после становой делать присед. Делаю все до полного отказа, даже подтягивания всегда добиваю негативами. Так что присед пока не хочу делать. А также изза лишнего веса сейчас плохо с подтягиваниями поэтому их хочу делать почаще (хотя бы первые пару месяцев). Что если так на первые несколько месяцев? 1. Жим лежа, жим узким 2. подтягивания обратным, штанга бицепс, гантели бицепс 3. становая 4. подтягивания прямым, армейский, тяга в наклоне

Сообщение отредактировал =Афериcт=: 13 Июль 2011 - 21:29

[кактус]

Что если так на первые несколько месяцев?
1. Жим лежа, жим узким
2. подтягивания обратным, штанга бицепс, гантели бицепс
3. становая
4. подтягивания прямым, армейский, тяга в наклоне

Подтягивания - это всеголишь упражнение на спину, так же как и становая. То есть ты хочешь тренировать спину 3 раза в неделю, а ноги ни одного. Не видишь диcбаланс?

Программа должна быть сбалансированная.

Лишний вес? Рост/вес?

[=Афериcт=]

Подтягивания - это всеголишь упражнение на спину, так же как и становая. То есть ты хочешь тренировать спину 3 раза в неделю, а ноги ни одного. Не видишь диcбаланс?

Программа должна быть сбалансированная.

Лишний вес? Рост/вес?

Ноги тренирую на становой, по поводу приседа уже объяснил почему пока не хочу.

По поводу "три раза спина", действительно хрень получается
Что если так, в неделю:

1. Жим лежа, жим узким
2. подтягивания обратным/прямым
3. становая

И по каким то дням нужно распихнуть армейский, бицепс штанга, тяга в наклоне. Желательно конечно не в день становой=) после становой вообще нету сил

вес/рост 92 на 178, но я скорее здоровый чем пухлый=)

[кактус]

Всеравно фигня какаято получается. То что делать присед и становую в одну неделю не получится, это ты сам придумал. Сам делаю, и знаю многих других кто не имеют с этим никаких проблем. А так вообще если есть лишний вес, я бы наверно сперва подсушился, а потом качественно набирал бы массу.

[=Афериcт=]

позже включу присед! пока вопрос куда впихнуть армейский, тягу в наклоне и бицепс штанга? И стоит ли каждый раз делать пресс? Также помню была проблема с удерживанием штанги при становой! Что тут может помочь, висеть на турнике до опупения? Я два года назад оч быстро набирал веса рабочие, также как и вес собственный вместе с жиром. В итоге за полгода я сильно разжирел, потом перестал заниматься, еще через полгода сел на кремлевку, жир согнал, слез с кремлевки - вот сейчас заплыл. Так вот, если я сейчас не сяду на кремлевку - я разжирею, если сяду, а потом слезу - то все равно разжирею, честно пока не очень понимаю что делать ..

[hunterfucker]

моя программа сейчас: 1) жим лежа. 2) приседания со штангой, 3) разведение рук в стороны в тренажере (для груди) 4) становая тяга 5) на бицепс сгибание рук с гантелями 6) пресс уголок на брусьях, Моя мини-цель: заниматься по этой программе 2 раза в неделю, заниматься по новой программе 3 раза в неделю (в новой программе 4 упражнения в день), вот что думаю я: 1) пресс делать каждый день заместо зарядки по утрам, 2) нужен совет как составить сплит программу, с учетом того, что верх у меня развит хуже низа, насчет упражнений в программе, возможно жим гантелей был бы полезней разведения рук в стороны и можно было бы добавить еще одно изолирующее упражнение для ног помогите составить программу,

Сообщение отредактировал hunterfucker: 14 Июль 2011 - 14:11

[hunterfucker]

http://fatalenergy.c.../sport_prop.php
тут прочитал о пропорциях тела
еще читал о них в книге "Бодибилдинг для начинающих"
в общем две мысли либо моя талия уже типа идеал и дальше расти давать нельзя либо уже выше чем нужно на 5-10 см,
для ясности напишу свои пропорции: рост - 180; вес - 63,5; шея - 36,5; бицепсы (прав и левый) - 28,8/28,5; предплечье (пр/лев) - 25/25; грудь - 94;
запястье (пр/лев) - 16,2/16,2; талия - 81, таз -81;бедро (прав/лев) - 52,5/52,5; икра (пр/лев) - 35/34,5; лодыжка (пр/лев) - 22/22;
это к моему предыдущему посту. чтоб советы по программе тренировок были адекватны телосложению, надеюсь все получиться,

[LoveSmile]

Хочу услышать мнение о своей программке =) Верхняя грудь отстаёт, поэтому сейчас решил поделать верхнюю грудь в отдельный день, но и на обычный жим забивать не хочется. До этого жим лёжа делал 5 по 5 всегда, остальные упражнения на грудь и на верхнюю грудь делал все 3 по 9. Упор на массу. Вес 68, жим 100, тяга 160, присед 140 Вот программа, интересно мнение: 1 день: грудь бицепс жим лежа ( 5*5 85) жим гантел гориз 3*9 бабочка 3*9 бицепс 2 день: ноги плечи присед жим сидя жим гантел сидя подъём гантелей вперед Боковая дельта 3 день: только верхняя грудь наклонный жим 3*9 наклонный жим гантел 3*9 наклонная разводка 3*9 4 день: спина трицепс тяга тягя блока за голову тяга блока к животу брусья на трицепс 3*9 с 30кг френч жим 3*9

[Bikk]

Почитал форум, составил свою программу. Пригодна ли для занятий? Мне 18 лет рост 187 вес 71кг. Понедельник: (Грудь, Трицепс) 1.Жим лёжа (вес лесенкой) 5x10 2.Разводка 3x10 3.Жим лёжа на накл. скамье 3x10 4.Французский жим лёжа 3x10 5.Разгибания на трицепс (канат) 3x10 6.Пресс Вторник: (Ноги, Плечи) 1.Присед (вес лесенкой) 5x10 2.Подъём на носки стоя 3x10 3.Разгибане ног в тренажоре 3x10 Подскажите упражнения на плечи и технику их выполнения ..Пресс Пятница: (Спина, бицепс) 1.Становая тяга 5x10 2.Тяга блока за спину 3x10 3.Попеременный подъём гантелей сидя 3x12 4.Жим в скамье скотта кривым грифом 3x10 5.Молоток 3x10 6.Пресс Подскажите что можно добавить, что нужно убрать.