Сообщений в теме: 3605

[Vanek.E.Ru]

вопрос- базовые упражнения можно с помощью тренажеров делать (присед, становая, жим)?

нет

[Black Smoke]

Вот такой вопрос созрел - может ли увеличение количества тренировок (с 3 до 4 в неделю) помешать набору массы? При условии конечно, что питание и восстановление останутся прежними.

[Cartman89]

кактус, килограмма 3-4 набрал. Программу менять хочу, т.к. не все прокачивается-по себе чувствую. Базу оствлю, конечно. но что-то хотел бы убрать, а что-то добавить. За 4 месяца жим в 100 кг стал для меня из кошмара любимым делом. Раньше 100кг для меня были неподъемными, сейчас хочу упор сделать на грудь, раз пошла сила. Да и читал, что мыщцам необходим стресс, в том числе даже непривычные нагрузки и упражнения. Да и набирать вес стал как-то медленнее сейчас. Всеравно при своих соотношениях рост-вес кажусь себе очень худым, хотя на силу не жалуюсь. Вот и хотел бы услышать какие-нибудь рекомендации)

[Ksyara]

Вот такой вопрос созрел - может ли увеличение количества тренировок (с 3 до 4 в неделю) помешать набору массы? При условии конечно, что питание и восстановление останутся прежними.

оно гарантированно ухудшит темп набора. При прочих равных говоришь что энерготраты вырастут.

[кактус]

кактус, килограмма 3-4 набрал. Программу менять хочу, т.к. не все прокачивается-по себе чувствую. Базу оствлю, конечно. но что-то хотел бы убрать, а что-то добавить. За 4 месяца жим в 100 кг стал для меня из кошмара любимым делом. Раньше 100кг для меня были неподъемными, сейчас хочу упор сделать на грудь, раз пошла сила. Да и читал, что мыщцам необходим стресс, в том числе даже непривычные нагрузки и упражнения. Да и набирать вес стал как-то медленнее сейчас. Всеравно при своих соотношениях рост-вес кажусь себе очень худым, хотя на силу не жалуюсь. Вот и хотел бы услышать какие-нибудь рекомендации)

Ну можешь взять мою прогу из темы по набору веса.
Но если хочешь вес набирать - кушать нужно хорошо.

[Zver_evgen]

Задрасте! Подскажите вот, мой рост 175, а вес 87. После армии набрал прилично веса. Цель: снизить вес до 75 кг и сделать красивый пресс, а то снизу стал появляться животик! Накидал себе такую програмку, интересно мнение. День 1 Пресс+грудь 1. Пресс на наклонной (как разминка) 2. Пресс на брусьях 3. Наклоны в разные стороны с гантелей 4. Жим штанги лежа 5. Жим гантелей на наклонной 6. Разводка гантелей День 2 Пресс + бицепс 1. Пресс на наклонной (как разминка) 2. Пресс на брусьях 3. Наклоны в разные стороны с гантелей 4. Бицепс гантелей на скамье скотта 5. Бицепс штангой/гантелями 6. Бицепс гантелей сидя День 3 Пресс + плечи + спина 1. Пресс на наклонной (как разминка) 2. Пресс на брусьях 3. Наклоны в разные стороны с гантелей 4.Тяга верхнего блока 5. Шраги 6.Тяга штанги в наклоне

[Cartman89]

кактус, составил такой план Понедельник: 1)Присед 2)Разгибание ног 3)Жим лежа узким хватом 4)Брусья 5)Пресс Среда: 1)Становая 2)Тяга штанги в наклоне 3)Турник 4)Жим за голову сидя 5)Махи в наклоне Пятница: 1)Жим лежа 2)Жим на наклонной скамье 3)Разводка гантелями 4)Бицепс гантелями 5)Пресс Мож что подкорректировать?

[кактус]

Понедельник: 1)Присед 2)Разгибание ног 3)Жим стоя 4)Разводка гантелей 5)Пресс Среда: 1)Становая 2)Тяга штанги в наклоне 3)Турник 4)Бицепс гантелями 5)Махи в наклоне Пятница: 1)Жим лежа 2)Жим на наклонной скамье 3) Брусья 4)Трицепс 5)Пресс

[Ocella]

Стоит ли в 16 лет делать становую и присед?А то говорят что рост забивает.Рост 182 вес 65

[Vanek.E.Ru]

Стоит ли в 16 лет делать становую и присед?А то говорят что рост забивает.Рост 182 вес 65

а нахуй тебе выше?

