Сообщений в теме: 3605

[mimo_shel]

а есть сбалансированные программы для чайников при условии 2х занятий в неделю?
а то 3 занятия не тяну, а вот 2 - самое то.

такие программы есть в этой теме и на какой странице?
или где то в инете...

[Marzo]

а есть сбалансированные программы для чайников при условии 2х занятий в неделю?
а то 3 занятия не тяну, а вот 2 - самое то.

такие программы есть в этой теме и на какой странице?
или где то в инете...

Совсем ленивые ребята...
Делай становую плечи трицепс в один день
и присед,жим лежа и бицепс в другой...

[mimo_shel]

Совсем ленивые ребята...
Делай становую плечи трицепс в один день
и присед,жим лежа и бицепс в другой...

ну хоть какая то конкретика.
спасибо.

[Мaксимильян]

1 день Присед 3*15 Жим лежа 3*15 Разводка гантелей лежа 3*15 Жим стоя/сидя 3*15 Разводка гантелей стоя 3*15 Пресс 2 день Становая тяга 2*20 Подтягивания 4*8 Подъем согнутых ног в висе 3х30 Подъем штанги из-за головы 3х10 Пресс В 3й день пока не знаю что включить. Планирую пока заниматься по такой программе. Рост 174, вес 65. Цель: мышечная масса. ps: Какие можно внести коррекии?

[Kant89]

ps: Какие можно внести коррекии?

Не увидел упражнения на руки.

3й день пока не знаю что включить.

Сделай в третий день спину и во второй ноги.

[BaH4ezZ]

Ребят, Тема Большая, Почитал Несколько первых и последних страниц. Посоветуйте программу - Хочу Широкую Спину, Бицепс, Пресс, Грудь. Это главное. Рост 184, Вес 60 =(

[Kant89]

А ноги,трицепс,плечи не надо? Бери стандартную прогу, каких тут масса, и работай.

[Roman Ivanov]

Ещё возраст напиши.

[BaH4ezZ]

Kant89 Конечно надо =)
Roman Ivanov 19 лет

[vovka-92]

и так мне 19 лет, рост 168 вес 55 спортом занимаюсь около года, даже больше) тело спортивное НО! я не доволен, парой понимаю что то делаю не правильно. занимаюсь дома, добавки не принимаю. в основном хочу сделать больше руки и пресс. Пресс нормальный, кубики уже начинают выпирать, но до моего идеала ещё далеко. обхват руки 27 см, хочу 32 вот по себе сделал программу, по ней занимаюсь месяц, результат виден, но может вы посоветуете что лучше добавить или убрать. ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь – отжимания 3 сета 26 повтор Бицепс: К-подьём - 3 сета по 17 повтор, подъемы гантелей на бицепс стоя 3 сета по 15 повтор, подтягивания 3 сета по 8 повтор, брусья 3 сета по 12 Молоток – 3 сета по 14 повтор) 60 прыжков 2 сета ВТОРНИК: Пресс - Обратные скручивания - 3 сета по 40 повтор, по 200 - 200 на каждую кос наруж мыщцу, 200 - 200 на каждую кос внутр мышцу, скручивания пресса с гантелей 3 сета по 30, подъём ног в висе 3 сета по 8 повторений ) 1трицепс (3 сета по 15 повтор) 60 прыжков 2 сета СРЕДА: Грудь – отжимания 3 сета 26 повтор Бицепс: К-подьём - 3 сета по 17 повтор, подъемы гантелей на бицепс стоя 3 сета по 15 повтор, подтягивания 3 сета по 8 повтор, брусья 3 сета по 12 Молоток – 3 сета по 14 повтор) 60 прыжков 2 сета ЧЕТВЕРГ: Пресс - Обратные скручивания - 3 сета по 40 повтор, по 200 - 200 на каждую кос наруж мыщцу, 200 - 200 на каждую кос внутр мышцу, скручивания пресса с гантелей 3 сета по 30, подъём ног в висе 3 сета по 8 повторений ) 1трицепс (3 сета по 15 повтор) 60 прыжков 2 сета ПЯТНИЦА: Грудь – отжимания 3 сета 26 повтор Бицепс: К-подьём - 3 сета по 17 повтор, подъемы гантелей на бицепс стоя 3 сета по 15 повтор, подтягивания 3 сета по 8 повтор, брусья 3 сета по 12 Молоток – 3 сета по 14 повтор) 60 прыжков 2 сета СУББОТА: Пресс - Обратные скручивания - 3 сета по 40 повтор, по 200 - 200 на каждую кос наруж мыщцу, 200 - 200 на каждую кос внутр мышцу, скручивания пресса с гантелей 3 сета по 30, подъём ног в висе 3 сета по 8 повторений ) 1трицепс (3 сета по 15 повтор) 60 прыжков 2 сета

[Monarch]

мужики, я забыл, чем жим с мостом отличается от жима без моста) с мостом идет нагрузка больше на трицепс и крылья ?

[Marzo]

Я не представляю как по такой программе долго заниматься и получать результаты...

[vovka-92]

Хорошо, а что нужно исправить?

[Monarch]

Хорошо, а что нужно исправить?

в качалку записаться.

[vovka-92]

Хорошо, а что нужно исправить?

в качалку записаться.

значит что, не в качалке не возможно накачаться??