Сообщений в теме: 3605

[Killboy]

Окей,читай первый пост в этой теме,там написана замечательная программа,усиленно работая по которой,ты будешь набирать мышечную массу.Естественно при нормальном питании=)

[Marzo]

ПОра менять прогу,знакомый написал,посмотрите. Я сейчас заодно с бывшим тернером переговорю. О себе:19,176,60-63,техника кое-как присутствует. 1 день жим лежа 4х10-6 верх груди штанга 4х10-8 Разводка 4х10-8 Брусья 4х12х6 Бицепс Подьем стоя 4х10-6 Молоток 4х10-6 (скот 4х10-6) 2 день спина становая(подтягивание) 4х10-6 тяга в блоч тренажере к верху груди 4х10-8 тяга гантели в поясу 4х10-8 3 день Ноги Присяд 4х 10-4 Что сам захочешь...телега и вся беда. Плечи Подьем штанги к подбородку 4х10-8 подьем гантелей 4х10-8 разводка сидя 4х10-8 Шраги 4х15-10

[Ksyara]

ПОра менять прогу,знакомый написал,посмотрите.

и что ты поменял? как результаты от предыдущей?

[Marzo]

ПОра менять прогу,знакомый написал,посмотрите.

и что ты поменял? как результаты от предыдущей?

+6кг за 4 месяца,за период занятия по прошлой программе,но потом уехал в общаге,сбросил,а сейчас масса совсем туго идет.Сейчас толи кушаю плохо,толи тренируюсь -не знаю даже,решил подбодрить себя и разнообразить тренировку.Мясо будет расти при нормальном питании,в моем случае,полюбому.Просто интересно сами комментарии по программе)

[Synergy]

Ребят, что думаете про суперсеты "дыхательных приседаний" и пуловеров, расширяют ли они грудную клетку? Пробовал может кто или знает? з.ы. Дыхательные" приседания - выполняется следующим образом. Разминка - 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и тут же без паузы 15 повторений пулловера гантелью, лежа поперек скамьи. Второй рабочий сет - доба- вить вес и выполнить 15 приседаний и 15 повторения пулловера. Третий сет - вновь добавить вес, 12 приседаний и 15 пулловеров. Вес гантели при выполнении пулловера стабильный, в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.

Сообщение отредактировал Synergy: 16 Март 2011 - 23:46

[Marzo]

Я делал,но с моей корявой техникой я врятли что-то приобрел.Хотя...,не говорю что из-з пуловера вырос чуточку,грудь стала объмнее с плечами вместе за время занятий. Это уже моё. 1 день жим лежа со штангой Жим штанги на наклонной скамье 30-45 Разводка гантелей на 45-60 скамье Брусья Подъем стоя на бицепс 2 день становая тяга гиперэкстензия тяга блока в тренажере к верху груди \за голову жим штанги стоя французский жим сидя 3 день Присед со штангой на плечах Подъем штанги к подбородку Разведение гантелей стоя жим штанги стоя Шраги (оставить или перенести в виде добивающего в день становой) Раньше была 2-х дневка( вт. становая,гиперэксензия,жим штанги стоя,турник,шраги ;сб. присед со штангой на плечах+плтора месяца делал пуловер после присяда срзу, брусья,французский,подъем штанги на бизцепс.

Сообщение отредактировал Marzo: 16 Март 2011 - 23:52

[Synergy]

Ребят, что думаете про суперсеты "дыхательных приседаний" и пуловеров, расширяют ли они грудную клетку? Пробовал может кто или знает?

з.ы. Дыхательные" приседания - выполняется следующим образом. Разминка - 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и тут же без паузы 15 повторений пулловера гантелью, лежа поперек скамьи. Второй рабочий сет - доба- вить вес и выполнить 15 приседаний и 15 повторения пулловера. Третий сет - вновь добавить вес, 12 приседаний и 15 пулловеров. Вес гантели при выполнении пулловера стабильный, в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.

И ещё - делать лучше в начале тренировки, например, перед тренировкой груди? Перед тяжелыми становой и приседами не стоит, наверное :)
upd: Или лучше перед каждой тренировкой, с очень маленькими весами, главным образом расширяя грудную, а ни нагружая мышцы?)

Сообщение отредактировал Synergy: 17 Март 2011 - 00:13

[Ksyara]

Ребят, что думаете про суперсеты "дыхательных приседаний" и пуловеров, расширяют ли они грудную клетку?

