Сообщений в теме: 3605

[Vanek.E.Ru]

Что и все программы - эффективность тренировки и результат.
Кому как. Хотите - пробуйте.
Поясню - программа рассчитана не на новичков.

что ты понимаешь под "эффективность тренировки?" я надеюсь не заебаное состояние организма?
ты по ней худел или вес набирал? чем обоснован отказ от приседов?
для меня просто сильно не понятно, зачем изобретать велосипед

[Vanek.E.Ru]

вот без обид, хуй бы я сам стал по ней заниматься, и ни когда бы никому ее не порекомендовал

[Kant89]

Vanek
Мое личное субъективное мнение: организму периодически необходима встряска. Если бомбить постоянно одно и тоже толку будет мало.
Тебя что конкретно смущает?

Сообщение отредактировал Kant89: 07 Апрель 2011 - 00:04

[Vanek.E.Ru]

Тебя что конкретно смущает?

абсолютный приоритет изолирующих упражнений

[Kant89]

Я сначала подумал что мы о разных программах говорим. Где ты там увидел абсолютный приоритет изоляции,я хз. Жимы - есть Тяги,подтягивания - есть Присяд - я включу (программу малость переделаю под себя все равно)

Сообщение отредактировал Kant89: 07 Апрель 2011 - 00:17

[Vanek.E.Ru]

Я сначала подумал что мы о разных программах говорим.
Где ты там увидел абсолютный приоритет изоляции,я хз.
Жимы - есть
Тяги,подтягивания - есть
Присяд - я включу (программу малость переделаю под себя все равно)

я не буду свое мнение навязывать, нравится - на здоровье!)

[Kant89]

Я тебя правда не понял.

[Nightraven]

абсолютный приоритет изолирующих упражнений

Я писал что программа не для новичков. Вторая программа приоритет на руки.
Приседы мне нельзя делать, поэтому они заменены в первой прграмме жимом ногами.
Во второй убраны. Из конкретной базы оставил жим лежа - руки все равно выросли.
Говорят все, от тренака до сотрудников конторы.
был задан вопрос в соседней теме что руки не растут.
Я за 1,5 года только по этой программе почувствовал эффект! Причем это только первый этап во второй программе. Будет третья программа через 2 недели.
Меняются они каждые 1,5 мес. Руки быстро привыкают к нагрузке - их надо "удивлять".
А раньше базовых было больше, а толку меньше.
Этого надеюсь объяснения тебе достаточно?

Сообщение отредактировал Nightraven: 07 Апрель 2011 - 08:54

[Nightraven]

UPD: Причем Кант правильно заметил - жимы, подтягивания, брусья с доп весами - чем не база? Хочешь становую, приседы - добавляй/заменяй вместо жимов ногами и гиперэктензии или тяги блока/подтягивания, брусьев. Эта программа исключает сильные осевые нагрузки, ибо мне нельзя грузить позвоночник.

Сообщение отредактировал Nightraven: 07 Апрель 2011 - 11:55

[Djonik]

Kant89 не плохая программа, но я бы включил туда базовые, вместе разгибов ног, и выпады, у меня лично ноги растут от этих упражнений как на дрожжах.

[Kant89]

Kant89
не плохая программа, но я бы включил туда базовые, вместе разгибов ног, и выпады, у меня лично ноги растут от этих упражнений как на дрожжах.

Я так и поступил :)

[Nightraven]

,

Сообщение отредактировал Nightraven: 07 Апрель 2011 - 13:03

[Marshalll]

Понедельник: Ноги: Разгибание ног в кoлeнях сидя 4х10 Сгибания ног на трeнажeрe для задней пoвeрхнoсти бедра 4х10 Приседания со штангой на плечах 4х10 Плечи: Жим штанги из-за головы средним хватом 4х10 Разведения гантелей в стороны, стоя 3х10 Тяга штанги к подбородку 3х10 Среда: Бицепс: Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 3х10 Сгибание рук с гантелями сидя 3х10 Сгибание рук со штангой широким/узким хватом 3х10 Спина: Становая тяга 3х10 Тяги на блоке вниз широким хватом за голову 4х10 Тяга блока к поясу сидя 4х10 Суббота: Грудь: Жим штанги на плоской скамье 4х10 Разводки гантелей на наклонной скамье 3х10 Трицепс: Жим лежа узким хватом 4х10 Французский жим 3х10 Жим гантели за голову сидя обеими руками 3х10 Тяга в тренажёре на трицепс 4х10

[Ksyara]

UPD: Причем Кант правильно заметил - жимы, подтягивания, брусья с доп весами - чем не база?
Хочешь становую, приседы - добавляй/заменяй вместо жимов ногами и гиперэктензии или тяги блока/подтягивания, брусьев.
Эта программа исключает сильные осевые нагрузки, ибо мне нельзя грузить позвоночник.

мммм вот тут как бы есть некое непонимание.
программа как раз новичкам и подойдет
многие считают что если перечислить в "правильном" порядке упраженения и колво повторов то это и есть программа.
надо со снисхождением относится к их заблуждениям.

тут какое дело - занимаясь по общим движениям, т.е. присед жим тяга, ну руки еще чуток, ты грузишь все тело.
и если ты набираешь при этом какие то диспропорции то это значит что генетически ты предрасположен иметь какие то "трудные" мышцы.
и тут большинство думает - надо их загрузить побольше (но при этом сотальное то оставить на том же уровне).

тут если принять за допущение что твое восстановление это некая фиксированная величина (а со стажем тренировок она именно становится все уменьшающейся константой) то добавление нагрузки в лучшем случае просто съедает это твое востановление в свою сторону (тогда многие и ощущают что вот, мол, пробил проблемное место) т.е. останавливается общий прогресс и идет небольшое накопление избранного. Но недолго (этоне потому что привыкает и надо удивлять). а что происходит дальше -чувак то хочет по прежнему упираться в спину к примеру, если пробивал руки, а она встала, что он делает - добавляет объема на спину! а организм и так на пределе, все, конец мощный застой. опять же что члеовек думает - у него ж перло когда он прибавил, он еще додобавляет, и тут уже перетрен...

[Kant89]

тут какое дело - занимаясь по общим движениям, т.е. присед жим тяга, ну руки еще чуток, ты грузишь все тело.
и если ты набираешь при этом какие то диспропорции то это значит что генетически ты предрасположен иметь какие то "трудные" мышцы.
и тут большинство думает - надо их загрузить побольше (но при этом сотальное то оставить на том же уровне).

тут если принять за допущение что твое восстановление это некая фиксированная величина (а со стажем тренировок она именно становится все уменьшающейся константой) то добавление нагрузки в лучшем случае просто съедает это твое востановление в свою сторону (тогда многие и ощущают что вот, мол, пробил проблемное место) т.е. останавливается общий прогресс и идет небольшое накопление избранного. Но недолго (этоне потому что привыкает и надо удивлять). а что происходит дальше -чувак то хочет по прежнему упираться в спину к примеру, если пробивал руки, а она встала, что он делает - добавляет объема на спину! а организм и так на пределе, все, конец мощный застой. опять же что члеовек думает - у него ж перло когда он прибавил, он еще додобавляет, и тут уже перетрен...

Логика конечно есть. Как "пробивать" тогда трудные мышцы?