Сообщений в теме: 114

[Artem58]

выкладываю свою диету, может кому будет интересно
вес - 78,5 рост - 194
цель - набор массы

твоя диета подойдет не всем. есть люди, которые тяжело набирают вес - для них такая подойдет. а есть те, кто может за три дня два килограмма набрать за счет сладкого... вот для таких надо как можно больше белка и по минимуму жиров и углеводов, и гейнер им вообще не сперся... креатин + протеин, можно еще тест-икс-плоуд добавить (препарат повышающий тестостерон в крови) - он безвреден, так как только стимулирует выработку этого гормона - но есть один побочный эффект... как сказал один мой знакомый, после его приема "ебал все дырки что видел, а там где не было дырок - делал их и ебал" ))))

[kommma]

выкладываю свою диету, может кому будет интересно
вес - 78,5 рост - 194
цель - набор массы

твоя диета подойдет не всем. есть люди, которые тяжело набирают вес - для них такая подойдет. а есть те, кто может за три дня два килограмма набрать за счет сладкого... вот для таких надо как можно больше белка и по минимуму жиров и углеводов, и гейнер им вообще не сперся... креатин + протеин, можно еще тест-икс-плоуд добавить (препарат повышающий тестостерон в крови) - он безвреден, так как только стимулирует выработку этого гормона - но есть один побочный эффект... как сказал один мой знакомый, после его приема "ебал все дырки что видел, а там где не было дырок - делал их и ебал" ))))

конечно не всем, это скорее посыл к тому как нужно правильно составлять диету, с подсчетом каллоража, соотношения Б\Ж\У

[BigBoom]

Мужики! Занимайтесь вт, чт, сб - качалкой упорно очень в течении часа. Пон., ср., пт. - бегайте по 40 минут без остановки (псоле 40 мин идет сжигание жира) - и будет вам счатье и 8 кубиков :)

[Artem58]

Мужики! Занимайтесь вт, чт, сб - качалкой упорно очень в течении часа. Пон., ср., пт. - бегайте по 40 минут без остановки (псоле 40 мин идет сжигание жира) - и будет вам счатье и 8 кубиков :)

в течении часа можно и не упорно заниматься ) время тут не главное, главное - количество. Жир начинает сгорать после 20 минут бега. А еще лучше бегать ПОСЛЕ качалки 20 минут, эффект такой же, как от 40 минут без качалки. И еду игнорировать нельзя. Лично я быстро набираю вес если ем сладкое, так что даже буду бегать долго и упорно, но есть сладкое, у меня только ноги больше станут )

[shkaff]

Да, согласен, надо бегать, не есть, и качаться - качаться - качаться...)))

[kommma]

сдались вам эти кубики их же элементарно не видно, да и выглядят они не естественно ИМХО если цель набор массы то лозунг должен быть отнюдь не качайся качайся качайся а жри жри жри, все тренера отводят от 50 до 90% доли результата именно диете, не будите правильно питаться хоть 10 лет качайтесь

[k@priZ]

Диета диетой, но она касается того что тебе жрать точно нужно. А если не жрать, то за счет чего будут рости мышичные волокна. Жир то сжигается, но это не тот, который идет на построение мускулатуры - для этих целей нужные свежие поступления. А польза от качалки есть всякая. Самое первое - она поправляет осанку (если конечно с грамотным тренером заниматься, который следит, чтобы ты верно выполнял технику). И то что ты та мбудешь тягать - намного больше нагрузки, нежели ты дома подтягиваешься и отжимаешся. А соответственно каллорий больше зжигаешь, по умолчани. Но от сюда и требование их пополнения. Да и вообще, идите на качалку, так как она верняк и самооценку подымает (начинаешь себе нравиться), и время убивает хорошо, и все же внешний вид налаживает.

[seal]

Жить по строгому режиму, много спать, не пропускать завтрак, обеж и ужин (есть красное мясо - говядину, свинину), дозировать умственную и эмоциональную нагрузку, ...

обязательно красное? а птица неа, почему?