если тебе больше 18 эффекта не жди

[кактус]

Ребят, что думаете про суперсеты "дыхательных приседаний" и пуловеров, рас

Я думаю, что когда ты наберешь 20 кг мышц, расширять грудную клетку не будет необходимости.

[Cartman89]

Всем привет. Занимаюсь в зале достаточно давно. Рост 185, вес-75,возраст 21 год, химию никакую никогда не ел, ни протеины,ни креатины-максимум витаминки пару раз в год. Уже месяца 4 усиленно занимаюсь после длительных походов в зал "аля для поддержания формы". Хочется прибавить в весе. Почти 2 месяца занимался по такой программе Понедельник: 1)Присед тяжелый (подхода 3 разминочных 50кг, 70 кг, 80 кг. 2 силовых 90 кг, 110 кг. Чаще всего раз по 10 силовые делал) 2)Жим лежа легкий( процентов 70 от максимума- 50,65,80 кг раз по 10) 3)Отжимания на брусьях ( разминочный без веса, 20кг на пояс 10 раз, 30кг на пояс 10 раз,последний раз 45 кг на пояс 8 раз вытянул) 4)Икры 5) Прсесс Среда: 1)Подтягивания(разминка, +5кг на пояс на 10 раз, +10 кг на пояс-6 раз, +15кг-3 раза, и на добивку без веса) 2)Жим сидя перед головой(30кг,45кг,55кг по 10 раз) 3)Бицепс( сначала делал со штангой,затем гантелями добивал, сейчас понял, что штанга лишняя и делаю гантелями онли подходов по 5 с разным весом) 4)Становая(60 по 12 раз, 80 по 10, 100по 10, 120 по4) 5)Шраги Пятница: 1)Жим лежа тяжелый(50по 12 РАЗ, 60 по 10раз,75кг по 8раз, 90 по 6, 100 по 4) 2)2Жим на наклонной скамье 3)Хаммер 4)Легкий присед (до 90 кг на технику) 5)Пресс Вот, хотел бы сменить программу. Кушать старасюь не меньше 4 раз в день плотно. Веса набрал за последние 2 месяца килограмм 5. Хочется продолжить набор, но программа уже приелась. Что можно поменять? Заранее благодарен. Да и заодно спросить бы хотел-при моей кмплекции, нормальные силовые показатели?

Сообщение отредактировал Cartman89: 19 Март 2011 - 21:28

[кактус]

Cartman - сколько прибавил за 4 месяца?
А зачем хочешь менять программу?

Да и заодно спросить бы хотел-при моей кмплекции, нормальные силовые показатели?

Вполне нормальные

Сообщение отредактировал кактус: 20 Март 2011 - 09:03

[Jolly]

через какой промежуток времени нужно менять прогу?

[Jolly]

Грудь, Триципс 1. Жим лежа 4х8 2. Жим на наклонной скамье 3х8 3. Разводка 4х10 4. Французский жим 4х10 5. Тяга на блоке(Триципс) 4х12 6. Пресс Ноги, Плечи 1. Присяд со штангой 5х8 2. Выпрямление ног на тренажере 4х12 3. Выпрямление ног на тренажере к тазу 3х10 4. Жим Арнольда 4х10 5. Разводка гантелей в наклоне 4х12 6. Шраги 5х12 7. Пресс Спина, Бицепс 1. Становая тяга 5х8 2. Тяга на блоке груди 4х10 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Растяжка на блоке 4х12 5. Подъем на бицепс на наклонной скамье 3х12 6. Молот 4х12 7. Пресс Подскажите что подкорректировать возраст 17лет, 61 кг, рост 171 стаж, 5 месяцев. особенно волнует вопрос с весами и подходами, мне важен рельеф и сила..масса набирается нормально. и так же еще хотел спросить на счет протэина, пил Muscle Jusse 2544. особенного результата не дал. Сейчас хотелось бы купить на мышечную массу, если у кого то есть хорошие предложения скажите пожалуйста. Спасибо)

[Ksyara]

через какой промежуток времени нужно менять прогу?

можно вообще не менять

[BadTier]

вопрос- базовые упражнения можно с помощью тренажеров делать (присед, становая, жим)? например, жим в тренажере Смита- он затрагивает те же группы мышц, но плюс ко всему траектория уже задана, что позволяет новичку не делать лишних движений. или все-таки лучше свободным весом? опасаюсь насчет травмоопасности и правильности, так как заниматься самостоятельно буду- могу не заметить.

Сообщение отредактировал BadTier: 20 Март 2011 - 13:23