Сообщений в теме: 2123

[Ksyara]

Читмил делают когда пытаются сохранить мышцы на безуглеводке
У тебя во первых сохранять то ниче не надо во вторых у тебя нет безуглеводки
Ты просто позволяешь есть себе че хошь)) называя это читмил)

[integria]

упора на большие веса нет, работаю с весами оптимальными для себя.

если брать присед и становую, то веса целенаправленно не увеличиваю - берегу спину (сколиоз).

попутно спину укрепляю, чтобы была возможность поднимать большие веса.

 

Противоречие какое-то. А какая степень сколиоза? По идее тебе можно не тратиться на зал, так чисто турник, брусья да отжимания задрачивать. 

[AntoxaSawyer]

Противоречие какое-то. А какая степень сколиоза? По идее тебе можно не тратиться на зал, так чисто турник, брусья да отжимания задрачивать. 

нет никакого противоречия.

поскольку спина слабая, то я ее сейчас укрепляю постепенно гиперэкстензией, подтягиваниями и подобными вещами.

изначально базу вообще не делал (кроме жима).

по мере укрепления и прокачки спины начал постепенно добавлять пресед и становую с малыми весами, с хорошей техникой и в поясе.

на базу спина отзывается нормально, не болит (сейчас добавил еще армейский жим и тягу к поясу).

 

про степень сколиоза не могу сказать, мне на мед.комиссиях врачи говорили, что есть искривление, но не уточняли что именно.

 

на счет турника, брусьев и отжимаюсь - это я регулярно задрачиваю, когда на улице тепло, с момента схода снега и до момента холодов.

лето вообще на турнике провожу, в зал очень редко хожу в это время.

 

p.s., если есть какие советы/замечания по поводу укрепления спины и избавления от искривления, буду рад выслушать! 

[Upir]

по мере укрепления и прокачки спины начал постепенно добавлять пресед и становую с малыми весами, с хорошей техникой и в поясе.

на базу спина отзывается нормально, не болит (сейчас добавил еще армейский жим и тягу к поясу).

 

Зачем тебе пояс?

[AntoxaSawyer]

Зачем тебе пояс?

чтобы снизить нагрузку на позвоночник. 

когда вес примерно 65-70 кг, то использую его

если меньше (разминочные подходы), то без пояса

Сообщение отредактировал AntoxaSawyer: 23 Март 2015 - 17:47

[Upir]

чтобы снизить нагрузку на позвоночник. 

когда вес примерно 65-70 кг, то использую его

если меньше (разминочные подходы), то без пояса

 

Снизить нагрузку на мышцы пресса и поясничного отдела спины?

Вещь важная и нужная, если ты - выступающий спортсмен и стремишься выжать максимум из своего организма. Польза пояса для гармоничного развития, мягко говоря, не очевидна. Особенно, пока количество килограммов на штанге сравнимо с собственным весом.

[AntoxaSawyer]

Снизить нагрузку на мышцы пресса и поясничного отдела спины?

Вещь важная и нужная, если ты - выступающий спортсмен и стремишься выжать максимум из своего организма. Польза пояса для гармоничного развития, мягко говоря, не очевидна. Особенно, пока количество килограммов на штанге сравнимо с собственным весом.

снизить нагрузку не на мышцы, а именно на позвоночник! 

я же написал, что спину берегу.

при чем тут вообще пресс и гармоничное развитие? 

для меня пояс - ТОЛЬКО для безопасности!

Сообщение отредактировал AntoxaSawyer: 23 Март 2015 - 19:26

[Ksyara]

Пояс снижает нагрузку на позвоночник...
Интересные наблюдения. Еще б механизм понять снижения

[integria]

нет никакого противоречия.

 

 

 

"упора на большие веса нет "
"чтобы была возможность поднимать большие веса."

Показалось.
Тяга в наклоне к поясу хорошее упражнение для спины, я бы даже сказал лучшее, если все правильно делать по технике. Армейский жим вряд ли будет полезным упражнением с твоим сколиозом)

[AntoxaSawyer]

"упора на большие веса нет "
"чтобы была возможность поднимать большие веса."

Показалось.

возможно некорректно написал: имелось ввиду, что СЕЙЧАС нет упора на большие веса, т.к. спина слабая, но в перспективе укрепляю спину и хочется иметь возможность поднимать бОльшие веса

 

Тяга в наклоне к поясу хорошее упражнение для спины, я бы даже сказал лучшее, если все правильно делать по технике. Армейский жим вряд ли будет полезным упражнением с твоим сколиозом)

про армейский жим учту. чем тогда можно его заменить?

Пояс снижает нагрузку на позвоночник...
Интересные наблюдения. Еще б механизм понять снижения

"пояс позволяет фиксировать позвоночник в вертикальном положении и избегать травм, связанных с высокими нагрузками" (цитата с Википедии). я это имел ввиду)

[Ksyara]

Дак он это делает за счёт снижения нагрузки на мышцы кора
Тебе про это тут пытались сказать, но собсно твое имхо тоже имеет право

[Provizor-007]

Набрал за год с 69кг до 86 кг (рост 178 см).
Это я писал через полгода занятий:

Из спортпита принимаю гейнер ON Pro Complex Gainer один раз в день и BCAA от ON в дни тренировок, две капсулы до тренировки, две после.
Пью рыбий жир Doppel Herz по капсуле в день, пивные дрожжи 5-6 таблеток в день, для суставов глюкозамин/хондроитин от того же Doppel Herz, витамины "Компливит" (1 штука в день утром), "Персен" утром таблетку и на ночь.

Питание:
Завтрак - овсянка на молоке (добавляю замороженные ягоды, чтобы лучше заходила), 2-3 яйца, чай c булкой, банан.
Второй завтрак - 100г ореховой смеси "Джаз коктейль", 400-500 мл кефира 1%, банан.
Обед - 350-400г куриного филе/говядины/рыбы/индейки с макаронами/рисом/гречкой/иногда картошкой (~250г), овощи.
Порция гейнера. После тренировки выпиваю питьевой йогурт или молочный коктейль с глазированным сырком.
Ужин - 250-300 куриного филе/говядины/рыбы/индейки с макаронами/рисом/гречкой/иногда картошкой (200г), овощи, чай с булкой.
На ночь - пачка творог минимальной жирности, 300мл нежирного молока, банан. Всё смешиваю в блендере, выпиваю и иду спать.

это как.. 200-250г это вес крупы, или в готов виде? Да и 400г куринного филе вместе с таким количеством каши  , не правильно считаешь, наверное  .

[Wadim]

это как.. 200-250г это вес крупы, или в готов виде? Да и 400г куринного филе вместе с таким количеством каши  , не правильно считаешь, наверное  .

на толчёк работает)) капец, мне грамм 800 мяса (шейки свиной) хватает на целых 4 ужина, это половинку от этих 800г приготовить на парУ в мультиварке и немного гарнирчика, ну там картофан, макарошки) и чифирнуть после этого всего дела)

Сообщение отредактировал Wadim: 25 Март 2015 - 18:24

[оКунь]

А я в день кило куриного филе съедаю, 350 грамм творога и 6 черпаков протеина. Вот где пиздец семейному бюджету :-))

[Wadim]

А я в день кило куриного филе съедаю, 350 грамм творога и 6 черпаков протеина. Вот где пиздец семейному бюджету :-))

Наверное уже превзошёл Арни в молодости по объёму бицаков?:)) Я полчерпака протеина через день употребляю) и то  - не через каждый день, а когда вспоминаю про него))