[Andrey87]

перечитал большое кол-во журналов и книг и везде пишут по разному в итоге в голове сейчас вообще каша. Цель: получить красивое тело с ярко выроженым рельефом пресса и других мышц то есть набор сухой мышечной массы Моя текущая тренировочная программа нацелена на массу,по ней занимаюсь 1 месяц до этого я не занимался 2 месяца после 4х месячных занятий(под конец тренировки уже начинали угнетать меня и еще вдобавок начал работать по 12ч в итоге пришлось бросить пока все не нормализовалось): Понедельник: Присяд 5х5 70кг Среда: Становая 5х5 80кг Пятница: Жим лежа 5х5 55кг Размеры тела у меня: рост 175, грудь на вдохе 103см, талия 84, бицепс в напряженном состоянии 35, голень 39, плечо 40, бедро 55 И тут у меня получается дилемма, с одной стороны у меня очень даже маленькие веса и мышечной массы как таковой нету вовсе, хотя при таком занятии начал замечать что рост мышц начался по всему телу даже без их тренировки изолированными упражнениями, вот только они просто становятся больше в размерах но никак не красивее, и еще есть подозрение что я полнею. Стоит ли уменьшить кол-во подходов на эти упражнения с увеличением повторений до 8 и добавить еще к ним упражнения? или все оставить как есть? и просто добавить упражнения: Стоя со штангой на бицепс 3х10 Пресс на наклонной скамье 3х10? или лучше не брать блин на грудь, а увеличивать кол-во повторений? и сколько раз в неделю вообще лучше всего качать пресс? поскольку у меня там имеется небольшой животик стоя со штангой 3х10 на плечи широчайшие 3х10 каким лучше упражнением качать? тягой блока к животу(в этом тренажере еще делают греблю), или тягой блока за шею? подтягивания рад бы делать но могу подтянуться всего 1-4 раза и то последние разы с нарушением техники, зато отжиматься на брусьях по 10 раз могу. Короче я думаю мне нужно координальное изменение программы.

[мальдивы]

Стоит ли в 16 лет делать становую и присед?А то говорят что рост забивает.Рост 182 вес 65

а нахуй тебе выше?

а нахуй 182? если можно больше?

[Ksyara]

начнем с того что

Скрытый текст

ты пиздоглазое мудило

я ничего не понял с самого начала:

Размеры тела у меня: , бицепс в напряженном состоянии 35, плечо 40,

это, блять, как? бицепс 35, а плечо 40? где ты такое плечо намерял?

тоит ли уменьшить кол-во подходов на эти упражнения с увеличением повторений до 8 и добавить еще к ним упражнения? или все оставить как есть?

а что ты ждешь что уменшив колво подходов мышцы станут красиве но не больше что ли?

и просто добавить упражнения:

это конечно очень важно, у тебя не такие красивые мышцы только потомуч то не добавил упражнения))))

и сколько раз в неделю вообще лучше всего качать пресс? поскольку у меня там имеется небольшой животик

ты точно книжки то читал?

зато отжиматься на брусьях по 10 раз могу.

пиздец какое зато, я на брусьях отжимаюсь 10 раз с весом около 40 кг.

Короче я думаю мне нужно координальное изменение программы.

да ты дрищ обыкновеный, тебе нужно не программы менять а много работать и при этом думать как и что ты делаешь со своим телом,, а потом снова много работать.

а ты ж дуимаешь что надо прессик сука покачать с блинчиком и все - красивые мышцы попрут.

[Vanek.E.Ru]

Размеры тела у меня: , бицепс в напряженном состоянии 35, плечо 40,

это, блять, как? бицепс 35, а плечо 40? где ты такое плечо намерял?

интереснее где он вообще тогда плечо мерял..., или где бицепс мерял.))

Стоит ли в 16 лет делать становую и присед?А то говорят что рост забивает.Рост 182 вес 65

а нахуй тебе выше?

а нахуй 182? если можно больше?

даже если можно выше, не понимаю зачем.. Рост в 180 считаю таким, при котором можно забить большой и толстый даже на полную остановку роста.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 23 Март 2011 - 19:27

[Vanek.E.Ru]

дубль

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 23 Март 2011 - 19:27