Сообщений в теме: 3605

[кактус]

Прочитал "СуперПриседания" Рэндалла Штроссена (про присед 1*20). Интересно, пробовал кто-нибудь такую систему и какой от неё был эффект? А то, по словам автора, на таком приседе и молоке можно чуть ли не горы мышц нарастить :)

Я пробовал - эффект был. Но не настолько большой. Правда меня реально ломало по такой программе заниматься. Товарищь делал - его рассперло конкретно. Вообщем попробуй.

[Крик оленёнка]

Я тоже хочу попробовать эту технику; пробные заходы показали, что вес придётся уменьшить существенно, ибо на 14-15 приседах уже чуть-ли не на последнем издыхании все делается, а мы знаем, что подход надо делать быстро, так что ХЗ как это осуществить, видимо, надо привлечь помощника, чтобы хоть спину поддержал.

Сообщение отредактировал Крик оленёнка: 11 Май 2011 - 06:44

[Marzo]

Скажите,что за... Тренируюсь 3 раза в неделю(жим лежа,становая,присед) +вспомогательные. Уже 2-ю тренировку после приседа и жима лежа у меня нифига не болит...та приятная боль,после тренировки.На следующий день после тренировки тоже никаких ощущений,но на тренировке я делаю 3х8 с своим 70% весом где-то и под конец мышцы забиты(: что за беда?Я хреново тренюсь?

[Dancing Tiger]

Организму свойственно привыкать и адаптироваться под внешние нагрузки. Попробуй что-нибудь изменить в программе тренировки.

[Ksyara]

что за беда?Я хреново тренюсь?

ага

[Marzo]

что за беда?Я хреново тренюсь?

ага

Наверное...просто халтурю.Ладно,вопрос этот на форуме не решишь,буду работать.

[Ivan_Fuckoff]

Понедельник (грудь\трицепс)
-жим штанги лежа 4х10 + разминка(2x15)
-отжимания на брусьях 4х12
-жим гантелей лежа 4х10
-французский жим 4х10
-пулловер 4х12
-пресс 4x25
-общая заминка(растяжки)

Среда (спина\бицепс)
-становая тяга 4х10 + разминка(2x15)
-шраги 4х12
-подтягивания 4х10
-подьем на бицепс гантелей сидя концентрированно 4х12
-пресс 4x25
-общая заминка(растяжки)

Пятница (плечи\ноги)
-жим штанги изза головы сидя 4х10
-жим Арнольда 4х12
-присед 4х10 + разминка(2x15)
-пулловер 4х12
-пресс 4x25
-общая заминка(растяжки)

наваял себе такую программу. прошу знатоков оценить и изменить(если нужно). может делать по три сета а не по четыре?
Я:78КГ,189см.
цель:масса

[Kant89]

Понедельник : я б добавил еще 1-2 упражнения на трицепс Среда: +1-2 упражнения на бицепс, ну и на спину еще одно, тяга блока например Пятница: на плечи еще протяжка или махи гантелями.ноги, одного присяда маловато, добавь сгибания-разгибания, выпады или жим.

[Richmond]

привет всем. у меня один вопрос. я тренируюсь 3 раза в неделю понедельник:грудь, триципс среда: ноги, плечи пятница: спина, бицепс. так вот, хотелось бы уделить внимание груди, так как она отстает от других частей. что делать?в каждой тренировке делать упражнение на грудь?или что? заранее спасибо!

[killdream]

Richmond Сделай в среду спину и бицепс,а в пятницу ноги плечи и грудь вставь

[Tarek]

Прочитал "СуперПриседания" Рэндалла Штроссена (про присед 1*20). Интересно, пробовал кто-нибудь такую систему и какой от неё был эффект? А то, по словам автора, на таком приседе и молоке можно чуть ли не горы мышц нарастить :)

давно давно, ещё, когда я молодй были красивый, тоже начитался стюарта, кубика и тоже решил делать приседания на 20 раз. база у меня была уже наплохая- 110 я приседал на 10 раз, до этого занимался дзю-до и низ спины у меня был крепкий.
начал я эти приседания , скинул вес вроде до 90, ну как типа с комфортного веса начну. приседал раз в 5 дней. гдето через месяца полтора дошел до чуть болше 100, массы я не набрал. зато дико болел низ спины, особенно с утра. я просыпался и в туалет шел согнувший, разминал поясницу и становилос уже по лучше.и такая канител продолжалас с месяц. естесственно я приседания на 20 забросил.
потом занялся полифтерским прогам, довел присед до 190 на раз.и так ради прикола решил тепер присесть на 20 раз- 140х20, 145х20, 150х10...потом был отпуск. приседал раз в неделю, хотя можно было и чаще. проблем со спиной вобще ни каких. ноги увеличилис неплохо, наверное кило 2 точно набрал на ногах за три недели

это мой опыт приседа на 20 раз. я бы не стал делат его долгое время, почему - я уже написал. а вед некоторые пишут, что приседают на 20 раз годами...мне если честно слабо верится. работай лучше над силовым приседом, а присед на 20 на 3-4 недели кажды пару месяцев, а потом опят на силу. мое мнение будет болше пользы

[Ivan_Fuckoff]

Kant89
спасибо! изменил и замутил такой пирог:

Понедельник (грудь\трицепс)
1. -жим штанги лежа 4х8 + разминка(2x15)
2. -отжимания на брусьях 4х10
3. -жим гантелей лежа 4х10
4. -тяга блока книзу(трицепс) 3х10
5. -французский жим 3х8
6. -пулловер 4х8
-
7. -пресс 4x25
8. -общая заминка(растяжки)
Среда (спина\бицепс)
1. -становая тяга 4х8 + разминка(2x10)
2. -шраги 4х8
3. -подтягивания 4х8
4. -подьем на бицепс гантелей сидя концентрированно 4х22
5. -тяга блока сидя 3х8
6. -подьем на бицепс штанги стоя 4x8
-
7. -пресс 4x25
8. -общая заминка(растяжки)
Пятница (плечи\ноги)
1. -жим штанги изза головы сидя 4х10
2. -жим Арнольда 4х10
3. -присед 4х8 + разминка(2x15)
4. -пулловер 4х8
5. - протяжка на плечи – 3x8
-
6. -пресс 4x25
7. -общая заминка(растяжки)

на массу это подойдет? не слишком ли много упражнений?

Сообщение отредактировал Ivan_Fuckoff: 17 Май 2011 - 17:31

[Kant89]

на массу это подойдет?

на массу подойдет хорошо кушать и отдыхать

не слишком ли много упражнений?

нормально

Пятница (плечи\ноги)
1. -жим штанги изза головы сидя 4х10
2. -жим Арнольда 4х10
3. -присед 4х8 + разминка(2x15)
4. -пулловер 4х8 зачем? это ж грудь
5. - протяжка на плечи – 3x8
-
6. -пресс 4x25
7. -общая заминка(растяжки)

группы мышц в процессе тренировки не разбивай. сделал плечи пошел сделал ноги,или наоборот.
На ноги добавь упражнений.

Сообщение отредактировал Kant89: 17 Май 2011 - 18:57

[pitton]

http://rutracker.org...t=1254476-читаю эту книгу, на мой взгляд одна из наиболее рациональных и адекватных книг по бодибилдингу.
интересует мнение бывалых качков и кто носит много мяса)

[Ksyara]

а что значит адекватная книга по бодибилдингу?