Сообщений в теме: 3605

[Monarch]

Хорошо, а что нужно исправить?

в качалку записаться.

значит что, не в качалке не возможно накачаться??

именно это и значит.

[vovka-92]

Хорошо, а что нужно исправить?

в качалку записаться.

значит что, не в качалке не возможно накачаться??

именно это и значит.

Я считаю это бред! вон много людей на турниках каждый день качаются, бегают, и раскаченные!

[оКунь]

Вовка-92, отдохни недельку.

Сообщение отредактировал оКунь: 14 Июнь 2011 - 20:51

[Ksyara]

Вовка-92, отдохни недельку.

да че отдохни пусть качается по программе своей, лишь бы не перекачался.
сука 27 рука.....
ебать, у меня 28 была когда дистрофию ставили..........

[Romansw]

Прошу оценить программу. Цель - набор массы. Сейчас вес 67 кг, занимаюсь около 4 месяцев.
1 день. Грудь, трицепс, пресс
Грудь:
Жим штанги лежа 4х(8-10)
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х(8-10)
Жим штанги на тренажере Смита с наклоном вверх 3х(8-10)
Кроссовер 3х10
Трицепс:
Отжимания от скамьи в упоре сзади 3хmax
Французский жим сидя с гантелью 3х(8-10)
Жим вниз на блоке 3х(8-10)
2 день. Спина, бицепс, пресс
Спина:
Гиперэкстензия 3х(15-20)
Подтягивания широким хватом 4х(8-10)
Тяга на блоке к груди сидя 3х10
Тяга за голову через верхний блок 3х10
Бицепс:
Подъемы гантелей сидя с супинацией(поворотами кисти) 4х(8-10)
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Молотковые сгибания рук с гантелями 3х(8-10)
3 день.Плечи, ноги, пресс
Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой 3х(8-10)
Разводка в стороны 3х(8-10)
Разведение рук в наклоне вперед 3х(8-10)
Шраги с гантелями 3х10
Жим ногами 3х10
Подъем на носки стоя в тренажере 3х(8-10)

[grommm]

2 Romansw, основное 1 день Упражнений дохрена, сократить до 4-5. 2 день Раз есть подтягивания, выкидывай верхние тяги. А вот тяги к поясу нет. Как и становой. 3 день Кошмар. Начну с того, что базовое упражнение непременно должно присутствовать (жим стоя/сидя). В случае с ногами - приседания, но если есть проблемы со здоровьем, жим ногами оставить можно. Шраги, имхо, комфортнее делать в день спины. Ну и порядок упражнений (если он таков, как указан), тоже аховый.

[карл Дюшес]

Romansw,подбей прогу, чтобы ОБЩЕЕ кол-во подходов не превышало 18-20.

[Black Smoke]

Romansw

1 день. Грудь, трицепс, пресс
Грудь:
Жим штанги лежа 4х(8-10)
Жим гантелей на наклонной скамье 3х(8-10)
Отжимания на брусьях 3х(6-8)
Трицепс:
Французский жим 3х(8-10)
Жим вниз на блоке 3х(8-10)
2 день. Спина, бицепс, пресс
Спина:
Становая тяга 4х8
Подтягивания широким хватом 4х(8-10)
Тяга штанги в наклоне 3х10
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Молотковые сгибания рук с гантелями 3х(8-10)
3 день.Плечи, ноги, пресс
Приседания 4х8
Подъем на носки стоя в тренажере 3х15
Жим стоя (сидя) 4х6
Разводка в стороны 3х(8-10)
Шраги 3х10

ИМХО лучше как-то так.

[Jasper*]

Что скажите.
Хотелось бы выслушать Killboy, Окунь, кактус тебя и Ксяру.
Сейчас Рост 192 Вес 78. Заниматься 3раза в неделю.
Цель программы Набрать массу. Кто то говорит слишком много упражнений, прошу поправить прогу как бы сделали они и все сливаются сразу.
Понимаю что нужна база и 2-3 дополнительных упражнений, но так как опыта в составлении программ нет прошу помочь.
Спасибо.

1 День
Приседание 3х10
Жим Ногами 3х10
Выпремление Ног 3х10
Сгибание Ног Лежа 3х10
Подъем На Носки Стоя 3х15
Подъем На Носки Сидя 3х15

2 День
Подтягивание 3х10
Тяга Гантели В Наклоне К Бедру 3х8
Подъем Гантель На Бицепс 3х10
Подъем Гантели По 1 Руке На Скамье Скотта 3х8
Наклоны Для Спины 3х12
Подъем Ног На Вису 3х15
Подъем Тела На Скамье 3х15

3 День
Жим Штанги 3х10
Жим Гантель Под Углом 45 3х8
Жим Штанги Из За Головы 3х10
Махи В Стороны С Гантелями 3х8
Французский Жим 3х10
Жим На Блоке С Прямой Рукояткой 3х8
Пожимание Плечами*(Шраги) С Гантелями 3х15

Сообщение отредактировал Jasper*: 22 Июнь 2011 - 19:23

[оКунь]

прошу поправить прогу как бы сделали они и все сливаются сразу.

Могу сказать, как занимался бы я.
Из трех тренировок в неделю, я выбрал бы один день для тяжелой тренировки, и от недели к неделе чередовал бы там день спины и ног. Ну упражнения стандартные, присед, выпады, подъем на ступень - для ног, становая, подтягивания, всевозможные тяги по настроению - для спины. Количество упражнений 3-4, потому что после базового, выполненного на 12 повторов в 4 подходах - много не сделаешь.
А в остальные дни, я чередовал друг за другом следующие группы упражнений - плечи, грудь, руки. Упражнения произвольные, количество повторов не меньше 12, последние три повтора должны даваться с трудом но не убивать. Ну и количество упражнений больше 4 делать смысла нет.
Как то так.

[Roman Ivanov]

Jasper*, раз не умеешь строить проги возьми готовую.
Если нет опыта работы с железом, нафига тебе сплит?

[кактус]

Jasper, Понедельник -Присед -Поднятие штанги над головой -Икры -Пресс Среда -Жим лежа -Бицепс -Трицепс Пятница -Становая -Подтягивание -Тяга гантели в наклоне -Пресс В базовых упражнения мы делаем 2-3 разминочных подхода и 2-4 рабочих по 4-9 повторов. Остальные упражнения мы делаем 3 * 8-10. За исключением поднятий штанги над головой, его можно делать как базовое.

[I not You]

Кактус, почему так мало разминочных подходов? Или это нормально? Я обычно делаю до 6-7 разминочных подходов, прежде чем на рабочие веса выйти.

[Sn0wball]

Я обычно делаю до 6-7разминочных подходов, прежде чем на рабочие веса выйти.

Смысл так задрачиваться? Сил то на рабочие потом хватает? А тренировочного времени?

Когда выходишь на серьёзные веса, не представляю как с такой объёмной разминкой можно потом заниматься.

[I not You]

Я обычно делаю до 6-7разминочных подходов, прежде чем на рабочие веса выйти.

Смысл так задрачиваться? Сил то на рабочие потом хватает? А тренировочного времени?

Когда выходишь на серьёзные веса, не представляю как с такой объёмной разминкой можно потом заниматься.

Тренер говорит, что лучше размяться больше и прогреть мышцы, чем недоразмять и форсировать нагрузку. Сил хватает, на приседания, к примеру, у меня уходит вместе с разминкой полчаса. Правда я бы не сказал, что веса серьезные, пока в рабочем подходе 85кг.