если цель имено набрать вес - лучше красное. как правило, человек который хочет набрать вес имеет признаки астении, и красное мясо в данном случае будет оказывать по мимо сильного анаблического еще и стабилизирующий и приземляющий эффекты, делать его более агрессивным, что в данном контексте сщитаю полезным. курятина такого эффекта не даст.

[Rudess]

Идем в тренажерный, подходим к тренеру, берем занятия. Начинаем правильно питаться, уподтреблять дополнительное спортивное питание. И главное, это режим!) и у вас 200% будет отличное тело.

[принц воробей]

Говядина конечно номер один, но птица зато лучше усваивается и незабываем есть рыбу, особенно красную

[Просто Тошка]

Прошу модера написать мне в личку СРОЧНО!

[мистер ХЭ]

для тех кто хочет накачать свой пресс.
если вы хотите чтоб у вас появились кубики, ну или хотябы просто жир сжечь
идем по ссылке и качаем.
лично занимался по той программе, реально работает.
все с фотками нарисовано и написано кароче.
до этого я даже многих упражнений незнал (по накачке преса)
http://depositfiles....files/uts7ghypg

[Misha-kazantip]

Чуваки респект, с качкой пресса были проблемы, неплохой метод помиио качки ещё сходить в сауну раз в недельку или 2недельки, у кого проблемки с животом, даю гарант через пару месяцев сами не заматите как спадёт, причём в сауну а не баню, не путайте. Метод простой как можно долго сидите ну сколько выдержишь(только просьба не до потери сознания) начиная с низкой температуры и потихоньку добавлять до 120градусов, как нагрелся и не в мочь в бассейн, но не выпрыгивать как плюхнулся а сидеть там до того пока не замёрзнешь что прям шары звенеть начнут и снова в сауну, с живота и мест где много жира сам увидишь как потечёт лишнее. И в завязке с тренировками это даст неплохой результат. Питание в определённое время играет большую роль, еште что едите если не можете соблюдать диету - не соблюдай но режим держи в 8мь завтрак, обед в 12, ужин в 18-00. Видели какие чуваки из армейки выходят, хотя шли задохлями, думаете потому что их там кормят на убой? нифига подобного у них режим....

[DMTR]

У кого что входит в разминку на растяжку мышц?

[Misha-kazantip]

По растяжке, что ж... какие мышцы тебя интересуют? если ноги(шпагат), там одни упражнения если ты качаешься другие, в любом случае качаешься ты или нет, перед любой качкой делается разминка на которой скованные за пару дней мышцы разогревают, растягивают и дают на них нагрузку. Тебе нужны упражнения гимнастики, подойдут базовые, которые мы все учили ещё в школе, можно лишь увеличить интервал упражнений и время занятия. 1.Разводы рук в сторону, 2 раза согнув в локтях, 2 раза разогутые, пытаясь по максимуму их развести 2. тоже самое, только одну руку вверх другую в низ. Я думаю вспомнишь... Плю с махи рук-мельница, стоя на месте и махи двух рук одновременно подпрыгивая, как на скакалке(но руки не согнуты), после для поясницы(ноги вместе - наклоны в низ, в бок, прогибы назад). 3.Приседания без груза, садишся руки вытягиваешь в перёд, встаёшь - руки по швам. 4 Присев на корточки(тоже на ноги), руками упираешься в пол - одну из ног(поочереди), осталяешь как сидел а другую выпрямляешь и отводишь или в сторону или назад(как при низком старте при беге) и пытаешься по максимуму просесть. По несколько повторений пару минут. 5. для рук и спины ещё запрыгиваешь на турник и болтаешься как сосиска - ногами влево и вправо(только осторожно не потяните спину). 6. Растяжка при занятии, на бицепс: когда делаешь подходы на бицепс с гантелей, поднял её к плечу и не бросай а с оттяжкой медленно опускай. Это и мышце даст хорошую прокачку, быстрее накачаешь и растяжечка, когда медленно опускаешь аж до рези в мышцах, значит ты на верном пути.Тоже самое если подтягиваешься.